Ranná depresia: príčiny, príznaky a nápravné opatrenia

Mŕtvica

Príznakmi depresie môžu byť pocity bezmocnosti, smútku a beznádeje a ráno môžu byť horšie. Všeobecným termínom tejto dennej zmeny je ranná depresia.

Denný režim znamená, že príznaky sa objavujú alebo zhoršujú každý deň približne v rovnakom čase. Pre niektorých sa to stáva popoludní alebo večer..

Príznaky rannej depresie

Osoba s rannou depresiou bude mať diagnostické príznaky veľkej depresívnej poruchy. Tieto príznaky sa objavia alebo zhoršia ráno.

Ako deň pokračuje, príznaky sa môžu stratiť alebo sa môžu cítiť menej závažné.

Lekári diagnostikujú depresiu podľa kritérií uvedených v piatom vydaní Diagnostickej a štatistickej príručky duševných porúch (DSM-5)..

Aby mohla byť diagnostikovaná depresia, musí osoba prekonať päť alebo viac z nasledujúcich príznakov počas 2 alebo viac týždňov.

Definujúcim aspektom stavu je depresívna nálada, strata záujmu alebo potešenie z cvičenia..

Medzi ďalšie príznaky patrí

depresívna nálada, ktorá trvá väčšinu dňa, takmer každý deň, hoci v určitých denných obdobiach môže byť horšia.
obmedzené alebo žiadne potešenie z takmer všetkých aktivít
výrazná strata hmotnosti bez námahy alebo znížená chuť do jedla
ťažko spať alebo príliš spať.
nepokoj väčšinu týždňa
únavu alebo pocit nedostatku energie po väčšinu týždňa.
pocity bezcennosti alebo nadmernej viny.
problémy so sústredením sa, premýšľaním alebo prijímaním rozhodnutí po väčšinu týždňa
opakujúce sa myšlienky na smrť, samovraždu alebo sebapoškodzovanie.

Okrem toho si môže osoba s rannou depresiou všimnúť tieto príznaky:

ranné vstávanie.
fyzické ťažkosti s vstaním z postele
časté zaspávanie
ťažko myslieť jasne, najmä ráno.
ťažkosti s vykonávaním bežných ranných úloh, ako je obliekanie a čistenie zubov.

U človeka s rannou depresiou sa tieto príznaky časom znižujú alebo miznú..

Dôvody

Lekári nezistili konkrétnu príčinu rannej depresie, existuje však veľa faktorov, ktoré k tomu prispievajú.

Pretože ranná depresia sa vyskytuje každý deň približne v rovnakom čase, lekári ju často spájajú s nerovnováhou v cirkadiánnom rytme človeka..

Cirkadiánny rytmus tela je proces, ktorý okrem iného signalizuje cyklus spánku a bdelosti. Hormonálne zmeny počas dňa môžu ovplyvniť váš cirkadiánny rytmus. Jedným z týchto hormónov je melatonín, ktorý spôsobuje ospalosť ľuďom..

Zatiaľ čo u ľudí, ktorí nemajú klinickú diagnózu depresie, sa často vyskytujú zmeny nálady po celý deň, ľudia s rannou depresiou majú výraznejšie maximá a minimá, ktoré sa vyskytujú denne alebo takmer každý deň..

Niektoré štúdie ukazujú, že nerovnováha vnútorných hodín tela a množstvo spánku a svetla môžu viesť k zmenám nálady, najmä u ľudí s depresiou..

Okrem zmien v prirodzených rytmoch tela môže byť ranná depresia a veľká depresívna porucha spôsobená mnohými ďalšími faktormi. Tieto faktory zahŕňajú:

rodinná anamnéza depresie.
minulá alebo súčasná závislosť od drog alebo alkoholu
zdravotné stavy, ktoré môžu ovplyvniť náladu človeka, ako sú poruchy spánku, chronická bolesť, úzkosť a porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD).
nedávne zmeny životných okolností, napríklad rozvod alebo strata blízkej osoby.
zranenia

diagnostiku

Lekári začínajú diagnostikovať depresiu a akékoľvek každodenné zmeny, ako je ranná depresia, keď sa osoby spýtajú na jej príznaky..

Môžu klásť otázky o zmenách nálady, spánku, hmotnosti a chuti do jedla. Lekár sa pokúsi určiť, ako dlho tieto príznaky pretrvávali a či sa zlepšujú alebo zhoršujú..

Pokúsia sa tiež vylúčiť iné možné príčiny, napríklad zdravotný stav, ktorý by mohol spôsobiť podobné príznaky. Jedným z príkladov je hypotyreóza.

Niektoré lieky môžu tiež spôsobiť zmeny nálady a príznaky depresie, preto sa lekár tiež opýta, aké lieky pacient užíva..

liečba

Každý, kto má myšlienky na samovraždu alebo myšlienky na sebapoškodzovanie, by mal okamžite vyhľadať lekársku pomoc. Lekár vám môže pomôcť poskytnúť okamžitú a nepretržitú starostlivosť.

Existuje mnoho spôsobov, ako liečiť depresiu. Zahŕňajú:

Psychoterapia: Toto môže osobe pomôcť rozpoznať vzorce negatívneho myslenia a naučiť sa pozitívne správanie. Skupinová alebo rodinná terapia môže pomôcť posilniť vzťahy.
Lieky: Medzi lieky, ktoré môžu pomôcť, patria antidepresíva, stabilizátory nálady a antipsychotiká. Nájdenie správnych liekov a dávkovania si môže vyžadovať čas a niekoľko pokusov a omylov..
Cvičenie: Pravidelné cvičenie, najmä vonku, môže pomôcť zmierniť príznaky miernej až stredne ťažkej depresie. Vonkajšie cvičenie môže byť obzvlášť prospešné pre ľudí s rannou depresiou, pretože môže znížiť nespavosť a poskytnúť hojné vystavenie prirodzenému svetlu..
Stimulácia mozgu: Aj keď zriedka prvá línia liečby, mozgové stimulačné terapie, ako je elektrošoková terapia a opakovaná transkraniálna magnetická stimulácia, môžu zmierniť príznaky ťažkej depresie..

Niektorí ľudia tiež dostávajú alternatívne terapie, vrátane akupunktúry, meditácie a jogy. Aj keď môžu ľuďom pomôcť cítiť sa lepšie a udržiavať si dobré duševné zdravie v priebehu času, nemali by byť náhradou za liečbu závažných depresívnych porúch..

Schopnosť vyrovnať sa

Počas liečby môže pacient chcieť dodržiavať zvyky, ktoré im pomôžu zvládnuť ich príznaky. Pozitívne zmeny môžu zahŕňať:

Zlepšenie hygieny spánku. Osoba môže pomôcť zlepšiť kvalitu spánku stmavením spálne, udržiavaním chladnej teploty a odstránením rozptýlenia od obrazoviek, ako sú mobilné telefóny, počítače a televízory..
Príprava na nasledujúce ráno v noci. Umiestnenie odevov a predmetov do práce alebo do školy a príprava jedál vopred môžu uľahčiť prácu ráno, ak má osoba pri prebudení malú motiváciu alebo energiu..
Doprajte si dostatok odpočinku. Príznaky sa môžu zlepšiť, ak spíte a zároveň sa zobudíte a pokúsite sa spať 8 hodín denne.
Poskytnutím dodatočného času ráno. Ak sa zobudíte skoro alebo upravíte pracovný plán tak, aby sa začal neskôr, môže sa podľa možnosti ráno a ráno uvoľniť tlak a stres.
Používanie svetelných signálov. Svetlo môže povedať telu, že je ráno a čas sa zobudiť. Okamžite otvárajte záclony alebo každý deň zhora a každý deň zapínajte svetlo, aby sa telo prebudilo.

Lekár alebo terapeut môže urobiť individuálne odporúčania na základe príznakov a potrieb danej osoby.

perspektíva

Podľa niektorých štúdií je ranná depresia bežnou formou dennej depresie..

Ak osoba trpí rannou depresiou, môže jej pomôcť liečba a podpora..

Vedci zistili, že nálada vždy kazí večer

Vedci z Cornell University (USA) analyzovali pol miliardy tweetov, aby zistili, ako sa v priebehu dňa mení nálada ľudí a čo to ovplyvňuje..

Vedci preskúmali obsah pol miliardy tweetov napísaných v 84 krajinách od februára 2008 do januára 2010, píšu správy Gazeta.ru..

Vedci v zázname hľadali tisíc kľúčových slov, ktoré dokážu vyjadriť dobrú a zlú náladu, ako aj všetky druhy emotikonov..

Štúdia ukázala, že zmeny nálady u ľudí na celom svete sú rovnaké. Ľudia sa často prebúdzajú v dobrej nálade, ale zaspávajú so zlou náladou. Nálada je najlepšia pri raňajkách a potom sa počas dňa rýchlo zhoršuje. Stáva sa to nielen cez víkendy, ale aj cez víkendy; preto je nesprávne tvrdiť, že práca kazí náladu, zdôrazňujú vedci. Podľa ich názoru s najväčšou pravdepodobnosťou závisí od biologických faktorov..

Štúdia okrem toho zistila, že ročné obdobia majú malý vplyv na náladu. Vedci nenašli žiadne dôkazy o tom, že by sa počas zimných mesiacov ľudia pravdepodobne cítili zle.

Vedci si zároveň všimli, že nálada ľudí sa vo všeobecnosti zlepšuje niekoľko dní pred jarnou rovnodennosťou a zhoršuje sa po 24. septembri, tj po jesennej rovnodennosti. Dĺžka denného svetla tak môže ovplyvniť náladu..

Ako sa vysporiadať so zlou náladou

Posledná aktualizácia 06.03.2020 15:14 05.07.2012 11:20

Všetci ľudia sú náchylní k výkyvom nálady. Niekto častejšie, niekto menej často. A určite je situácia známa, keď je všetko okolo nepríjemné. Každá udalosť, aj pozitívna, nie je potešiteľná, ale prináša sklamanie. Keď jemné jarné slnko bolí vaše oči a cvrlikanie detí susedov vo dvore je fáma. To neznamená, že ste zlý človek. Máte iba zlú náladu.

Kto pokazil tvoju náladu? Neoklamajte sa. Zlá nálada nie je výsledkom vonkajších príčin. Tajomstvo problému je vždy vo vnútri. A nedistribuujte. Povedať, že to tak nie je. Priznajme, že sami sme zodpovední za všetko, čo sa deje v našom živote..

Z nejakého dôvodu sa ľudia často radi ponoria do depresívnej nálady. Akoby sa v tomto snažili nájsť príčiny všetkých problémov. Snaží sa nájsť sympatizantov. Má len málo výhod. Verní priatelia budú pravdepodobne ľutovať s pomocou. Mnoho ľudí si myslí, že je ľahšie žiť týmto spôsobom. Ale často človek tak jednoducho ospravedlňuje svoju lenivosť, nízku úroveň motivácie, nedostatok túžby.

Ako sa vysporiadať so zlou náladou? Odhaliť v zárodku. Koniec koncov, keď nastanú nejaké problémy. STOP! Tu je okamih, keď zrno depresie spadne na zem. Je dôležité vedieť, na ktorej strane sa pozeráte na danú situáciu. Môžete sa sami rozhodnúť, ako sa na problém pozriete? Kto o nás rozhodne?

Musíme sa zamyslieť, ponoriť sa do seba. Pochopte, čo ohrozuje dobrú náladu. Počúvajte seba? Čo sa stane s telom, mysľou, dušou? Pomôže vám to vidieť prvé príznaky zlej nálady. A potom môžete konať. Aký druh? Ako sa zbaviť zlej nálady, keď sa začína vynárať všetka pozitíva? Musíte pochopiť, čo je pre vás najlepšie. Rozhodnite sa, ktorú náladu si vyberiete.

Pozorovanie a citlivosť na vlastné pocity nie sú vrodenou kvalitou. Vyvíja sa prostredníctvom psychologických cvičení. Väčšina osobných školení je zameraná na pochopenie seba samých.

