10+ spôsobov, ako zvýšiť hladinu serotonínu - hormón šťastia

Serotonín - hormón šťastia - je hlavným hormónom, ktorý reguluje náladu človeka. Zhoršená produkcia serotonínu vyvoláva zlú náladu a vo vážnejších prípadoch môže viesť k depresii.

Našťastie existuje veľa dostupných a príjemných spôsobov, ako zvýšiť hladinu vašich hormónov bez liekov..

Serotonínový hormón šťastia

1. Jedzte potraviny bohaté na tryptofán

Tryptofán je aminokyselina, ktorú mozog používa na výrobu serotonínu. Ak zvýšite príjem potravín bohatých na tryptofán, skrátite cestu k šťastnejšiemu životu..

Zahrňte do svojho jedálnička chudé mäso, vajcia a mliečne výrobky. Ak dodržiavate vegetariánsky životný štýl, nezabudnite jesť orechy a semená, ktoré sú tiež bohaté na túto aminokyselinu..

2. Doprajte si masáž

Možno už viete, ako sa po masáži zlepší vaša nálada. Nejde iba o uvoľnenie svalového napätia. Štúdie ukázali, ako sa po masáži mení chémia tela. Vrchol hladín serotonínu vďaka 30% zníženiu kortizolu, stresového hormónu, ktorý blokuje produkciu serotonínu.

3. Vitamíny skupiny B

Každý vitamín B je nevyhnutný na udržanie zdravia tela. Existujú však obzvlášť dôležité vitamíny B12 a B6, najmä pokiaľ ide o produkciu serotonínu. Existujú dôkazy, že nedostatok vitamínu B vedie k depresii.

Ak nejete dostatok potravín obsahujúcich vitamíny B, zoberte ich navyše. Urobte krvný test na nedostatok vitamínov a lekár vám predpíše správnu dávku a trvanie.

4. Viac slnka

Možno to neviete, ale slnečné svetlo pomáha mozgu spustiť produkciu serotonínu v mozgu a nedostatok svetla vedie k zníženiu hladín serotonínu. Aj keď je vonku zamračené, proces v tele pokračuje ako obvykle.

Pokúste sa stráviť 20-30 minút vonku každé ráno alebo popoludní, keď slnečná aktivita poklesne (ak je leto). Slnečné svetlo je najjednoduchším a najbežnejším antidepresívom.

5. Získajte horčík

Horčík pomáha normalizovať krvný tlak, reguluje činnosť nervového systému zvyšovaním hladiny serotonínu. Zahrňte do jedálnička potraviny bohaté na horčík. Sú to ryby, banány, strukoviny a zelenina..

Ako zvýšiť hladinu serotonínu

6. Pozitívne uvažujte

Zvýšené hladiny serotonínu nie sú spojené iba s vyváženou stravou a dobrým zdravím, ale aj so spôsobom, akým si myslíte. Uskutočnilo sa veľa experimentov a dokázalo sa, že myšlienky, ktoré evokuje náš mozog, uvoľňujú rôzne neurotransmitery..

Sila myslenia je schopná stimulovať produkciu hormónov, čím zlepšuje celkovú fyzickú a duševnú pohodu. Svoj život môžete zmeniť k lepšiemu iba silou myslenia. Robte v živote veci, ktoré vám poskytujú potešenie, trávte viac času so svojimi blízkymi, nájdite nový koníček, zámerne si predstavte nadchádzajúce šťastné chvíle, čím zlepšíte svoju náladu.

7. Znížte príjem cukru

Zaujímavé je, že jedným z indikátorov nízkej produkcie serotonínu sú chuť na cukor. Cukor spolu s rýchlymi sacharidmi zvyšuje hladinu glukózy v krvi, čím prispieva k zvýšenej nálade a energii. Jesť sladkosti problém nevyrieši, iba vás na chvíľu povzbudí. Riešenie tohto problému však môže priniesť iba nové problémy..

Už dlho sa dokázalo, že meditácia je na vrchole zoznamu toho, ako dosiahnuť pokoj. Meditačné praktiky stimulujú prirodzenú produkciu serotonínu v mozgu. Počas meditácie sa vytvárajú podmienky na vytvorenie priaznivého chemického prostredia, ktoré vedie k produkcii nových mozgových buniek, a to z nás robí šťastnejších a zdravších ľudí..

9. Choďte na šport

Proces výroby serotonínu je priamo ovplyvňovaný fyzickou aktivitou. Pri športe sa jeho hladina v tele niekoľkokrát zvyšuje. Dobrá nálada trvá dlho po tréningu. Školenie by však nemalo byť vyčerpávajúce, inak bude účinok opačný..

10. Odstráňte nedostatok vitamínu C

Napodiv, na normálnu produkciu serotonínu potrebujete dostatočné množstvo vitamínu C. Nemusí to byť také dôležité ako vitamíny B, ale nedávne štúdie dokazujú, že je spojená s dobrou náladou. Experimenty ukázali, že ľudia, ktorí užívali vitamín C, sa cítili šťastnejší do jedného týždňa. Vitamín C sa podieľa na produkcii nielen serotonínu, ale aj iných dôležitých neurotransmiterov.

11. Postarajte sa o seba

Nakoniec sa musíte postarať o seba. V stresových situáciách sa uvoľňuje kortizol, ktorý blokuje produkciu serotonínu. Pokúste sa tejto situácii vyhnúť a ak je to možné, odstráňte zo svojho života všetky zdroje stresu..

Serotonín nielen zlepšuje náladu, ale tiež sa podieľa na regulácii pamäti, spánku, emocionálnych a behaviorálnych reakcií, kontroly krvného tlaku a ďalších. Je to jeden z najdôležitejších hormónov pre udržanie zdravia nášho tela. buď šťastný.

Ako zvýšiť hladinu dopamínu a serotonínu v tele?

Rôzne stavy šťastia a radosti regulujú hormóny dopamín a serotonín. Ak v tele nie je dostatok týchto neurotransmiterov, osoba prestáva pociťovať eufóriu a aby sa nespadla do apatického stavu, odporúča sa naučiť, ako v tele zvyšovať hladinu dopamínu a serotonínu..

Opis dopamínového hormónu

Dopamín (dopamín) je neurotransmiter, ktorý motivuje človeka k dosahovaniu cieľov, uspokojovaniu potrieb a plneniu pridelených úloh. Tento neurotransmiter je produkovaný v mozgu a vysiela signály do nervových buniek, ktoré by človek mal cítiť potešením. Dopamín hrá dôležitú úlohu v motivácii, stimuluje túžbu učiť sa a získavať nové zručnosti.

Dopamín motivuje človeka, aby vyvinul silu na dosiahnutie cieľa s tvrdou prácou, túžbou a vytrvalosťou. Vedecké štúdie na potkanoch ukázali, že nízke hladiny tohto hormónu v krvi si vybrali najjednoduchšie riešenie problému, nechceli vyriešiť problém špeciálnym prístupom. Výsledkom bolo, že laboratórne potkany obsahovali malé množstvo potravy. Zvieratá, ktoré boli ochotné zvládnuť náročné úlohy a usilovne pracovať, mali zvýšené hladiny dopamínu.

Informácie o serotoníne

Serotonín je neurotransmiter, ktorý pomáha človeku cítiť zvýšenú hodnotu, sebavedomie a dôležitosť. Nedostatok tohto neurotransmitera môže viesť človeka k depresívnym, samovražedným stavom, ako aj k závislostiam (alkoholizmus, drogová závislosť). Nedostatok tejto látky v tele môže človeka vyprovokovať k trestným veciam. Tento hormón obsahuje mnoho antidepresív vo farmaceutických výrobkoch..

Serotonín je spočiatku neurotransmiter, ktorý prenáša impulzy z mozgu do nervových buniek a po vstupe do lymfy sa stáva hormónom..

V jednej štúdii na opiciach vedci zistili, že hlavný jedinec mal zvýšené hladiny serotonínu. Ale ak bol vodca balenia vložený do inej klietky a stratil moc nad inými primátmi, hladina serotonínu v krvi prudko klesla..

Hlavné rozdiely medzi serotonínom a dopamínom

Tieto neurotransmitery majú rôzne názvy: „molekuly potešenia“ a „hormóny radosti“. Na prvý pohľad sa môže zdať, že tieto hormóny sú príliš podobné, ale v skutočnosti aktivujú úplne odlišné emócie a pocity v tele:

• veľká radosť, eufória a pocit „motýľov v žalúdku“ aktivujú dopamín;
• vzostup sily, energie, sebavedomia a sily spôsobuje hormón serotonín.