Aké sú dôvody zlej nálady? Veľmi často je to signál z nášho tela. Hovorí nám: „Niečo so mnou nie je v poriadku.“ Známy stav - ráno sa zobudíte a nie je jasné, prečo máte zlú náladu. A musíte si pamätať - čo sa stalo včera pred spaním. Úžasná večera! Odborníci na výživu neodporúčajú jesť pred spaním - poškodzuje postavu a prispieva k ukladaniu tuku v tele. Psychológovia sú v solidarite s kolegami. Sedem až desať hodín takmer nehybného ležania, jedlo stagnuje a začínajú procesy rozkladu. Ako sa vysporiadať so zlou náladou? Dvakrát hodiny pred spaním vyňať jedlo z jedla. Pite raz za šesť mesiacov počas dvojtýždňového - trojtýždňového cyklu bifidobaktérií a laktobacilov. Môžete jesť vlákno, ktoré sa predáva v lekárňach - pomáha odstraňovať škodlivé látky z tela.

Keď spíte v upchatej miestnosti, stane sa veľmi zlá nálada. Telo nemá dostatok kyslíka pre dobrý odpočinok. A pomstí sa pocitom rozbitia a nočných morí. A nikdy ľudí nerozveselili. A potrebujete maličkosť - otvorené okno alebo pravidelné vetranie pred spaním.

Zlé nálady u dievčat a chlapcov spôsobujú neustály stres. Vyskytuje sa, keď bývate v rovnakom byte a ľudia sú pre vás nepríjemní. Vždy musíte očakávať niečo zlé, neustále v napätí. Ako sa v tomto prípade zbaviť zlej nálady? Pokúste sa od nich vzdialiť.

Zlá nálada, čo robiť? Vyzeralo to dnes? Zamyslite sa nad tým, koľko kofeínu ste včera skonzumovali. Táto látka ponorí telo do stresového stavu. Jeho predávkovanie ohrozuje nasledujúci deň kocovinou. Ako sa vysporiadať so zlou náladou? Obmedzte svoj denný príjem kofeínu. Nachádza sa v káve, zelenom a čiernom čaji.

Prečo zlá nálada? Zamyslite sa nad tým, ako veľmi sa pohybujete. S nedostatkom pohybu sú bunky tela nedostatočne zásobované kyslíkom. Zlá nálada je v tomto prípade plač tela. Začnite sa viac pohybovať, hrať na športy a okamžite to ustúpi.

Keď monitorujete svoju stravu, pohodlne spíte v noci, nezažívate stály stres, nehoríte s kávou a veľa sa hýbate a problém zostáva zlou náladou, čo robiť? Môže to byť spôsobené problémami s obličkami alebo stáziou žlče. Keď obličky nefungujú dobre, moč v tele stagnuje. Otrava tela dochádza. Vypite veľa vody a diuretikum. Ak existujú príznaky stagnácie žlče, je potrebné zistiť, či žlčník funguje dobre. Môžete tiež piť choleretic.

Je dôležité si uvedomiť, že neustále zlá nálada je veľmi nebezpečná. To môže viesť k depresii. A bez ohľadu na dôvody zlej nálady. Depresia negatívne ovplyvňuje život človeka, zhoršuje jeho vzťah s blízkymi a kolegami, negatívne ovplyvňuje výkon.

Ako zistiť zlú náladu z depresie? Koniec koncov, s depresiou musíte navštíviť psychoterapeuta. Má tri zložky - poruchy nálady, autonómne poruchy a únava..

Ak zlá nálada trvá dlhšie ako dva týždne, osoba má poruchu nálady. Po stlačení sa svet javí matne a šedo. Porucha nálady je často sprevádzaná výkyvmi nálady, a nie dôsledkom zlej nálady. Ráno môže všetko potešiť a večer pociťujete ťažkosť a depresiu. Alebo sa večer zlá nálada stratí. A potom sa zdá, že by ste sa nemali pýtať: „Prečo zlá nálada?“ Nie je to tak - musíte si vypočuť seba.

Niekedy je depresívna nálada sprevádzaná pocitmi túžby, úzkosti, beznádeje, ľahostajnosti. Možno si osoba nevšimne zlú náladu. Ale pocit „kameňa v duši“ bude znamenať začiatok depresie. Existujú zriedkavé prípady, keď sa depresia prejavuje na niektorých miestach chronickou bolesťou a žiaden lekár nedokáže identifikovať príčinu tejto bolesti.

Dlhodobý stres môže veľmi často viesť k depresii s úzkosťou. Je veľmi dôležité identifikovať úzkosť. Môže byť sprevádzaná neustálym neprimeraným strachom pre milovaných, strachom zo zaspávania a často snívajúcimi nočnými můrami. Úzkosť sa niekedy prejavuje nervozitou, neschopnosťou sedieť na jednom mieste.

Na pozadí extenzívnej depresie sa často vyskytuje úzkosť, ktorá sa prejavuje panikou (jej príznakmi sú pocit rýchleho srdcového rytmu, pocit nedostatku vzduchu, chvenie v tele). Preto sa prejavuje jedna z rôznych depresií - úzkostná depresia..

Na rozdiel od úzkostnej depresie, keď človek nemôže sedieť, iné typy depresie znižujú fyzickú aktivitu osoby. Spí viac ako dvanásť hodín denne a spánok neprináša rannú ráznosť. Takéto svetské veci, ako je varná polievka, vysávanie koberca, sa zdajú ťažké a zbytočné. Toto je pravdepodobne vývoj apatickej depresie..

Inhibičné procesy ovplyvňujú nielen motorickú aktivitu, ale aj myšlienkové procesy. Pozornosť a pamäť sa zhoršujú, je ťažšie myslieť. Pocit únavy z krátkeho čítania alebo pozerania televízie.

Druhou zložkou depresie sú vegetatívne poruchy (prejavy vegetatívno-vaskulárnej dystónie). Ak kardiológ a praktický lekár vylúčia zodpovedajúce organické choroby, potom sú sekundárne vegetatívne príznaky depresie vznikajúce závraty, bolesti hlavy, časté močenie, falošné túžby, počiatočné kolísanie tlaku krvi a teploty..

Depresia ovplyvňuje aj gastrointestinálny trakt: chuť do jedla zmizne, na štyri až päť dní sa objaví zápcha. Pri atypickej depresii sa stáva opak: zvyšuje sa chuť do jedla, objavuje sa hnačka. Táto forma depresie je oveľa menej bežná..

S rozvojom depresie u človeka, bez ohľadu na pohlavie, sú pocity v sexuálnej sfére tlmené. Niekedy depresia vyvoláva početné promiskuitné sexuálne styky, masturbáciu. Muži majú problémy s potenciou. U žien je menštruácia oneskorená o desať až štrnásť rokov o šesť alebo viac mesiacov.

Tretia zložka depresie je astenická. Vyjadruje sa únava, podráždenosť, citlivosť na zmeny počasia..

S depresiou sú problémy so zaspaním, plytkým spánkom, skorým prebudením s pretrvávajúcou túžbou po spánku.

Vývoj depresie má svoje vlastné zákony. Za najzávažnejšiu depresiu sa považujú myšlienky o bezcieľnosti života a dokonca aj o samovražde. Prejav takýchto príznakov depresie je dôvodom okamžitej návštevy psychoterapeuta. Je dôležité začať liečbu liekmi čo najskôr v správnych dávkach. Lieky ovplyvňujú systém serotonínu (hormón šťastia), norepinefrínu atď. Stabilná nálada pomáha riešiť psychologické problémy..

Existuje mýtus, že antidepresíva sú návykové. Mnohí sa preto boja ich prijať. Závislosť je spôsobená silnými sedatívami a hypnotikami zo skupiny upokojujúcich látok. Antidepresíva, ktoré liečia depresiu, nie sú návykové.

Antidepresíva sa predpisujú podľa povahy depresie: niektoré liečia depresiu s nádychom úzkosti, iné - pri depresii s nádychom apatie, ľahostajnosti. Pri používaní liekov v správnom dávkovaní sa prvé výsledky objavia v treťom alebo štvrtom týždni - úzkosť zmizne, samovražedné myšlienky vymiznú, úrovne nálady sa a objaví sa túžba aktívne žiť. Ak chcete liečiť depresiu, musíte dokončiť liečbu. Ak sa preruší, depresia sa môže vrátiť.

Trvanie liečby antidepresívom určuje psychoterapeut. Zvyčajne to trvá štyri mesiace až rok. Niekedy je predpísaná podporná liečba. Jeho cieľom je upevniť výsledky dosiahnuté v boji proti depresii..

Depresiu možno prirovnať k vysokej horúčke. Je to indikátor toho, že v tele je niečo zlé. Nemala by sa brať na ľahkú váhu. Je lepšie predchádzať počas fázy zlej nálady.

Depresia a zlá nálada. Aký je rozdiel a čo robiť?

Tento typ ľudského stavu je v našej dobe úplne bežný a je počuť každým. Depresia môže byť definovaná typom a správaním osoby - únavou, apatiou, takmer úplným nedostatkom motivácie a viery v seba a budúcnosť.

Všetci sme zažili blues, nudu a apatiu. Ak pociťujete tento stav iba niekoľko dní, nepredstavuje to nebezpečenstvo a všeobecne sa považuje za normálny stav. To je zlá nálada. Môžete to počkať, zbierať svoje myšlienky a ísť ďalej v živote. Zlá nálada sa stane každému.

Ak však táto podmienka trvá týždne, mesiace a roky, musíte tu venovať pozornosť a podrobnejšie ju posúdiť. A prvou vecou, ktorú treba začať, je zistiť príčiny jej vzhľadu. Už tu môžeme hovoriť o afektívnej poruche, ktorá si vyžaduje psychologické a drogové korekcie..

Prečo sa objavuje depresia??

Rozvod, oddelenie a oddelenie od blízkych, smrť príbuzných, choroba, dlhodobý pobyt v kritických situáciách, neustále zlyhávanie v obchodných a osobných vzťahoch, odsúdenie osoby príbuznými a významnými ľuďmi, nedostatok lásky a starostlivosti, zaťažená dedičnosť, obavy sú príčinou choroby..

Počas dospievania sa môže vyskytnúť depresia. Počas tohto obdobia dochádza k aktívnemu prehodnocovaniu hodnôt, k výrazným vnútorným zmenám, k zmene svetonázoru a svetonázoru.

Niekedy človek nemá dostatok zdrojov na to, aby sa s takým obdobím vyrovnal, a vzdá sa. Človek vytvára presvedčenie, že nikdy v živote nebude úspešný, svet je príliš agresívny a krutý, je silnejší, nemá zmysel bojovať. Svet sa stáva nebezpečným, existuje pocit bezmocnosti a základná nedôvera k ľuďom a všetkému, čo sa deje. Človek sa cíti podradný, zbytočný, osamelý, zbytočný.

V určitom okamihu, niekde hlboko vo vnútri, sa vyskytuje zrútenie, zrúcanie viery v seba samého a budúcnosť, hlboké sklamanie, strata zmyslu pre existenciu a túžba po úspechu. To znamená, že spolu so zmiznutím viery zmizne aj budúcnosť. Depresia je strata viery a prestávka s budúcnosťou. Žiadna budúcnosť - žiadny život. Vo vývoji je zastavenie a pomalý zánik osobnosti. Energetický tón klesá natoľko, že pre človeka je ťažké opustiť dom.

Na pozadí depresívnej poruchy sa môžu zhoršiť fóbie a záchvaty paniky.

Toto je najzávažnejší stav, ktorý si vyžaduje nielen lekárske ošetrenie, ale aj duchovné. Mnohokrát som sa stretol s ľuďmi, ktorí už roky užívajú lieky na depresiu. Prášky iba zmierňovali bolesť, dočasne zmierňovali príznaky, ale neodstránili príčinu depresie, ktorá bola skrytá v osobe samotnej: v jeho myšlienkach, pocitoch, vierach. Ak sa s týmto problémom stretnete, nesnažte sa ho vyriešiť iba pomocou liekov. Vyžaduje si kvalitnú a dôkladnú prácu odborného psychológa.

Ako si pomôcť z depresie?

1) Mali by ste vedieť, že existuje cesta von z depresie a iných životných kríz, vždy bola a bude. A ak nevidíte východisko, neznamená to, že neexistuje. Ľudské zdroje sú obrovské, stačí sa k nim dostať a otvoriť zdroj života.