Tieto hormóny majú vzájomný vzťah: zvýšené hladiny dopamínu znižujú hladiny serotonínu. Presný rovnaký vzťah sa vyskytuje v opačnom prípade, keď serotonín redukuje dopamín. V praxi je to ľahké vidieť:

• sebavedomí ľudia s vysokou sebaúctou nie sú ochotní prejavovať neobmedzenú radosť;
• ľudia, ktorí vyjadrujú šťastné emócie, väčšinou sami o sebe nie sú príliš sebavedomí.

Ak zvýšite hladinu serotonínu v tele, bude sa človek cítiť oveľa istejšie. Ako ukazujú výsledky experimentov na zvieratách, čím vyššia je hladina serotonínu u jednotlivca, tým viac je jeho spoločenská hodnosť. Zvieratá s nízkou hladinou serotonínu boli na spodku spoločenského rebríka.

Nie všetci psychológovia vedia, že v niektorých prípadoch nemusí klientovi pomôcť rozhovor s ním, ale zmena chemickej hormonálnej hladiny. Ak má osoba nedostatok serotonínu, potom bude mať:

• zlá nálada;
• pokorenie;
• úzkosť;
• depresia v rôznych fázach;

Pre takého človeka je ťažké zbaviť sa posadnutých myšlienok, ako aj neustálej úzkosti. Ale ak jeho telo dostane správnu dávku serotonínu, potom depresia prejde, bude existovať túžba niečo urobiť. Osoba, ktorej hladina serotonínu je zvýšená, má pre opačné pohlavie vitalitu, energiu a chuť do jedla..

Spôsoby, ako zvýšiť hladinu dopamínu v tele

Aby ste mohli pracovať a robiť veci produktívnejšie, musíte zvýšiť hladinu tohto hormónu v krvi. Nie je potrebné kupovať antidepresíva a chemikálie, pretože mozog môže produkovať dopamín sám o sebe. Naši vzdialení predkovia zvýšili hladinu tohto hormónu, keď našli poľovačku alebo rastliny vhodné na výživu. V modernom svete stačí na zvýšenie obsahu dopamínu dodržiavať niekoľko pravidiel.

Dobré návyky

Aby neurotransmiter dopamín zapojil vaše centrá potešenia, musíte každý deň robiť niečo nové. Môže sa šplhať na vrchol hory alebo robiť kliky viac ako včera. V prvom a druhom prípade dostane telo určitú dávku potešenia..

Ak človek trávi málo času vonku, dopamín v tele sa výrazne zníži z dôvodu nedostatku denného svetla a čerstvého vzduchu..

Aby sme neplytvali energiou na globálnych cieľoch, môžu sa rozdeliť na malé úlohy a každý deň robiť niečo nové. Ak napríklad potrebujete napísať komplexnú dizertačnú prácu, môžete po dokončení každej kapitoly ísť do kaviarne a doprajte si zmrzlinu. Zvyšovanie dopamínu je možné dosiahnuť pomocou odmeňovania.

Správna výživa

Odporúča sa jesť potraviny bohaté na tyrozín, ktorý je hlavným stavebným kameňom dopamínu. Strava podporujúca dopamín pozostáva z nasledujúcich potravín:

• bohaté na aminokyseliny tyrozínového avokáda, mlieka, mandlí, tofu, rýb, tekvicových semien;
• oleje a mäso sú bohaté na tyrozín, ale oplatí sa ich konzumovať obozretne z dôvodu možného vysokého obsahu kalórií;
• zelená a oranžová zelenina;
• ovocie s vysokým obsahom vitamínov C a E, ako sú jahody, pomaranče, špargľa, mrkva, paprika.

Ďalším spôsobom, ako rýchlo zvýšiť hladinu dopamínu, je začať ráno s šálkou kávy. Aj keď kofeín nemá priamy vplyv na produkciu dopamínu, má vplyv na receptory, do ktorých tento hormón vstupuje..

Výživové doplnky

Ďalšie potravinové doplnky pomôžu stimulovať aktívnu produkciu dopamínu. Tie obsahujú:

1. Kurkumín je súčasťou kari korenia a nezávislého kurkumy korenia vhodného na prípravu mnohých jedál.
2. Gingko Biloba je liečivý strom, z ktorého sa vyrábajú lieky. Je známe, že Gingko Biloba má všeobecný posilňujúci účinok na organizmus a podporuje dlhodobú produkciu dopamínu.
3. L-theanín je aminokyselina nachádzajúca sa v zelených čajoch. Aktívne vyvoláva produkciu dopamínu v mozgových bunkách.
4. Acetyl-L-tyrozín - produkuje dopamín a rýchlo sa vstrebáva v črevách.

Na udržanie normálneho dopamínu sa tiež odporúča používať extrakt z oreganového oleja alebo ochucovadlo s touto rastlinou, rybím olejom, ženšenom, spirulinou ako potravinovými prísadami. Štúdie preukázali, že tieto doplnky znižujú negatívne účinky určitých telových procesov, ktoré ovplyvňujú produkciu dopamínu..

Šport a meditácia

Cvičenie a šport môžu zmierniť stres. Šport je to, čo telo potrebuje pravidelne, hoci myseľ dokáže odolať zavedeniu aj minimálneho zaťaženia. Aby bola vaša činnosť príjemná, váš mozog začne produkovať serotonín, dopamín a ďalšie neurotransmitery..

Aj malé množstvo cvičenia ako denné cvičenie pomôže produkovať dopamín a endorfíny. Vhodné pre jednoduché športy:

• obvyklá polhodinová večerná prechádzka;
• prechádzky so psom v parku;
• nakupovanie;
• čistenie alebo záhradníctvo;
• chôdza na podlahu namiesto používania výťahu.

Najlepší stav pokoja a triedenie myšlienok možno zažiť v meditatívnom tranze. V meditácii na hlbokej podvedomej úrovni môžete analyzovať všetko, čo sa deje v živote, a dospieť k správnemu riešeniu individuálneho problému. Aktívna duševná aktivita a súčasný odpočinok prispejú k produkcii dopamínu.

Byliny a minerály

Pomocou osvedčených ľudových liekov môžete aromaterapiu aktivovať „hormón šťastia“. Produkcia hormónu dopamínu je vyvolaná určitými arómami, ako je napríklad levanduľa, vanilka. Aromaterapiu môžete zariadiť éterickými olejmi týchto rastlín. Ak nosíte prívesky s prírodnými kameňmi ružového kremeňa alebo malachitu na úrovni týmusu, stimulujú tvorbu hormónu dopamínu.

Možnosti posilnenia serotonínu

Prirodzeným zvýšením hladiny tohto neurotransmitera môžete zlepšiť svoje zdravie, duševnú pohodu a vyhnúť sa vážnym problémom, ako sú depresia a nedostatok motivácie..

životný štýl

Vedci zistili, že kortizol je vážnym blokátorom produkcie serotonínu. Kortizol alebo stresový hormón sa objavuje, keď je osoba v stresovej situácii. Aby sa zabránilo blokovaniu produkcie serotonínu, odporúča sa mať niekoľko dobrých návykov..

Osobe, ktorá chce prirodzene zvýšiť hladinu serotonínu, sa odporúča tráviť viac času na slnku. Koža absorbuje ultrafialové lúče, čím zvyšuje produkciu neurotransmitera. V práci alebo doma počas dňa je vhodné otvoriť záclony a rolety, aby sa do miestnosti dostalo viac denného svetla..

Ak sa počas práce cítite unavení a napätí, môžete si oddýchnuť na pár minút. V tejto chvíli si môžete myslieť na niečo dobré a príjemné. Môžete tiež premýšľať o svojich úspechoch a činnostiach, ktoré ľudia ocenili s vďačnosťou..

Zdravá diéta

Biosyntéza serotonínu aktivuje proces konzumácie potravín, ktoré obsahujú tryptofán. Tie obsahujú:

• figy a dátumy;
• mliečne a syrové výrobky;
• sója a tofu;
• čierna horká čokoláda a prírodný kakao;
• slivky a marhule.

Odborníci na výživu radia aj pri konzumácii potravín bohatých na horčík, ako sú čerstvé bylinky, banány a morské plody. Je užitočné dávať pozor na potraviny, ktoré obsahujú veľké množstvo cukru, ktoré nebude prospešné, ale návykové. Tiež sa oplatí vzdať sa umelého sladidla aspartámu..

Črevná starostlivosť

Telo syntetizuje veľa látok zapojených do psychosomatických procesov samo o sebe v črevách. V tomto orgáne je syntetizovaný serotonín. Ak je narušená črevná mikroflóra, prestáva sa produkovať asi 80% potrebného hormónu. Je dôležité starať sa o zdravie čreva, najmä v zime, aby sa v ňom mohli syntetizovať potrebné hormóny šťastia. Odporúča sa jesť:

• fermentované mliečne výrobky a probiotiká;
• oligosacharidy, menovite otruby, špargľa, banány, artičoky, čakanka;
• zdravé vlákniny vo forme čerstvej kapusty, mrkvy, jabĺk, zeleru, rutabágy.