2) Choďte hlboko do svojho vnútorného sveta. Riešenie je tam skryté. Nie ste len kúsok mäsa na nohách. Ste niečo neobmedzeného, viacrozmerného. Vo vnútri človeka je jeho Intuícia, Vyššie Ja je samotná sila, ktorá sa môže zdvihnúť z kolien. Je to ona, ktorá dáva výbuch inšpirácie, pomáha človeku snívať a vytvárať to, čo skutočne chce, urobiť prielomy a výkony, otvoriť „druhý vietor“.

Nechajte sa uveriť v existenciu tejto sily. Pamätajte si tie okamihy, keď ste mali nahliadnutie, náhle predtuchy, prorocké sny, známky osudu a ešte oveľa viac, keď ste práve niečo urobili, vediac, že to bolo správne. A nehľadali ste žiadny dôkaz, nebolo pochybností.

Stav harmónie a integrity je kontakt s Vyšším Ja, s tým zdrojom života vo vnútri.

Deti prichádzajú na svet v kontakte s intuíciou, vyšším ja, ale v procese vývoja, ktorý je nasýtený negatívnou atmosférou strachu a presvedčenia zo sociálneho prostredia, zabudnú na svoj hlboký zdroj vedenia, stratia svoje vnútorné jadro a podporu. Môže sa však vrátiť. Pretože viete cestu späť, pamätáte si stav pokoja a hlbokej viery, pamätáte si ju nielen vedome, ale aj nevedome. Vaše telo a zmysly držia tento uzdravujúci stav a čakajú, až sa k nemu dostanete..

3) Zbavte sa svojich logických úvah a večných ľútostí nad minulosťou. Sadnite si a premýšľajte, čo by ste v živote naozaj chceli? Čo chce tvoja duša? Pretože túžby prichádzajúce zo srdca vás dovedú k úspechu! Až potom sa otvorí váš zdroj sily a pomôže vám dosiahnuť vaše ciele. Budúcnosť - život.

4) Napíš svojmu Vyššiemu Ja list. A čítajte to každý deň s láskou a vierou. Napríklad: „Ďakujem, že ste tam, že ma milujete a pomáhate mi nájsť harmóniu. Ďakujem, že ste sa o mňa starali a pomohli mi nájsť cestu k zdraviu. Dávam vám slobodu rozvíjať sa a robiť mi radosť. Ľúbim ťa!" Môžete napísať svoj vlastný list, ale mal by pochádzať zo srdca a vyvolávať teplé pocity. Nebudem prekvapený, ak sa od tohto okamihu vo vašom živote začnú diať malé a možno sa začnú diať veľké zázraky..

5) Plánujte zajtra. Čo urobíte, ako sa budete cítiť, o čom budete premýšľať? Napíš to všetko do svojho denníka. Posaďte sa každú noc a napíšte, čo sa dnes stalo. Popíšte to vo všetkých farbách, čo najjasnejšie a lyricky, len o dobrom! Vytvorte dennú rutinu. To telu uľahčí distribúciu a šetrenie zdrojov..

6) Pozerajte sa na seba v zrkadle, pozdravte sa láskavými slovami a prajeme veľa úspechov. Najskôr to bude rituál, až kým nebudete mať pocit, že si užívate svoju láskavosť a želania..

7) Optimalizujte svoj priestor. Urobte viac z toho, čo chcete a menej z toho, čo nechcete. Pozrite sa na potešenie. Začnite s malými vecami. Naplňte aj tie najmenšie a najpodivnejšie túžby, napríklad kúpiť letnú obuv v zime alebo ananás v dve ráno, atď..

8) Vytvorte si svoj vlastný obraz zdravia a skúste to vyskúšať, to znamená, cítiť ho celým svojím telom a dušou. Predstavte si, že ste sa už z krízy dostali. Ako sa citis? Co si myslis? Čo chceš robiť? Vyskúšajte to každý deň a noste ho s potešením.

9) Nechaj sa spať ako pomocník. Nechajte viac spať. Spánok vás prirodzene obnoví.

10) Požiadajte o pomoc odborníka.

A teraz sa obraciam na rodinu a priateľov, ktorí chcú pomôcť ľuďom v depresívnom stave..

Pravidlá komunikácie a správania s ľuďmi v depresii.

1) Nepožadujte od osoby, čo nemôže urobiť. V stave depresie je veľmi ťažké vzbudiť človeka, pretože niet túžby starať sa o seba, nechcete nič, nič poteší. Preto ho nevyhladzujte, nerobte ho vinným, netlačte. Inak v ňom budete rozvíjať ešte silnejší pocit viny a sebaúcty..

2) Vždy sa snažte hovoriť o blízkej svetlej budúcnosti. Napríklad: „Zajtra pôjdeme s vami kúpiť záclony a zavesiť ich do kuchyne. V dome bude príjemné a krásne. Všetci príbuzní budú šťastní a bude sa vám to páčiť, uvidíte. ““ "Cez víkendy ideme všetci von z mesta." Poďme sa na prechádzku do lesa. Teraz sú tu také príjemné pachy, veveričky bežia pod nohami, môžete sa nakŕmiť. Budú radi, keď vás uvidia. ““ Keďže človek nemá vlastnú budúcnosť, žije iba v súčasnosti, vašou úlohou je pomôcť mu vidieť budúcnosť, aspoň zajtra. Vyzerá to ako malé veci, ale cesta z krízy začína s nimi..

3) Pomôžte osobe, ktorá ju potrebuje. Obráťte sa na neho so žiadosťou o pomoc, požiadajte o radu, pochvalte sa, že zvýši sebaúctu a zmení myšlienky na činnosť.
Prineste niečo nové do prostredia v miestnosti, kde depresívna osoba žije, venujte tejto osobe drobné darčeky, navrhnite aktualizáciu šatníka. Ísť na výlet.

4) Verte osobe. S dôverou mu dáš silu žiť a vstávať z jeho kolien.

Chcel by som zdôrazniť situácie, keď je depresia tak hlboká, že sa človek zavrie na seba, môže ísť do ilúzií, snov, neskutočných fantázií, napríklad do počítačových hier. Ľudia odchádzajú zo zamestnania, zabudnú na rodinu, deti, priateľov. Nechcú nič počuť, meniť sa, sú pohodlné vo svojom iluzórnom svete. Žiadosti príbuzných sa ignorujú, osoba nechce ísť k špecialistovi. V tomto prípade je prakticky nemožné pomôcť. Jediná vec, ktorá môže v takejto situácii ušetriť, sú modlitby.

Ak napriek tomu pochopíte, že vás osoba počúva, všetko sa nestratí. Je potrebné vzbudiť v človeku presvedčenie, že pre neho všetko vyjde. A preto musí byť na výber. „Máte dve možnosti. Alebo sa pohybujete veľmi rýchlo a ľahko. Tam dole nie je nič, len prázdnota. Alebo sa teraz pohybujeme smerom hore s vami. Na ceste budete musieť trochu pracovať. Čaká vás však všetko - nová harmonická budúcnosť, noví ľudia, láska, úspech. Budem vždy pri vašej strane, budeme spolu chodiť. Všetko zvládneme. Určite to viem. Uver mi. Mnoho ľudí vstalo z kolien a vy uspejete. ““ Tak či onak, tieto cesty predpisujú budúcnosť, ktorú si musí človek zvoliť. Ak je v ňom dokonca len kvapka nádeje, vyberie si cestu hore. Možno sa táto konverzácia zopakuje. Ale tak či onak, slová podpory musia znieť pevne, s hlbokou vierou, aby sa vaše pocity prenášali na svojho súpera..

A tu som odzrkadlil príklady akcií v situácii depresie.

Žiadam vás však, aby ste nezabudli na to, že okrem pokynov na konanie je vhodné kontaktovať odborníka a zabezpečiť, aby bol výstupný proces plodnejší a rýchlejší. Pretože práca si vyžaduje špeciálne techniky a profesionálne prístupy.

Máte večer zlú náladu a neviete prečo?

. citovať zlý deň.

Napríklad sa snažím pamätať na to, po čom sa to pre mňa zmenilo, možno to bol nejaký maličkosť, ktorý mohol byť ignorovaný.

Mám to každý deň. V určitom okamihu a nikdy o tom nebudete vedieť, všetko sa začína hnevať, rozzúriť, nálada sa zhoršuje, vôbec sa neusmievate, mračíte sa. Úprimne povedané, neviem, prečo sa to deje. Ale musíte s tým niečo urobiť, to je isté! :)

Stáva sa to večer, ale častejšie ráno. Je lepšie neprišiel ku mne ráno, pravdepodobne preto, že som nočná sova a nikdy som s tým nebojoval. Do večera môžem mať zlú náladu, len ak mi ju niekto zničil. A tak tvrdenie „Ráno je múdrejšie ako večer“ nie je o mne. Vo vašom prípade je lepšie nemyslieť príliš veľa. Akýkoľvek maličkosť môže skutočne ovplyvniť náladu, ale ak je maličký, prebehne pol hodiny a kam pôjde všetko. A večer bol úspech!

Zlá nálada alebo mikrodepresia

Ak vaša nálada náhle prudko klesne a cítite sa podivne, zdanlivo neprimerane melancholicky - možno nemáte iba zlú náladu, ale skutočnú mikrodepresiu. Ako sa odlíšiť od obvyklých dôsledkov zlého dňa a čo sa dá urobiť, aby sa z mini depresie nevyvinula plnohodnotná „čierna melanchólia“?

Okrem dlhodobých depresií existujú malé, doslova na deň alebo dokonca na niekoľko hodín - mikrodepresie. Slávny sovietsky psychológ a psychiater Vladimir Levi bol jedným z prvých, ktorý uviedol toto slovo. Upozornil tiež na skutočnosť, že ak nezačnete konať, môže sa mikrodepresia ľahko vyvinúť v plnohodnotnú „čiernu melanchóliu“. Čo sa s vami deje - len zlý deň alebo niečo vážnejšie?

Výraz „Mám depresiu“ sa v poslednej dobe stal bežným klišé. Psychiatri sa sťažujú. Slovo „depresia“ označuje akúkoľvek nevoľnosť alebo zlú náladu. Skutočná depresia, bez ohľadu na to, ako dlho to trvá, rok alebo deň, má však tri príznaky, ktoré nakoniec umožňujú rozlíšiť túto chorobu od obvyklej zlej nálady, neurózy, PMS. Tieto príznaky sú: motorická retardácia, znížená intelektuálna aktivita a melanchólia.

Osoba, ktorá sa stala obeťou depresie, sa nechce hýbať. Vstávanie zo stoličky, opustenie domu, ráno sa plaziť pod prikrývkami. Najčastejšie sťažnosti osôb trpiacich depresiou: chcú ležať na posteli, stočiť sa do lopty, prikryť sa prikrývkou a zostať takto. Zníženie intelektuálnej činnosti, samozrejme, neznamená, že sa stanete hlúpo hlúpy. Ale myšlienky s ťažkosťami "vyhodiť a otočiť sa" v mojej hlave, akoby zamrznuté, nechcem myslieť. Ak ste v živote vtipní a hovoriaci, môžete naraz naraziť na to, že je pre vás ťažké prísť s dobrým vtipom a vôbec sa necítite hovoriť. Žiadne aktívne „brainstormingy“ v tomto štáte nepotešia, človek nemá zmýšľajúcu povahu a je v ňom uzavretý. Hlavným príznakom depresívneho stavu v emočnej oblasti je melanchólia, apatia. Niekto popisuje depresiu ako šedý závoj padajúci medzi človekom a zvyškom sveta: známe veci prestávajú vyhovovať, dobré počasie, chutné jedlo a zdá sa, že príjemné udalosti už nie sú dôležité. Niekto cíti bolesť na hrudníku, akoby sa stalo niečo strašné. V každom prípade sa tento stav líši od obvyklej zlej nálady..

V prípade mikrodepresie tento stav netrvá dlho, ale môže mať dosť vážne následky. Ak v sebe nájdete iba jeden príznak, ešte to nie je také vážne. Ale ak máte dve alebo tri, stojí za to konať. Čo robiť, ako zabrániť tomu, aby sa „mikro“ zmenilo na „makro“?