Serotonín je druh antidepresíva, ktorý môže vrátiť človeku emócie šťastia a radosti. Ak to nie je syntetizované v čreve, potom už osoba nezažije pozitívne emócie..

Vitamíny, ktoré zvyšujú serotonín

Vitamínové komplexy so správne vybranými zložkami prispievajú k produkcii serotonínu. Odporúča sa konzumovať vitamíny B: B12 a B6 obzvlášť stimulujú produkciu potrebného neurotransmitera. Existujú tiež štúdie, že tieto vitamíny môžu pomôcť vyrovnať sa s depresiou. Ideálne dávkovanie vitamínu B pre dospelých je 50 až 100 mg za deň.

Nadmerné množstvo biologicky aktívneho hormónu kortizolu v tele blokuje produkciu serotonínu, ktorá je nevyhnutná pre zdravú duševnú a fyzickú pohodu.

Vitamín C je antidepresívum a potraviny s ním môžu pomôcť zvýšiť náladu.

Podľa výskumu vedcov je tiež známe, že tí ľudia, ktorí užili 14 dní väčšie množstvo vitamínu C, sa cítili šťastnejší..

Šport a rekreácia

Mali by ste sa pokúsiť blokovať stresové hormóny a postarať sa o svoje duševné zdravie. Ale ak nemôžete udržať pozitívny, potom môžete ísť na šport a meditáciu. Akákoľvek činnosť, ktorá urýchľuje krv a zrýchľuje srdcový rytmus, pomôže zvýšiť hladinu serotonínu u mužov a žien. Cvičenie tiež pomáha zlepšovať náladu kvôli tomu, že telo začína produkovať hormón dopamín..

Počas meditácie sa vytvára kyselina 5-HIAA. Táto látka priamo súvisí s výrobou serotonínu. Pozornosť pri každodennej meditácii môže významne znížiť hladiny hormónu kortizolu, ktorý je zodpovedný za stres a zlú náladu. Namiesto negatívnej nálady môžete počas niekoľkých meditačných sedení cítiť Pep, dôveru a pozitívny pocit.

Dopamín a serotonín sú hormóny šťastia

Stav šťastia sa môže líšiť - od prudkého emocionálneho vzplanutia po pokojnú upokojenie a sebavedomie, ale je regulovaný neurotransmitermi serotonínom a dopamínom. Na udržanie dobrého emocionálneho stavu je dôležité neustále udržiavať produkciu oboch hormónov v tele..

Zdieľajte so svojimi priateľmi

Urobte niečo užitočné, nebude to trvať dlho

Ako zvýšiť hormón serotonín. Tipy a produkty

Považuje sa za mozgový neurotransmiter a hormón. Táto látka preniká do krvi a podporuje nárast vitality a sily, zlepšuje náladu, zabraňuje nervovým a depresívnym poruchám..

Serotonín je hormón šťastia, pretože jeho obsah a zlepšenie nálady spolu úzko súvisia. Táto jemná línia existuje nepretržite, pretože so zvýšením hormónu je pozorovaná dobrá nálada a spúšťa známy mechanizmus - produkciu serotonínu..

V dôsledku nedostatku spoľahlivých údajov o reakcii tela na zvýšenie / zníženie hladiny serotonínu nie je možné nepochybne tvrdiť o účinných spôsoboch zvýšenia jeho množstva v krvi..

Zistenie zjavných porušení sa častejšie skladá z nepriamych príznakov - zníženia depresívnej sklony. Pozitívne účinky na zlepšenie nálady vyplývajú zo špeciálnych metód (masáž, meditácia), doplnkov, liekov, určitých potravín.

funkcie

Serotonín uľahčuje prenos údajov medzi rôznymi oblasťami mozgu. To charakterizuje schopnosť rovnako pozitívne ovplyvňovať mnohé vnútorné systémy tela. V závislosti od toho funkčné hormóny šťastia zahŕňajú normalizáciu:

• nálady;
• dobrú noc;
• chuti do jedla;
• Pamäť;
• sexuálna aktivita;
• túžba učiť sa nové / neznáme;
• na proces anestetizácie tela;
• správne zrážanie krvi;
• činnosť vnútorných systémov tela.