Nájdite dôvod. Je to vždy tam. S najväčšou pravdepodobnosťou sa v nedávnej minulosti vyskytla udalosť, ktorá sa neuspokojila, ovplyvnila nejaký druh vašej rany. Často to nie je jeden, ale celý reťaz bolestivých incidentov (pretože to vaša psychika nedokázala vydržať). Problém je v tom, že tieto udalosti nie je vždy ľahké rozpoznať. Dobre si pamätajte, keď sa začala vaša depresia, a potom si vo svojej pamäti oživte udalosti z predchádzajúceho týždňa. Nepríjemným incidentom môže byť rodinný spor alebo konflikt v práci, ale častejšie sú príčiny mikrodepresie jemnejšie a zahalenejšie. Napríklad ste si pamätali prístup svojich narodenín, nejaký okrúhly rande a zásadne ste premýšľali o konečnosti mladosti a života. Takýto štát často predbieha ľudí pred stretnutiami absolventov: vyhliadka na porovnanie s inými ľuďmi, pripomienka minulých rokov a tlaky na príležitosti.

Napodiv, aj radostná udalosť sa môže stať dôvodom túžby. To, čo sa stalo, nie je iba častejšie ako s vami. Nanešťastie nás úspechy iných ľudí niekedy ubližujú, pretože nám pripomínajú naše vlastné zlyhania, skutočné alebo vnímané. Priatelia majú dieťa a stále nemáte ani rodinu, ani milovaného. Známy organizoval výstavu svojich obrazov alebo chodil na služobnú cestu do zahraničia a sedíte v nemilovanej práci s nízkym platom. A zrazu sa zdalo, že to vždy bude. Neboj sa za to, že si žiarlil. Nechajte sa trochu ospravedlniť a potom premýšľajte: Čo je vo vašom živote, že by vám mohli ostatní závidieť? Ďalšou výhodou závisti je, že vám umožňuje objaviť tie časti vášho života, v ktorých sa necítite spokojní. To znamená, že keď prejde vaša mikrodepresia, bude potrebné niečo zmeniť v týchto oblastiach..

Nechajte sa rozmaznávať. Pravdepodobne každý v arzenáli má niekoľko dostupných prostriedkov na zvýšenie nálady. Choďte na návštevu alebo posedenie s priateľmi v kaviarni, zapnite obľúbenú hudbu, choďte do parku, kúpte si nejakú cetku. Sladké a v zásade obľúbené jedlo sa dobre rozveselí. Ale tu musíte byť opatrní: nadbytok sladkostí (rovnako ako káva a silný čaj) otrasí emocionálnym stavom, od prudkého vzostupu, ktorý vedie k rovnakému prudkému poklesu. Ak ste „lepkavý“ sladký zub alebo ste na diéte a bojíte sa uvoľniť, ďalšia časť jedla v zlej nálade vám môže pomôcť. Nasledujúci deň sa začnete nadávať, ponoríte sa do pocitov viny a vaša mikrodepresia bude prosperovať a postupne sa zmení na plnohodnotnú depresiu. Preto buďte na pozore a stále nedovoľte, aby vás uniesli problémy s uviaznutím..

Vypadnite do vzduchu, viac sa pohybujte. Depresia môže mať endogénne príčiny: nedostatočná produkcia alebo rýchle odbúravanie serotonínu, ďalšie metabolické poruchy. Čerstvý vzduch a aktívny pohyb stabilizujú stav tak, ako je to len možné, zrýchľujú prietok krvi a únava po dlhých prechádzkach zmierňuje pochmúrne myšlienky. Astény sú často náchylné na mikrodepresiu a zmeny nálady - ľudia s nízkym krvným tlakom, bledou pokožkou a slabým obehom. Ak momentálne nie je možné ísť na prechádzku, aspoň otvorte okná a choďte po miestnosti. Akonáhle sa takáto príležitosť objaví, urobte si dlhú prechádzku, ak je to možné, na príjemné miesto..

Porozprávajte sa s niekým. V stave skutočnej depresie, aj keď krátkodobo, nie je hriechom zdieľať svoje zármutky. Ľudia, ktorí sú náchylní k depresii, nemusia byť nevyhnutne sťažovateľmi. Naopak, toto nešťastie často trpí silnými charaktermi, ktoré si všetko uchovávajú samy o sebe. Preto ich túžba predbieha. Nájdite osobu, ktorej sa nemusíte hanbiť vylievať svoju dušu a ktorá vás nebude liečiť receptami v duchu „vytiahnite sa, hadr“, ale jednoducho počúvajte. Pre tých, ktorí nenájdu takého „priateľa duše“ v okolí, môže byť osobným denníkom alebo internetom spasenie. Virtuálnu podporu nájdete na psychologických fórach, blogoch a chatovacích miestnostiach. Nie je také dôležité, čo presne hovoria, najdôležitejšie je hovoriť a vedieť, že vás niekto počul.

„Smutno-melanchólia ma zožerie“: prečo sa večer stáva smutným

Stav, keď sa zrazu, bez zjavného dôvodu, stane smutným a nič sa mu nepáči, je pre mnohých známy. Vo večerných hodinách sa často „hodí“, existujú objektívne dôvody.

Čo je smútok

Smútok je negatívna emócia, dôsledok nespokojnosti so všeobecným stavom vecí v jednom alebo viacerých aspektoch života, spomienky na minulosť alebo sklamanie predpovedí do budúcnosti. Prejavuje sa to depresiou nálady, apatiou, letargiou, neochotou komunikovať s kýmkoľvek..

Smútok je zvyčajne prchavý stav spôsobený niektorými objektívnymi dôvodmi, udalosťami, takže otázka, ako sa ho zbaviť, nevzniká. Nálada sa na chvíľu kazí, nepríjemná situácia je zabudnutá.

Ale niekedy sa smútok môže zmeniť na „chronickú“ formu, ktorá otrávi normálny život. V tomto prípade nemôžete váhať - čím skôr začnete situáciu napravovať, tým menšie škody budú mať na duševnú rovnováhu. Existujú aj ľudia, ktorí sú geneticky náchylní na smútok a melanchóliu a ktorí pod vplyvom zdanlivo nevýznamných udalostí alebo vôbec žiadny dôvod strácajú svoju radosť zo života po celé mesiace.

Prečo sa večer smúti?

Človek je smutný nie bez dôvodu. Táto emócia znamená, že podvedome rozumiete, že sa niečo vo vašom živote pokazilo alebo nie, ako by ste chceli. Vysvetlite, prečo sa večer stáva smutným, takto:

„Skoky“ v hormonálnych hladinách v dôsledku patológií štítnej žľazy často vyvolávajú smútok, a to aj vo večerných hodinách.

Ak večer nemáte žiadne zaujímavé (a skutočne žiadne) aktivity, do hlavy sa nevyhnutne vkrádajú smutné myšlienky.

V moderných mestách je osamelosť cítiť veľmi ostro

Pre tých, ktorí majú sklon k samokopávaniu, podrobnej analýze svojich vlastných chýb a porúch, záverov typu „je to len moja chyba“, vrchol tejto „aktivity“ pripadá večer

Človek je biosociálne stvorenie, vplyv biorytmov na telo a psychiku teda ešte nebol zrušený

Učiteľ, ak úprimne miluje svoju prácu, má šťastie: úspech a úsmevy detí sú takmer nevyčerpateľným zdrojom pozitívnych výsledkov.

Nadmerná závislosť od sociálnych médií vás môže dokonca dostať do depresie

Video: prečo je človek smutný

Ako sa vyhnúť nepríjemnému stavu

Nenechajte sa utopiť v smútku. Keď nájdete príčinu vášho večerného smútku, okamžite začnite konať:

Vykonajte lekársku prehliadku, aby ste vylúčili chorobu. O potrebe užívania vitamínov a výbere vhodného komplexu sa môžete poradiť aj s terapeutom.
Zvažte svoju stravu pre zdravú výživu. To poskytne telu dostatočný prísun energie a vitamínov. Zahrňte do ponuky pestrejšie ovocie a zeleninu. Jedlá podávajte krásne. Varenie sa môže stať obľúbeným koníčkom..
Pokúste sa odvzdušniť negatívne emócie. Pre ľudí s tvorivými schopnosťami je to spravidla jednoduchšie - môžete napísať obrázok, báseň alebo napísať melódiu. Ak sa o nich nemôžete chváliť, skúste nájsť správne slová, ktoré popisujú váš stav, a napíšte ich na papier. Preložením smútku z oblasti emócií do niečoho hmatateľného sa z vás stane „pán“, ktorý vám dáva možnosť ho ovládať..

Ak máte večer opakované záchvaty smútku, skúste akýmkoľvek spôsobom premeniť svoj stav na niečo hmatateľné.

V súčasnosti existuje veľa rôznych záľub - nikoho neobťažuje vyskúšať niekoľko možností, aby ste zostali na tých najobľúbenejších.

Ak sa cítite smutne, urobte dobrý skutok: napríklad, kúpte niečo od svojej babičky, ktorá predáva metro, aj keď túto vec vôbec nepotrebujete

Návšteva kúpeľov pomáha mnohým ženám pocit, že sa znovu narodili.

Je oveľa ťažšie byť smutno vo svetlých, honosných šatách ako v bezfarebnom šedohnedom rúchu; to platí aj pre veci „na ceste von“ a na to, čo nosíte doma

Fyzická aktivita je veľmi účinná v boji proti smútku, depresii a apatii.

Je veľmi ťažké zostať smutní pri vašej obľúbenej hudbe, najmä ak je energia davu nabitá pozitívne

Dospelí sa majú od detí veľa čo učiť - napríklad spontánnosť, schopnosť vychutnať si malé veci a schopnosť rýchlo prejsť z jednej na druhú.

Najhoršia vec, ktorú je možné v tomto prípade urobiť, je vyriešiť problém podľa zásady „smútok sa váži tiež.“ Alkohol (a ešte viac drogy) nikdy nie je východiskom z ťažkej situácie.

Video: ako prestať byť smutní

Pomoc psychológov

Ak vy sami nemôžete odpovedať na otázky, čo sa vám v živote nepáči a čo sa dá urobiť na nápravu situácie, alebo ste už všetko vyskúšali: od zdravého životného štýlu po rôzne záľuby, nemali by ste sa ďalej zdržiavať - obráťte sa na psychológa alebo psychoterapeut, ktorý predtým vylúčil fyziologické príčiny smútku.

Nehanbite sa o tom. Pomoc skutočného profesionála, ktorý má potrebné vedomosti, vám v skutočnosti pomôže pochopiť seba samého. Hlavná vec je nájsť skutočne skúseného špecialistu.

Ak sa večer neuskutoční nič neprimerané, môže sa z neho vyvinúť depresia, z ktorej je oveľa ťažšie sa dostať. Preto je dôležité pochopiť, čo presne spôsobuje tento stav, a začať prijímať potrebné opatrenia na prekonanie smútku..

Ráno sa večer cítim zle. S endogénnou depresiou. Depresia je v závislosti od príčiny jej výskytu rozdelená na endogénnu a reaktívnu

Depresia je duševná porucha, ktorá je sprevádzaná pocitmi túžby, apatie a negatívnych postojov. Ranná depresia sa vyskytuje u mnohých ľudí. Môže to byť spôsobené zmenou ročných období, napríklad veľmi často sa vyskytuje jesenný alebo jarný blues. Človek sa môže stať náladovým a vrátiť sa k normálnej duševnej rovnováhe, alebo sa môže dostať do hlbokej depresie. Dôvodov môže byť veľa. Ak sa človek po týždni alebo dvoch nevráti do svojho normálneho života, potrebuje odbornú pomoc.

Jedzte ryby najmenej dvakrát týždenne

„Ľudia, ktorí vo svojej strave obsahujú omega-3 mastné kyseliny, majú nižšie riziko depresie ako ľudia, ktorí dodržiavajú diétu žijúcu v týchto tukoch,“ hovorí holandská štúdia. Ďalšia britská štúdia o tehotných ženách zistila, že u tých, ktoré nejedli ryby, bola dvakrát väčšia pravdepodobnosť depresie ako u tých, ktoré jedli jednu porciu rýb denne. Štúdie neprekvapili vedcov, ktorí skúmali vzťah medzi stravou a depresiou. V skutočnosti je veľa z nich spojené so súčasnou „epidémiou“ depresie s nedostatkom omega-3 mastných kyselín v potrave..

Klinický obraz

Je dôležité si uvedomiť, že depresia je vážny zdravotný stav, ktorý si vyžaduje liečbu..

Ako každé ochorenie, depresia má svoje vlastné príznaky. Hlavné príznaky depresívneho stavu sú:

Okrem emocionálnych symptómov existujú aj fyzické príznaky depresie, ktoré sa môžu prejavovať v širokej škále symptómov. Depresia môže spôsobiť rôzne zdravotné ťažkosti. Nespavosť, strata chuti do jedla, poruchy vo fungovaní gastrointestinálneho traktu, bolesti hlavy, znížené libido, nervozita, porucha kardiovaskulárneho systému a mnoho ďalších patológií môže naznačovať vývoj depresívneho stavu u človeka.

Keď sa dobrovoľníci zo štúdie, ktorí nemali spoločenské zvieratá, hrali so psom niekoľko minút denne, významne sa zvýšila hladina ich serotonínu a oxytocínu. Na dosiahnutie týchto účinkov nemusíte kupovať psa; Chôdza od suseda alebo príbuzného počas niekoľkých minút denne môže byť skvelou terapiou..

Strávte noc v bielej farbe alebo sledujte východ slnka

Znie to prekvapivo, ale niekoľko štúdií ukázalo, že strávenie úplne prázdnej noci môže zlepšiť depresiu a udržať toto zlepšenie mesiac. Teória je taká, že táto noc utrpenia by mohla resynchronizovať vnútorné hodiny, čo by umožnilo obnoviť normálne vzorce spánku. Keďže dlhodobá deprivácia spánku môže viesť k rôznym zdravotným problémom, odborníci radia „prázdnej noci“ iba ako „šoková terapia“, zatiaľ čo na druhej strane naznačujú ďalší dlhodobý liek: ísť do postele skoro a vstať v posteli. východ slnka hodiny; východ slnka je denná doba, keď, keď sme hore, vyrábame hormóny optimizmu.

Liečba depresie

Prístup k riešeniu depresie musí byť komplexný. Pacient sa môže nezávisle pokúsiť obnoviť pokoj mysle pomocou všetkých známych prostriedkov, ktoré mu priniesli radosť. Ak takáto terapia neprináša výsledky po dlhú dobu, je pre pacienta lepšie začať užívať lieky, ktorých výber by mal zvoliť lekár. Samotný výber liekov je zakázaný, pretože existuje veľa kontraindikácií a vedľajších účinkov. Liečba by sa mala vykonávať prísne pod dohľadom odborníka..

Vieme, že folát zabraňuje defektom nervovej trubice a iným malformáciám plodu. Menej známe je to, že folát je potrebný na výrobu a funkciu neurotransmiterov, ktoré narúšajú pozitívnu náladu. Nedávna fínska štúdia zistila, že ľudia, ktorí majú v strave menej jedla bohatého na foláty, majú najvyššie riziko depresie.

Nezáleží na tom, čo robí odborník alebo pár: Masáž zvyšuje hladinu serotonínu a znižuje hladinu kortizolu stresového hormónu. Výsledok: zlepšená nálada. V štúdii s dialyzovanými pacientmi trpiacimi depresiou tí, ktorí dostávali masáž trikrát týždenne, výrazne zlepšili svoju náladu v porovnaní s ostatnými. V ďalšej štúdii desiatok tehotných žien s depresiou sa u tých, ktorí masírovali partnerku týždeň, zaznamenala depresia o 70%..

prevencia

Ranná depresia sa môže vyskytnúť jednoducho ako známka systematického nedostatku spánku. Rušný pracovný deň, neustále stresové situácie, nezdravá strava a nedostatok pohybu tiež prispievajú k rozvoju duševných porúch..

Prvým spôsobom, ako sa vysporiadať s depresívnym stavom ráno, by mal byť zdravý spánok, ktorý je najmenej 8 hodín. Po prebudení bude mať pacient výhody sprchy osviežujúcej kontrast. Kontrast by nemal byť príliš ostrý, je lepšie začať s mierne studenou alebo teplou vodou.

Na jeseň av zime si zoberte tri denné prechádzky po 10 minútach

Mnoho ľudí trpí takzvanou „zimnou depresiou“ spojenou so zlým vystavením slnečnému žiareniu. Najlepší spôsob, ako sa s tým vysporiadať? Cez vonkajšie cvičenie. Odborníci z Columbia University preukázali, že fyzická aktivita, najmä vonku a počas dňa, stimuluje produkciu hormónov a neurotransmiterov, ktoré zlepšujú náladu..

Urobte niekoľko krátkych pokusov a pokúste sa rozšíriť hrudný kôš na maximum. Vráťte hmotnosť a nechajte ju na posteli. Teraz nechajte hlavu trochu ležať na posteli a niekoľkokrát sa nadýchnite, hlboko sajte. Návrat na pôvodné cvičenie. Celý cyklus opakujte trikrát. Toto cvičenie „otvára“ hrudník a uľahčuje dýchanie. Prečo je to užitočné pre depresiu? Jednou z najmenej známych príčin úzkosti a depresie je plytké dýchanie, ktoré je dôsledkom hrudného napätia, ktoré narúša správnu oxygenáciu..

Kompletná vyvážená strava vám pomôže cítiť sa lepšie. Nedostatok vitamínov môže významne znížiť výkon. Fyzická aktivita bude nápomocná. Napríklad pravidelná gymnastika ráno alebo jogging ráno pomôže zlepšiť krvný obeh, metabolizmus a produkciu všetkých potrebných hormónov. Úplný sexuálny život je tiež neoddeliteľnou súčasťou prevencie depresie..

Ak sa niečo pokazí, odolajte nutkaniu duševne sa potrestať a dajte si povolenie konať ako človek, a preto robte chyby. Zmena scény alebo zmena nášho zvyčajného správania nás môžu prinútiť vidieť veci od rôznych uhlov k obvyklým. Niekoľko nápadov, ako sa dostať z negatívnej špirály.

Ak naozaj potrebujete veľkú podporu, zvážte outdoorové aktivity. Pozrite sa na náš program voľného času a nájdite aktivitu, ktorú chcete najviac robiť. Táto živá sila, ktorá je v nás hlboko, je motorom našej existencie, nášho nadšenia..

Je dôležité, aby chorý mal možnosť robiť to, čo miluje, čo mu dáva radosť. K uzdraveniu pacienta výrazne prispieva podpora príbuzných a blízkych. Je žiaduce, aby komunikácia priniesla pacientovi pozitívne emócie.

konečne

Malo by sa pamätať na to, že neexistuje žiadny univerzálny liek na depresiu. Niektorí pacienti sa nemôžu depresie zbaviť celé roky. Je dôležité, aby pacient pochopil potrebu liečby a vynaložil úsilie. Rýchla liečba depresie je takmer nemožná, takže pacient a jeho rodina by sa mali pripraviť na dlhé zotavenie.

Poznajte najlepšie odporúčané akcie na základe veku. Otec Marcelo Rossi nedávno získal obraz depresie, čo nie je ľahká úloha. Depresia nie je ani zďaleka menšia - naopak, je to vážne ochorenie, ktoré si vyžaduje lekársky dohľad. Dôležitosť liečby sa posilnila uverejnením štúdie Zdravie v Brazílii uverejnenej vo vedeckom časopise The Lancet 9. mája. Jedným z najviac znepokojujúcich zistení tejto rozsiahlej štúdie je, že duševné choroby vrátane depresie skrátili priemernú dĺžku života brazílskych chorôb, a nie druhostupňového kardiovaskulárneho ochorenia..

Radi sa budú radovať, ale depresia im zabráni. Vyliečime depresiu - prestanú byť depresívne a dobré duševné dispozície pacienta sú kľúčom k úspechu akejkoľvek terapeutickej liečby..

HLAVNÉ SYMPTÓMY

Diabetes mellitus, tyreotoxikóza, Cushingova choroba, Addisonova choroba

Zdá sa, že za mlčanie je depresia zodpovedná za 19% rokov - spolu s ďalšími duševnými poruchami, ako je psychóza a nadmerné požívanie alkoholu, zatiaľ čo kardiovaskulárne problémy boli zodpovedné za 13% tohto zlyhania. Okrem toho touto chorobou trpí 10,4% dospelých v metropolitnej oblasti São Paulo. Toto sú najškodlivejšie návyky na liečenie choroby. Toto je jedno z hlavných škodlivých správaní a môže sa meniť v závislosti od stupňa depresie. Na miernej úrovni je ťažšie odolávať tlakom, ktoré ohrozujú jeho výstup a zrozumiteľnosť.

Kardiovaskulárne a dýchacie systémy

Ischemická choroba srdca, bronchiálna astma, chronické zlyhanie krvného obehu, chronické kardiopulmonálne zlyhanie

Peptický vred žalúdka a dvanástnika, enterokolitída, hepatitída, cirhóza, cholelitiáza

Už pri ťažkej depresii môže depresia dokonca trpieť amnéziou a ilúziami a dosiahnuť úplnú izoláciu. V tomto poslednom stave sa cyklus negatívnych myšlienok stáva trvalým, čo môže viesť k samovražde. Rodina a priatelia tu zohrávajú kľúčovú úlohu pri riešení niečoho, čo depresia nie je k dispozícii: ich obnovy. Sociálna interakcia je veľmi dôležitá, pretože zníži početnosť týchto zlých nápadov..

Tip psychológky Olgy Tessari by mal povzbudiť osobu, aby robila, čo sa jej páči. Časté boje doma alebo povinnosť robiť niečo, čo nie je príjemné, ďalej znižuje sebadôveru depresie a zhoršuje obraz choroby. Zároveň by sa na zdravotnú starostlivosť nikdy nemalo zabudnúť. „Depresia spôsobuje nerovnováhu vo výrobe určitých látok a vyžaduje od liekov, aby obnovili túto výrobu, okrem liečby, ktorá bude brať do úvahy príčiny choroby,“ hovorí Olga..

Kíby a spojivové tkanivá

Systémový lupus erythematodes, reumatoidná artritída, sklerodermia

Rakovina, sarkóm, diseminovaná karcinomatóza

Nutkanie na alkohol a mastné potraviny

Keď depresívna osoba nenájde riešenie svojich problémov kdekoľvek, môže sa uchýliť k najbližšej fľaši alkoholu a sľúbiť, že na chvíľu unikne realite. Akonáhle sa však účinok stratí, cíti sa, že nič nevracia riešenie. Ďalším nebezpečným správaním je flámovanie, ktoré sa prejavuje aj v snahe vyhnúť sa utrpeniu a uspokojiť afektívne potreby, či už ide o sladkosti, nealkoholické nápoje, vyprážané potraviny alebo iné mastné potraviny. "Je to nevýhoda, ale keďže táto náhrada pripútanosti nie je emocionálne naplnená, človek opakuje donucovanie, ktoré sa ukáže ako začarovaný kruh," hovorí psychológ Aridinea Vacciano..

Kto sa nesmie hlboko mýliť, je s trochou maličkosti.

L. L. Krainov-Rytoe

Byť múdrymi znamená vedieť, čo ignorovať.

Depression

Symptómy depresie sú klasifikované ako „závažné“ a „malé“. Aký je medzi nimi rozdiel? Hlavné príznaky depresie sa vyskytujú u všetkých s depresiou, aj keď v rôznej miere. Doplňujúce príznaky iba doplňujú, diverzifikujú a vyfarbujú obraz choroby - v každom prípade sú niektoré z nich prítomné a niektoré nie. Začneme samozrejme hlavnými príznakmi depresie. Predtým však došlo k malému odmietnutiu zodpovednosti. Lekári na základe svojej všeobecnej dohody a porozumenia diagnostikujú depresiu iba vtedy, ak sa u osoby pozorovali nižšie uvedené príznaky dlhšie ako dva týždne v rade.

Samoliečba antidepresívami a anxiolytikami

Aj keď je liek čierny, to je veľmi obmedzené, časté sú však prípady samoliečby medzi depresiami. Takýto vzťah podľa psychológky Olgy Tessari môže zhoršiť obraz prostitúcie a depresie. Antidepresíva môžu byť devastujúce aj pre ľudí s bipolárnou depresiou. Táto depresia je charakteristickým stupňom bipolárnej poruchy, ktorá sa pohybuje medzi euforiou a depresiou, hovorí Max Fabiani, psychiater na klinike Conveyor Clinic v Sao Paule..

Povinné príznaky depresie sú teda:

znížená nálada, pocit skľúčenosti, depresie, melanchólia;

strata záujmu, schopnosť zažiť potešenie;

znížená energia, aktivita, zvýšená hladina.

Poďme ich preskúmať v poriadku.