Dominantná funkcia hormónu zostáva prospešným účinkom na ľudskú psychiku a udržuje vynikajúcu náladu po celý deň. Zvláštnosťou je znalosť šťastia a potešenia prostredníctvom serotonínu, ktorý sa vytvára v našom tele (spontánne)..

Štruktúra hormónu je podobná ako u mnohých psychotropných liekov, čo vysvetľuje rýchlu závislosť tela na prebiehajúcich zmenách - pocit radosti, ako po použití psychotropných liekov.

Serotonín ako neurotransmiter

V tejto úlohe serotonín podporuje normálne fungovanie centrálneho nervového systému. Z tohto dôvodu môže človek pri vysokej úrovni hormónu cítiť nárast sily, duchovnej nálady a uspokojenia. Bol zaznamenaný aj jeho pozitívny vplyv na myšlienkové procesy: pamäť, inteligencia, ostrosť pozornosti (uľahčujú zamestnanie)..

Serotonín navyše zmierňuje záchvaty bolesti. Mechanizmus účinku je veľmi jednoduchý: vysoké hodnoty hormónu môžu znížiť prah bolesti a znížiť ďalšie nepríjemné pocity. Naopak, nedostatok serotonínu spôsobuje opačný proces - zvýšená citlivosť, apatia (prekážka v práci), chronická únava.

Serotonín ako neurotransmiter zaisťuje správne fungovanie reprodukčného systému. Konkrétne, index libida, úspešné dokončenie pôrodu, prietok materského mlieka závisí od jeho normálnej koncentrácie..

Hormón serotonín

Celú rozmanitosť jeho pôsobenia možno pozorovať po preniknutí serotonínu do krvi. Má špeciálny účinok na prostatu a tráviaci proces. Preto sa so zvýšením koncentrácie normalizuje práca tráviaceho traktu, obnovuje sa chuť do jedla.

Aktiváciou produkcie krvných doštičiek a kapilárnym spazmom sa zabráni možnému vážnemu krvácaniu v prípade zranenia. V lekárskom priemysle sa látka aktívne používa na modriny a príznaky straty krvi..

Obsah krvi

Optimálna hodnota serotonínu v krvi by mala byť v rozmedzí 50 - 220 ng / ml. Udržiavanie normálnej koncentrácie hormónu šťastia zaisťuje dodržiavanie všetkých funkcií: dobrá nálada počas dňa, aktívna fyzická práca, odolnosť voči stresu a depresii, prevencia rozvoja nebezpečných chorôb.

Nedostatok serotonínu je spojený s nežiadúcimi účinkami na človeka, čo má za následok vážne zdravotné problémy. Nedostatok alebo prebytok hormónu je spôsobený charakteristickými dôvodmi, ktoré sú nepriaznivé a dokonca nebezpečné.

Dôvody zvyšovania a znižovania serotonínu

Hodnoty serotonínu sú vždy vysoké alebo nízke, ale zriedka normálne. Tieto porušenia nevyplývajú od nuly, predchádza im z určitých dôvodov. Zvýšenie hormónov je teda na vine:

1. Gastrointestinálne problémy.
2. Srdcový infarkt / mozgová príhoda.
3. Tvorba cysty v brušnej dutine.
4. Prítomnosť a vývoj nádorov v bruchu.
5. Rakovina štítnej žľazy.
6. Obštrukcia čriev.

V prípade obštrukcie rakoviny a čriev sú normálne prekročené hodnoty serotonínu, zatiaľ čo indikátor sa zvyšuje viac ako 7-krát. Okrem týchto chorôb je možný ďalší vývoj situácie. Nedostatok hormónov má tiež dobrý dôvod. Vo väčšine prípadov je to sprevádzané:

1. Parkinsonova choroba.
2. Downov syndróm.
3. Zlyhanie pečene.
4. Nedostatok účinnej liečby fenylketonúrie.
5. Predĺžená depresia.

Akékoľvek ukazovatele (deficit alebo prebytok) nepriaznivo ovplyvňujú pohodu človeka. Súčasne sú to výsledky vyšetrení, ktoré môžu pacienta konfrontovať s problémom. V tejto chvíli je hlavnou vecou podrobiť sa komplexnej liečbe, ktorej najlepší spôsob predpíše lekár.