Hlavným príznakom depresie je nízka nálada, a vo všeobecnosti to vôbec nie je. Svet sa javí šedý a prázdny a zmysel pre nezmysel toho, čo sa deje, doháňa takú melanchóliu, že sa aspoň dostane do slučky. Spánok človeka je narušený, chuť do jedla klesá (často na úplné znechutenie jedlom), stráca váhu a doslova sa topí pred našimi očami. Vnútorný stres môže byť neznesiteľný alebo môže začať úplná apatia. Bývalé radosti sa zdajú byť skromné, potešenie - niečo tajomné a nedosiahnuteľné. Človek trpiaci depresiou sa buď neúspešne pokúša niečo okupovať, dúfajúc, že sa nejako zbaví bolestivých myšlienok, alebo ide do postele a nechce nič robiť. Môže sa rozhnevať a podráždiť, môže nakoniec plakať celé dni, alebo nemusí plakať vôbec, čo ho ešte zhoršuje. Myšlienky sa mi rútia v hlave, točia sa okolo jednej témy - zlyhania života, sklamanie z práce alebo rodiny, niektoré začínajú mať rôzne fyzické ťažkosti. To je depresia zblízka.

Evelyn tvrdí, že liek môže spôsobovať to, čo sa nazýva „maniak“, podľa Fabianiho sa stav pacienta dramaticky zmenil. „V týchto prípadoch možno antidepresívne použitie dosiahnuť iba pomocou moderného stabilizátora nálady alebo antipsychotických liekov,“ dodáva neuropsychológ..

Aj po vyhľadaní lekárskej starostlivosti sa bitka ešte neskončila. Dôvodom je, že, vysvetľuje psychiater Max Fabiani, strata nálady je taká, že aj liek možno odmietnuť. Ďalšou prekážkou sú časté zmeny liekov, ktoré sa vyskytujú na začiatku liečby. Keď sa to stane, príznaky sa znova zosilnia. V prípade miernej až stredne ťažkej depresie sa sociálna izolácia zhoršuje a osoba sa stáva podráždenejšou..

Znížená nálada, pocity skleslosti, depresie, túžby

Mierna depresia. Ak máme depresiu, ktorá sa vyvinula na pozadí akútneho alebo chronického stresu, tj neurotickej depresie, potom sa nálada zvyčajne mierne zmierňuje. Začíname pozerať na život pesimisticky, nezažívame bývalý pocit radosti a stále viac - únavu. Častejšie v tomto prípade nálada klesá smerom k večeru, keď sa už všetko urobilo, a človek sa bez rozpútania vzdáva sily depresívnych argumentov o tom, aké zlé je všetko, nešťastné, hlúpe atď..

"Odmietnutie je veľmi ťažké, môže to ešte viac prehĺbiť obraz a trápenie sa stáva tak silným, že sa človek skutočne chce zabiť," varuje Fabiani. Hovorí, že vo svojich skúsenostiach na psychiatrických klinikách si možno všimol, že samovražda sa v skutočnosti opakuje u pacientov, ktorí ukončili liečbu..

Pomoc, ktorú môžu poskytnúť ľudia v okolí depresie, nemá nič spoločné s podnetmi ako „Sila, nenechajte sa ovládnuť!“ alebo „Vypadni z tejto postele!“ „Toto je vážna a vážna porucha a liečba by sa mala podporovať,“ hovorí psychiater.

Spravidla pri takejto depresii človek pociťuje úzkosť, je pre neho ťažké odpočívať, hlúpe myšlienky, ktoré mu neustále vplývajú do hlavy o niektorých budúcich problémoch. Niekde hlboko vo svojej duši stále verí, že všetko sa šťastne skončí, že problémy sa vyriešia, ale jeho výroky v tejto veci budú veľmi zlé.

Stredná depresia. Ak sa do hry dostanú depresívne gény, naša nálada sa výrazne zníži, najmä v noci a ráno (určité zlepšenie nastane popoludní, ale večer to môže byť ťažké). Útoky „sa môžu zdať únavné a pokusy vyrovnať sa s nimi nie sú vždy úspešné.

Fyzická aktivita je dôležitou zbraňou proti akémukoľvek druhu depresie, pretože stimuluje produkciu látok súvisiacich so šťastím serotonínu a dopamínu. Veľkým problémom v prípade depresie je dostať pacienta z letargického stavu..

Depresívna osoba, ako vysvetľuje psychologička Olga Tessari, sa natiahne a nechce nič robiť. "Telo sa unavuje, nohy vyzerajú ako olovo a nutkanie ísť spať a zostať doma sa zvyšuje," dodáva neuropsychológ Evelyn Vinokur. Preto na depresívne zapojenie sa do akejkoľvek fyzickej aktivity bude potrebovať lekársku starostlivosť alebo emocionálny stimul..

Človek v tomto stave sa začína cítiť unavený zo života, nechce sa zlepšovať, neverí v možnosti zlepšenia a často si myslí, že jediný spôsob, ako sa dostať von alebo správnym krokom, je spáchať samovraždu. Úzkosť je tu spravidla veľmi vysoká, silné vnútorné napätie nedáva človeku pokoj, napriek tomu, že sa zdá, že neexistuje žiadna sila. Je takmer nemožné povzbudiť takého človeka, ignoruje optimistické poznámky od ostatných, niekedy však s ironickým úsmevom.

Ťažká depresia. Ak naša depresia, Bože, zakazuj, vyšla z ničoho, bez vážneho stresu, bez dôvodu, ako by to samo o sebe bolo najpravdepodobnejšie depresiou genetickej povahy. Znížená nálada sa v tomto prípade prejavuje spravidla depresiou a melanchólia sa cíti doslova ako fyzická bolesť. Zároveň samotný človek často nepovažuje svoju náladu za zníženú, jednoducho si nemyslí, že by to mohlo mať nejaký význam na pozadí všeobecnej beznádeje a nezmyselnosti jeho existencie..

Úzkosť nemusí byť vôbec cítiť, ale môže sa zdať poburujúca, niekedy takíto pacienti tvrdia, že sa zdá, že sú stlačení nejakým druhom priľnavosti a buď oni sami budú drvení, alebo priľnavosť nebude stáť. Na tvári majú výraz zármutku, rohy úst sa znižujú, horné viečko je zlomené v určitom uhle v oblasti vnútornej tretiny, na čele je charakteristický záhyb, držanie tela nad hlavou, hlava dole. Samovražedné úmysly sú celkom jasné.

Najhoršie zo všetkého je sebapoznanie ako doplnok vášho vlastného nábytku.

„Kruh mojej bezmocnosti sa uzavrel. "

Tieto slová uzatvárajú príbeh „Ruth“ z knihy „Pád“ od úžasnej modernej spisovateľky Lily Kim o mladej, náhle ovdovenej žene. Stav jej hrdinky dokonale odráža mentálne zmätok človeka, keď sa jeho úzkosť stáva depresiou a depresia - úzkosť:

"Môj život sa skončil posledným dychom v Čile." Medzi tým svetlom a týmto som visel, nemohol som byť v žiadnom z nich. Život nikdy nemal väčší zmysel, ale stále mi chýbala odvaha spáchať samovraždu, pravdepodobne čiastočne preto, že posledné slová Čileona boli: „Prosím, žite šťastne.“ Rád sa ma pýtal na nejakú neuveriteľne komplikovanú maličkosť..

Nerobte si starosti, ste stále mladí, nemáte deti. Stále sa oženíte. Urobil som opravy vo vašom kom-

Nech sa páči. Bude potrebné dohodnúť sa na preprave vecí, - moja matka plánuje môj život.

Počul som iba: „Nemáš deti“ a vyplakal si slzy. Moja matka ma začala upokojovať, ale jej tvár je naštvaná, že nerozumiem tomu, ako si na všetko dobre myslela a usporiadala ju..

Nechcem žiť! Už nechcem žiť! Mami! Počuješ! Ja, tvoja dcéra, nechcem žiť! - vo mne je počuť výkrik, ktorý pokračoval v hysterickej ozvene a zmenil sa na čiernu dieru, ktorá zostala z mojej duše, kde sa stále viac potápam. “.

Aby ste vyčistili jednu vec, musíte zafarbiť niečo iné; ale môžete vyčistiť všetko, čo chcete, bez toho, aby ste niečo vyčistili.

Lawrence J. Peter

Strata záujmu, schopnosť zažiť potešenie

Vedecky sa tento symptóm nazýva „anhedónia“ (strata pocitu potešenia) jednoduchým spôsobom - vtedy nechcete nič robiť, je len sila klamať a pozerať sa na stenu. Procesy inhibície v mozgu prevažovali nad procesmi vzrušenia: človek trpiaci depresiou nie je spokojný nielen s ničím, ale nie je ani pôsobivý. To, čo bolo kedysi potešením, sa teraz javí ako bezvýznamné, prázdne, hlúpe. Závažnosť depresie a závažnosť tohto príznaku sa však veľmi líšia..

Mierna depresia. V prípade depresívnej neurózy sa samozrejme môžeme niečo zaujímať, aj keď okruh našich záujmov sa výrazne zníži a vznikajúci záujem rýchlo zmizne. Pocit potešenia, akoby bol, vyhladzuje a mizne skôr ako obvykle. To sa obzvlášť jasne prejavuje v sexuálnej oblasti - niet túžby, nechcem, nemám uniesť. Ak sa však pozriete bližšie, všimnete si, že v televízii nie sú žiadne zaujímavé programy, a fascinujúce knihy zmizli a práca je jarmo a zvyšok je vírivka. Samozrejme, stále existujú nejaké potešenia, ale v nich je len málo potešenia, málo. Charakteristickou črtou je strata záujmu pacienta o jeho vzhľad, napríklad ženy prestávajú používať kozmetiku alebo to robia úplne automaticky, to znamená zo zvyku a nie z túžby potešiť a ohromiť..

Stredná depresia. Ak má človek zmiešanú depresiu - od stresu a od génov, potom je všetok jeho záujem obmedzený na tému bolestivých zážitkov. Ak sa obáva situácie v práci, bude sa venovať niektorým svojim nuansám - vzťahom s šéfom, s partnermi, kolegami. Navyše je to bolestivé, selektívne, akoby okrem týchto niekoľkých problémov v jeho živote neexistovalo vôbec nič.

Ľudia trpiaci touto formou depresie zostávajú pasívni, druh neutrality, aj keď ľudia okolo nich aktívne vyjadrujú radosť alebo záujem. Pocit straty potešenia zahŕňa najširšie vrstvy (jedlo stráca svoju chuť, svet sa javí „sivý“ atď.). Táto skúsenosť sa stáva bolestivou, bolestivou, neustále sa porovnávame s normálnymi ľuďmi: „Prečo sú šťastní. Čo by sa o to mohlo zaujímať? “ Nakoniec takáto osoba dospieva k záveru, že on sám „nie je na nič vhodný“.,

sa veľa zmenilo, nevyzerá vôbec ako on, „zmenilo sa“.

Ťažká depresia. Ak je depresia u človeka genetická, strata záujmu a potešenia môže dokonca dôjsť k úplnému odmietnutiu akejkoľvek činnosti. Vyhlásenia pacientov o tomto desivom zvukovom stave sa pýtajú, ako je možné vôbec zažiť záujem a potešenie. Môžu sa opýtať lekára: „Môžeš byť z niečom šťastný? Čo ?! " To, čo sa používalo na potešenie, potešenie alebo záujem, sa teraz javí ako nezmyselné, absurdné, absurdné, príšerné. Takýto človek môže mať pocit, že vo svojom živote nikdy nezažil potešenie alebo záujem. Táto depresia môže zmeniť nielen náš zmysel pre prítomnosť, nielen naše predstavy o budúcnosti, ale aj naše spomienky na minulosť..

Znížená energia, aktivita, zvýšená únava

Prevláda inhibičný proces pred procesmi vzrušenia, samozrejme, ovplyvňuje činnosť ľudí trpiacich depresiou - túto kráľovnú depresie a melanchóliu. Keď sme upadli do depresie, nielen sme sa rýchlo unavili, ale často sa vôbec nemohli zapojiť do žiadnych účelových aktivít; a ak niečo začneme, bude to čisto automatické, oddelené, bez pocitu spolupatričnosti.

Mierna depresia. V prípade depresívnej neurózy budeme vyzerať unavení a šklbnutí, cudzinci môžu povedať, že sme nejako príliš pasívni. Naša úzkosť nám však nedovolí úplne sa „odovzdať“. Je možné, že nás dokonca urobí príliš aktívnymi a energickými, ale iba pri útokoch. Brzdenie sa však zakaždým, aj keď možno nie okamžite, ale vyhrá.

Stredná depresia. S miernym stupňom depresie nadobúda pasivita črty tuhosti. Človek zriedka mení držanie tela, jeho výrazy tváre sú zlé a monotónne. Je vidieť, že sa pohybuje s ťažkosťami, premýšľa nad otázkou na dlhú dobu, nemôže sa vždy zhromaždiť, aby odpovedal úplne a jasne. S takou depresiou sa človek často sťažuje na únavu, ale nejde iba o únavu, je „unavený životom“, „všetko na ňom váži“, „žiadna sila, úplný úpadok“ atď. Už ho unavuje rozprávanie, čítanie, sledovanie televízie: „To neviem zistiť,“ „Nerozumiem tomu, o čom hovoria,“ „strácam vlákno.“ Bolo by však chybou veriť, že ide o únavu. V mozgu osoby, ktorá trpí takou depresiou, jednoducho nie je dosť vzrušenia, je rýchlo potlačená inhibíciou..

Ťažká depresia. Môže mať aktivitu osoba so závažnou genetickou depresiou

spôsobený iba útokom úzkosti. Občas dochádza k rozrušeniu, intenzívnemu vzrušeniu, sprevádzanému bezcieľnými akciami. Zvyšok

keď sa podobá na vypustenú loptu, zdá sa, že život ho opustil. Nie je to len letargia, ale drvenie. Pohyby takýchto pacientov sú pomalé, extrémne lakomé, vykonávajú sa iba vtedy, keď je to absolútne nevyhnutné, môže sa vyvinúť tzv. Depresívna stupor. Pacienti hovoria potichu a ťažko, okamžite sa unavujú komunikáciou alebo akoukoľvek inou aktivitou.

Podľa moderných astronómov je vesmír konečný. Je to veľmi upokojujúca myšlienka - najmä pre tých, ktorí si nikdy nepamätajú, kam niečo umiestnili..

DODATOČNÉ PRÍZNAKY DEPRESIE

Ďalšie príznaky depresie, hoci sa nazývajú ďalšie, niekedy spôsobujú človeku ešte väčšie utrpenie ako hlavné príznaky choroby. Faktom je, že tak nízka nálada, strata pocitu potešenia, ako aj celková pasivita sa „vnútornému rozvoju“ ťažko dajú a depresia je predovšetkým vnútorným utrpením, keď premýšľame a meníme názor na niektoré z našich nešťastí..

Okrem toho, hlavné príznaky depresie, napodiv, je ťažšie si všimnúť ako niektoré jej konkrétne prejavy. Môžete si všimnúť, že ste schudli, cítite sa neisto alebo trpíte poruchami spánku. Je však oveľa ťažšie pochopiť, že vaša nálada sa zníži, ak sa v priebehu niekoľkých mesiacov neustále znižuje..

Ďalšie príznaky depresie sú:

ťažkosti s koncentráciou, ak je to potrebné, so zachovaním pozornosti;

znížená sebaúcta, vznik zmyslu pre pochybnosti, myšlienky viny a sebapodceňovania;

temná a pesimistická vízia budúcnosti,

myšlienky alebo činy sebapoškodzovania a samovraždy;

poruchy spánku (častejšie skoré ranné prebudenie);

chuť do jedla zmenená (v akomkoľvek smere);

znížené libido (sex drive);

somatické ťažkosti bez organických príčin, ako aj hypochondriálna nálada.

Zoberme si ich v poriadku.

Ťažkosti so sústredením, ak je to potrebné, s pozornosťou

Aby bol mozog dlhodobo pozorne zameraný na niektoré podniky, musí si vytvoriť nevyhnutnú dominantu. Ako však vytvoriť dominantu, napríklad pri sledovaní televíznej show, ak je celý mozog vystavený depresii, a teda pod nadvládou depresívnej dominanty? Áno, je to dosť ťažké. V skutočnosti jediným možným zameraním vzrušenia v mozgu osoby trpiacej depresiou sú bolestivé a fatálne myšlienky o nezmyselnosti a nekonzistentnosti života..

Pri depresívnej neuróze sa zameriavame na naše vlastné pesimistické skúsenosti. Pri depresii miernej závažnosti s nami niekto komunikuje, akoby cez nejakú stenu - je oplotený, zameraný na niečo iné, akoby bol s ťažkosťami odvrátený od toho, čo robí zvyšok času. Zdá sa, že občas „vypne“ a stratí vlákno konverzácie. Pri komunikácii s človekom, ktorý sa stal obeťou genetickej depresie, existuje pocit, že je úplne niekde v úplne inom svete, z ktorého počujeme iba niektoré ozveny a frázy fráz. Dôvody týchto dojmov sú také, že samotný akt takejto konverzácie nemôže obsadiť a zaujať osobu trpiacu ťažkou depresiou..

Osamelosť je zlá, pretože len málo ľudí sa dokáže postaviť.

Znížená sebaúcta, výskyt

pocity sebapochybnosti, myšlienky viny a zneuctenia

Keď sme v stave depresie, začneme uvažovať o zlyhaní sveta okolo nás - je to „zlé“, „nespravodlivé“, „kruté“, „hlúpe“; alebo o našom vlastnom zlyhaní, že my sami sme „zlí“, „hlúpi“, „nie sme schopní ničoho“, „sú za vinu za všetko a každého“. Navyše, kvôli našej depresii sa naozaj nemôžeme vyrovnať so stresom, robiť prácu, ktorá si vyžaduje sústredenie pozornosti, nadšenie, atď. Takže je celkom ľahké nájsť argumenty v prospech našej platobnej neschopnosti a obviňovať sami seba za všetko vôbec nie je ťažké, pretože ideálni ľudia neexistujú a je nemožné podnikať a vyhnúť sa chybám. Takže sa vždy môžete považovať za „zlú matku“ alebo „nepotrebného otca“, „nevďačné dieťa alebo kamaráta“..

Podľa rôznych štúdií je však pocit viny, ktorý sa vyvíja v depresii, pre Američanov charakteristickejší. Rusi naopak zažívajú pocity viny veľmi zvláštnym spôsobom, často sa cítia trápne alebo hanbení. Keď sa však depresia prehlbuje, vina skutočne začína konkurovať sebapodceňovaniu, hoci ju úplne nenahrádza..

Kto trpí depresiou, môže si pripísať rôzne zlozvyky, považovať sa za vinníka rôznych nešťastí a zločinov a nazvať sa „zločincom, ktorý zničil životy ľudí“. Zároveň si ako „dôkaz“ pamätá na niektoré menšie chyby a chyby, ktoré sa mu v stave depresie zdajú hrozné a príšerné.

Ak ste unavení alebo máte hlad, vyhýbajte sa prijímaniu konečných a neodvolateľných rozhodnutí.

Ponurá a pesimistická vízia budúcnosti

V určitom zmysle je pre človeka s depresívnou poruchou jednoducho ťažké premýšľať o budúcnosti, neobjavuje sa v ňom - nie je tu ani energia, sila, ani túžba po tom. Celkovo mu chýba túžba žiť, aby premýšľal o budúcnosti, najmä preto, že každá nejasnosť vystraší, a vystrašiť osobu, ktorá je v depresii, znamená to, že zhoršuje svoj stav, a opäť zdôrazňuje svoju úlohu „absorbéra úzkosti“. V kombinácii s hodnotením sebapodceňovania sa osobe zdá, že všetky vyhliadky sú skutočne zbytočné..

Skutočnosť, že všetko bude zlé, je iba úsudkom, symptómom choroby sa stáva iba v prípadoch, keď takýto záver začína určovať správanie človeka. Tento symptóm je charakteristický najmä depresívnymi reakciami na akútny a silný stres, depresívnou neurózou, ktorá sa vyvinula na pozadí chronickej traumatickej situácie, ako aj pri klasických formách maniodepresívnej psychózy..

Nápady alebo akcie zamerané na sebapoškodenie a samovraždu

V suicidológii, vede samovraždy, existuje niekoľko možností pre samovražedné správanie:

samovražedné myšlienky (ktoré v zásade môžu byť abstraktným úsudkom na pozadí relatívneho duševného zdravia);

samovražedné úmysly (jasná túžba spáchať samovraždu, keď pacient úmyselne premýšľa o možných možnostiach samovraždy);

samovražedné činy (priame pokusy o samovraždu, príprava na samovraždu);

a nakoniec samovražda (samovražda). Osoba trpiaca depresiou zvyčajne ľutuje, že sa musí vzdať svojho života. Naopak, v samovražde vidí vyslobodenie z utrpenia. A to je na jednej strane brzdené prirodzenou neochotou zažiť fyzickú bolesť a na druhej strane myšlienkami blízkych. Ak si však niekto myslí, že zasahuje iba do jeho blízkych a jeho vnútorná duševná bolesť je neznesiteľná, tieto prekážky prestanú chrániť jeho život..

Našťastie s ťažkou depresiou (kvôli závažnosti inhibičných procesov) pacienti spravidla nemajú vnútornú silu na to, aby vytvorili konkrétne plány na samovraždu, a ešte viac na ich implementáciu. Niekedy to môže spôsobiť ilúziu relatívne dobrého stavu pacienta, zatiaľ čo v skutočnosti sa hovorí o jeho neúnosnej závažnosti.

V každom prípade, ak sa u pacienta vyvinie depresia, musíte si pamätať na riziko takéhoto výsledku tejto choroby, brať vážne jeho výroky a pochopiť, že v skutočnosti sa nechce samo seba ponižovať, to je to, čo chce jeho depresia, a je veľmi perzistentná..

Poruchy spánku

V priebehu vývoja depresie dochádza v ľudskom mozgu k určitým chemickým procesom, konkrétne k zníženiu množstva látok, ktoré hrajú primárnu úlohu pri prenose nervových impulzov z jednej nervovej bunky do druhej. Jednou z týchto látok je serotonín. A tu je trik. Faktom je, že táto látka (presnejšie jej nedostatok) zohráva významnú úlohu vo vývoji depresie a jej nedostatok má mimoriadne nepriaznivý vplyv na stav nášho spánku. To je dôvod, prečo tak často trpí depresiou lekár, nie priamo kvôli svojej depresii, ale kvôli poruchám spánku..

Poruchy spánku sa môžu veľmi líšiť, ktoré som podrobne opísal v knihe „Liečba nespavosti“, ktorá bola uverejnená v sérii „Expresné konzultácie“. Tu objasníme iba niekoľko dôležitých podrobností. Problémy so spánkom sú u ľudí s depresiou dosť zvláštne. Človek môže celý deň umyť a zažiť neznesiteľnú ospalosť, ale všetky jeho pokusy zaspať sú zbytočné. Zdá sa to paradoxné, ale v skutočnosti na tom nie je nič zvláštne. Je to jednoducho to, čo vníma ako ospalosť, do veľkej miery iba všeobecná letargia charakteristická pre depresívneho pacienta. A jeho spánok je narušený kvôli nedostatku serotonínu spôsobenému samotnou depresiou..

Pacienti s ťažkou genetickou depresiou však často dobre spia, ale prebudia sa skoro ráno, pred budíkom a vždy so zmyslom pre úzkosť a vnútorné napätie. Do večera sa trochu „rozptýlia“ a cítia sa lepšie. Je zrejmé, že za deň je depresia čiastočne prekonaná v dôsledku neustáleho prílivu vzrušenia do mozgu z činností a iných udalostí, ktoré osoba vykonáva. V noci sa množstvo týchto podráždení znižuje a mozog sa opäť nachádza vo svojom bolestivom polo-inhibovanom stave. Výsledkom je, že spánok sa stáva povrchným, extrémne citlivým, úzkostným a zdá sa, že sny sa javia nie prirodzeným a spontánnym, ale „stvoreným“. Ráno si môže myslieť, že vôbec nespal, cíti sa unavený, unavený a má ťažkú hlavu..