Spôsoby, ako zvýšiť hormón

Poznanie jednoduchého zvýšenia hladín serotonínu pomôže udržať vitalitu, potešenie a vysokú náladu. Spôsoby, ako ich zvýšiť, nemajú zložité teórie a neznesiteľné skutky. Existujú 2 cesty, ktoré podporujú rýchly náboj pozitívnej energie: chemický a prírodný. Každá z nich je účinná svojím vlastným spôsobom..

Fyzická aktivita

Serotonín je považovaný za hormón šťastia, ktorý sa dá zvýšiť cvičením a aktívnym oddychom. Počas cvičenia telo postupne začne produkovať tryptofán, ktorý aktivuje produkciu serotonínu. Zvýšená aktivita nie je vhodná, ale naopak, môže iba poškodiť. Nálada s veselosťou a vynikajúcou náladou sprevádzajú iba tých ľudí, ktorí majú skutočné potešenie z tréningu a neprinášajú telo do poloslabého stavu. Profesionálne cvičenie možno nahradiť chôdzou, plávaním, joggingom alebo jazdou na bicykli. To však iba zaväzuje predĺžiť čas vyučovania - to je jediný spôsob, ako pocítiť pozitívny výsledok.

masáž

Kvalitné masážne procedúry zvyšujú koncentráciu serotonínu v krvi a zároveň znižujú tvorbu kortizónu (ktorý zaisťuje dodržiavanie stresových situácií). Výsledkom je - masáž, správne riešenie proti zbaveniu sa depresie a emočného stresu.

Tento postup je však drahý, čo si nemôžu dovoliť všetky segmenty obyvateľstva. Ak nie je možné navštíviť špecializovanú inštitúciu (masážny salón), môžete si osvojiť masážne techniky sami. Pomoc vám môžu poskytnúť videonahrávky, určité príručky, prax.

"Ľahké kúpele"

Štúdiom účinku slnečného žiarenia na ľudské telo vedci zistili, že existuje zvýšená produkcia serotonínu. Preto je potrebné v miestnosti vytvoriť dobré osvetlenie. Prirodzené svetlo je užitočnejšie, ale priaznivé účinky možno očakávať od umelého svetla. Ak chcete zabezpečiť prúdenie slnečného svetla, musíte si vytvoriť priaznivé podmienky: vyberte panoramatické okná (bez záclon), viac času vonku (za dobrého počasia). V prípade zmien teploty, najmä za nepriaznivých poveternostných podmienok, sa odporúča navštíviť solárium.

rozjímanie

Produkcia serotonínu potláča neustály stres, nadmerná námaha, únava, duševné a emocionálne poruchy. Tento problém môžete vyriešiť, hlavným cieľom je zvoliť správnu cestu. Na vyriešenie všetkých týchto problémov existujú osobitné techniky:

1. jóga.
2. Auto-tréning.
3. rozjímanie.
4. Arteterapia.
5. Dychové cvičenia.

Ktorákoľvek z týchto techník vám pomôže vyhnúť sa opakovaniu týchto stavov. Neustála prax môže urýchliť regeneráciu normalizáciou hladín serotonínu..

Dobré spomienky

Môžete byť spokojní s veľkou náladou, nárastom sily a aktivity, ak namáhate svoju pamäť pri hľadaní úžasných okamihov a spomienok. Nie vždy je možné pripraviť sa na správne myšlienky, ale neexistujú dôvody na rozrušenie..

Príjemné emócie je možné prežiť sami, stačí len pozerať fotografie / videá, zariadiť stretnutie s blízkymi ľuďmi (známymi, príbuznými), navštíviť detské miesta (s ktorými sú spojené dobré spomienky).

Profesionálna pomoc

Na zabezpečenie prirodzenej produkcie serotonínu v tele (ktorá zníži úzkosť, stres, depresiu), je dôležité správne sa naladiť a byť schopný pozitívne myslieť. Nie všetci ľudia sa týmto metódam ľahko vzdávajú, existujú situácie, keď nie je možné zvládnuť problémy bez pomoci zvonku. Špecialista - psychológ pomôže prekonať vnútorné skúsenosti, vrátiť sa do normálneho života.

Tryptofán je zdrojom dobrej nálady

Aminokyselina tryptofán sa považuje za podstatnú zložku bielkovín v strave. Denná dávka je už dlho stanovená - 3,5 mg / kg. Takže s hmotnosťou 80 kg. osoba by mala konzumovať 280 mg denne. tryptofánu. Jeho obsah môžete doplniť pomocou určitých potravinových výrobkov. Užitočnejšie vlastnosti a mikroelementy majú: ryby a mäsové výrobky, sójové bôby, hrach, fazuľa, obilniny, orechy, mliečne výrobky.