Pre tieto poruchy spánku špecifické pre depresiu je však ďalšie vysvetlenie. Pretože úzkosť je emócia, je lokalizovaná v hlbokých vrstvách mozgu a počas spánku hlavne zasahuje „horná“ časť. Zrejme to je dôvod, prečo ľudia trpiaci depresiou často zaspávajú celkom dobre, ale po 3 až 5 hodinách spánku sa náhle prebudia, akoby akoby z vnútorného impulzu prežívali nejasný nepokoj a úzkosť. To znamená, že spodné vrstvy mozgu čakajú, až horné vrstvy zaspia, a potom náhle vypukne úzkosť, ktorá je vždy skrytá za depresiou. Po takomto prebudení je zvyčajne ťažké zaspať, a ak sa spánok vráti, stáva sa povrchným a úzkostným..

Naopak, pri depresívnej neuróze je proces zaspávania často ťažší: človek točí v posteli, nemôže si nájsť miesto pre seba, nemôže si ľahnúť, občas chce vstať a niečo začať robiť. Neustále si myslí, že nemôže spať a ďalší deň sa bude cítiť zle. Takéto odôvodnenie samozrejme výrazne odkladá jeho spánok, čo v žiadnom prípade nezodpovedá úzkosti. Mimochodom možné na pozadí depresie a nočných morí, ako aj súvisiacich nočných prebudení.

Tak či onak, ale príznak poruchy spánku, aj keď sa nachádza takmer na úplnom konci zoznamu, je jedným z najvýznamnejších príznakov depresie. Je takmer nemožné predstaviť si depresiu bez porúch spánku. Preto, ak dobre spíte, našťastie by ste sa nemali uchádzať o diagnózu depresie, aspoň ešte nie.

"Silný spánok, ktorý je deprimovaný zármutkom".

Preto si nemôžem spať.

Vo svojej knihe Ako sa zbaviť úzkosti, depresie a podráždenosti, som rozprával príbeh Konrada Lorenza, vynikajúceho výskumníka správania zvierat, laureáta ceny No Belev a všeobecne pozoruhodnej osoby. Ako vidíte, trpel aj dosť výraznou depresiou, ktorá sa však v ňom prejavovala hlavne poruchami spánku. To o tom píše vo svojej slávnej knihe „Za zrkadlom“..

„Keď som sa, ako sa to zvyčajne stáva, prebudil vo veľmi skorých ranných hodinách, na myseľ mi príde všetko nepríjemné, s ktorým som sa musel v poslednej dobe vyrovnať. Zrazu myslím na dôležitý list, ktorý mal byť napísaný už dávno; zdá sa mi, že sa tento alebo ten človek voči mne nechoval tak, ako by som chcel; Objavujem chyby v tom, čo som napísal v predvečer a predovšetkým v mojej mysli vyvstávajú všetky možné nebezpečenstvá, ktorým musím okamžite zabrániť. Tieto pocity ma často tak silno obliehajú, že keď si vezmem ceruzku a papier, zapíšem si povinnosti, ktoré som si pamätal, a novoobjavené nebezpečenstvo, aby som pre nich nebol. Potom znova zaspávam, akoby som sa upokojil; a keď sa zobudím v normálnom čase, zdá sa mi, že toto všetko ťažké a vyhrážajúce sa nie je také pochmúrne, a okrem toho mi napadnú účinné ochranné opatrenia, ktoré okamžite začnem podnikať “.

Je potrebné poznamenať, že tento skutočne legendárny muž, ktorý trpel depresiou, nepodľahol jej náporu. Celý svoj život bojoval (ako vyplýva z tejto pasáže zo svojej knihy) o duševné zdravie, o jeho právo žiť šťastný a napĺňajúci život, čo mu spôsobuje ešte väčšiu úctu, než dokonca jeho skutočne brilantné objavy v oblasti psychológie zvierat..

S plným bruchom je ťažké myslieť, ale lojálne,

Zmena chuti do jedla

Keď hovoríme, že chuť do depresie sa môže meniť akýmkoľvek smerom, pravdepodobne sa zdá byť divný. Ak vieš, ako funguje naše telo, potom je to dokonca logické. V skutočnosti u človeka trpiaceho depresiou môže chuť do jedla stúpať a miznúť. Strata chuti do jedla sa na jednej strane vysvetľuje prevahou inhibičných procesov nad excitačnými procesmi v mozgu, pretože tie centrá mozgu, ktoré sú zodpovedné za pocit hladu, tiež spadajú do inhibície..

Na druhej strane ide o autonómny nervový systém - tú časť ľudského nervového systému, ktorá je zodpovedná za reguláciu práce všetkých vnútorných orgánov tela. Úzkosť posilňuje časť autonómneho nervového systému, ktorý potláča činnosť tráviaceho systému rénia (jedná sa o tzv. „Sympatické rozdelenie“ autonómneho nervového systému). Ak je telo v úzkosti, selektívne zvyšuje činnosť iba tých orgánov, ktoré sú potrebné na to, aby živá bytosť unikla nebezpečenstvu - aktivuje sa činnosť srdca, zvyšuje sa krvný tlak, rytmus dýchacích zmien atď. Žalúdok nie je potrebný na únik a útok, a preto počas týchto období je jeho práca jednoducho prerušená.

Osoba, u ktorej sa vyvinie akútna depresia (napríklad ako reakcia na silný stres), môže do jedného mesiaca stratiť až 10 kg. A počet stratených kilogramov v určitom zmysle možno považovať za kritérium závažnosti depresívnej poruchy..

Avšak nárast telesnej hmotnosti pri depresii paradoxne dlhujeme aj túto druhú z dvoch opísaných mechanizmov. Tu vzniká určitý druh kolízie. Ak osoba, ktorá trpí depresiou a je v stave úzkosti, stále niečo dokáže jesť, môže nastať nasledujúca situácia. Jedlo, ktoré absorbuje, pôsobí na príslušné receptory, čo vedie k aktivácii mozgových centier zodpovedných za trávenie. Iniciatíva, ako sa hovorí, pochádza zdola.

Aktivácia parasympatického delenia autonómneho nervového systému (ktorý je antagonistom sympatického delenia, ktorý je aktivovaný úzkosťou) znižuje sympatické vplyvy. Krv, obrazne povedané, tečie do žalúdka, znižuje sa srdcová frekvencia, normalizuje sa krvný tlak, čo automaticky vedie k zníženiu úzkosti. Príjem potravy sa tak môže stať druhom obranného mechanizmu, ktorý znižuje úzkosť. Pre človeka sa stáva ľahšou a v mozgu sa vytvára taký reflex: ak budete jesť, budete sa cítiť lepšie.

V dôsledku toho môže osoba trpiaca depresiou, niekedy získajúcou až dva až tri desiatky kilogramov za šesť mesiacov, navštíviť lekára s ťažkosťami zhora a nie s depresiou. A nemalo by byť prekvapujúce, že obvyklý čas na roklinové útoky u takýchto pacientov je v noci, keď hrozí, že úzkosť prebudí a naruší spánok. Okrem toho ako obľúbené „potravinové lieky proti úzkosti“ používajú pekárske výrobky, ktoré môžu rýchlo opuchnúť v žalúdku, a tak majú maximálny účinok na príslušné receptory, ako aj na tradičné dráždivé látky tráviacej činnosti - korenie, chuťové prísady alebo napríklad citrón..

Napokon sa človek nemôže obísť bez túžby potešiť sa: človek sa snaží rozveseliť tým, že sa opiera o jedlo. Čoskoro sa s vývojom depresie a zníženou schopnosťou cítiť potešenie už nemožno týmto spôsobom dosiahnuť zodpovedajúci cieľ. Osoba však naďalej žuť „na stroji“ a údajne odvádza pozornosť od ťažkých myšlienok.

Ignorujte menšie nedostatky; pamätajte: máte tiež veľké.

Ak si na slonovej klietke prečítate nápis „byvol“, neverte svojim očiam.

Prípad z psychoterapeutickej praxe:

„Palačinky s citrónom“

Teraz si pamätám jeden veľmi pozoruhodný prípad z psychoterapeutickej praxe. Choroby vo všeobecnosti zriedkavo vyvolávajú zábavu a depresiu ešte viac, ale sama pacientka hovorila o tom, čo sa stalo s humorom (napriek depresívnemu poklesu nálady, u ľudí s dobrým zmyslom pre humor, humor nikde nezmizne, ale získava veľmi špecifický - studená ironika - farba). Takže tu.

Na prahu mojej kancelárie sa objavila sladká bacuľatá žena štyridsaťtri rokov. Jej vzhľad ju nijako nezradil ako depresívnu pacientku. Vyzerala skôr ako zdravá Ruská žena, ktorá zostúpila zo stránok Nekrasovovej tvorby mýtov o našich ľuďoch: „Zastaví cválajúceho koňa, vstúpi do horiacej chaty!“

Keď sme sa s ňou stretli, spýtal som sa: „Čo ma vlastne priviedlo?“ Ona, už ružová, lícala sa ešte viac, pozrela sa dolu a povedala podivne: „Palačinky“. "Palačinky?!" - Bol som prekvapený. - S týmto a psychoterapeutom? Moje prekvapenie však bolo krátke. Do desiatich minút všetko spadlo na miesto - môj pacient kontaktoval.

Nebudem však celý príbeh prepisovať, ale rozprávam iba o jednom príznaku depresie: o zmene chuti do jedla v akomkoľvek smere, v tomto prípade smerom nahor. Situácia tu vyzerala takto. Každú noc, vo štvrtú hodinu spánku, presne o dve hodiny ráno, sa táto očarujúca dáma zobudila, akoby akoby z nejakého vnútorného impulzu. Úzkosť, ktorá nás zvyčajne aktivuje v boji alebo úteku, ju prinútila okamžite vstať a začať niečo robiť, aby sa nenudila..

A môj pacient mal pre tento prípad tvrdý rituál: išla do kuchyne a začala. Čo si myslíte? Áno, varte palacinky! Po upečení kilogramu palaciniek sa posadila k stolu a začala piť čaj s palacinkami. „A čaj,“ povedala prekvapujúcou a zároveň komickou vážnosťou, „musí byť s citrónom!“ Potom, po jedle „z brucha“, pocítila príjemnú sladkosť snu, ktorý sa jej valil cez ňu a jemne plával späť do postele. O štvrtej ráno už spala ako dieťa. O šesť mesiacov neskôr sa však toto „dieťa“ ocitlo o dve desiatky kilogramov navyše.

Prečo sa obrátila na psychoterapeuta? Samozrejme, aby sa znížila hmotnosť! A čo s ňou psychoterapeut našiel? Vzhľadom na názov knihy je to pochopiteľné: depresia. V skutočnosti mala táto žena klasický príznak skorého prebudenia (ak by išla do postele nie o desiatej, ako to urobila, ale o dvanástich, prebudila sa v klasickom čase depresie - o štvrtej alebo piatej ráno). Tieto skoré prebudenia, ako sa očakávalo, boli sprevádzané útokmi úzkosti, a to, ak si spomenieme na fyziológiu, je výsledkom aktivácie sympatického rozdelenia autonómneho nervového systému..

A potom sa stalo, čo by sa malo nazývať „klasický obranný mechanizmus“, ku ktorému sa tento môj pacient úplne nevedome uchýlil. Čo urobila? Najprv odišla do kuchyne a drvivú úzkosť strávila aktívnymi „užitočnými“ činnosťami: bitím cesta a potom žonglovaním - to je vážna fyzická aktivita, ktorá dokáže absorbovať nadmerné vnútorné napätie, ktoré odlišuje úzkosť. Zároveň musela starostlivo sledovať, či bolo cesto dobre rozbité, palacinky nespálili, sama nehorila. Stručne povedané, toto všetko ju prinútilo prejsť od interných skúseností k vonkajším činnostiam, čo prirodzene vážne znižuje úroveň úzkosti10.

Potom pristúpila k „zvýrazneniu“ programu: začala absorbovať svieže, mastné palacinky, umývané čajom, „vždy citrónom“. Sacharidy (a palacinky sú primárne uhľohydráty) sa v tele rýchlo vstrebávajú, palacinky, opuch v žalúdku, pritlačenie na jeho steny, citrón spôsobuje také slinenie, o ktorom Pavlovov pes nikdy ani nesníval. Stručne povedané, táto sladká žena, bez toho, aby o tom vedela, urobila veľkú vec: všetkými možnými spôsobmi a násilne aktivovala parasympatickú časť jej autonómneho nervového systému..