Serotonín v zdravých doplnkoch

Môžete získať výbuch energie a pozitívny náboj na celý deň (zvýšiť hladiny serotonínu) niekoľkými spôsobmi. Sú kúpené v lekárni alebo vyrobené telom (napríklad melatonín)..

Populárne doplnky obsahujúce serotonín zahŕňajú:

1. Antidepresíva. Užívanie týchto liekov zabraňuje rozvoju depresie a stresu, a preto môže aktivovať produkciu hormónu šťastia. Ale ich príjem je možný po lekárskom predpise, spontánna liečba antidepresívami je neprijateľná.
2. Oxytriptan. Aminokyselina je voľnopredajný doplnok dostupný od farmaceutickej spoločnosti. Hotová látka sa získa po spracovaní tryptofánu a analógu serotonínu. Akonáhle je v tele, 5-HTP obchádza tráviaci kruh, čím poskytuje rýchle zvýšenie hladiny hormónov.
3. Saffron. Drahé korenie môže zvýšiť serotonín, ak sa používa denne (spolu s hotovými jedlami). Denná dávka šafranu by mala byť najmenej 30 g, iba v tomto prípade sa dosiahne očakávaný účinok. Okrem toho sú priemerné náklady na korenie 500 - 1 000 rubľov / kg, a preto existuje vysoká pravdepodobnosť falšovania..
4. Melatonín. Tento hormón so serotonínom má málo výrazných vlastností. Vďaka jedinému výrobnému systému nízke hodnoty jedného priamo ovplyvňujú koncentráciu druhého. Preto je dôležité udržiavať 2 látky súčasne. Toto je možné dosiahnuť pomocou liekov obsahujúcich potrebné zložky. Pomáhajú obnoviť spánok a hladiny serotonínu.

Nákup hotového potravinového doplnku serotonínu vo forme tabliet nie je možný, ale v ampulkách je možnosť. Pomáha normalizovať koncentráciu hormónu šťastia. Tiež sa bežne používa pri liečbe anémie, hemoroidov, pri zlepšovaní zrážania krvi.

Obsah hormónu v potravinách

Prirodzenú produkciu serotonínu poskytuje organizmus, ale kvôli mnohým okolnostiam býva takéto pôsobenie narušené. Ak chcete zachovať normálnu hodnotu, môžete jesť určité potraviny.

Sú rozdelené do niekoľkých dôležitých skupín:

• výrobky obsahujúce tryptofán - tvrdé syry, hrach, fazuľa, sójové bôby, tvaroh, huby, ovocie;
• výrobky s vysokou saturáciou uhľohydrátov - cukrovinky, čokoláda. Tieto potraviny môžu pomôcť pri zmiernení stresu a napätia. Neodporúča sa ich však konzumovať vo veľkých množstvách, pretože môže ísť do telesného tuku;
• potraviny obsahujúce horčíkové slivky, hrozienka, orechy, ryby, obilniny, riasy;
• potraviny bohaté na vitamín B - ovocie (banány, mandarínky, pomaranče), dáta, ovsené vločky, melón a tekvica.

Aby sa nepociťovali nepohodlie, aby sa zabránilo rozvoju nebezpečných chorôb, udržiavala sa dobrá nálada a sila, je dôležité konzumovať zdravé jedlo každý deň. Veľa z nich nebude potrebné, stačí poskytnúť štandardnú dávku serotonínu - to je akýkoľvek produkt podľa vášho výberu.

CleverMindRu

Všetko o mozgu!

Ako rýchlo opraviť serotonín

Ahoj! Pred nejakým časom došlo k vydaniu správy o tom, ako zvýšiť citlivosť receptorov na dopamín, čo zvyšuje motiváciu, motiváciu a ambície. Dnes o ďalšom neurotransmiteri, o tom, ktorý chráni pred depresiou, ktorá udržuje náladu normálnu a všeobecne - akýsi základ našej psychiky - Serotonín.

Rovnako ako u dopamínu neexistujú žiadne jasné testy, ktoré by tvrdili, že „máte zníženú citlivosť alebo hustotu receptorov, zatiaľ čo ostatné nie!“ Povedzme, že pomocou kokaínu niekoľkokrát zvýšíme dopamín - účinky budú určite. Buď to nezvyšujte toľko, ale každý deň je to napríklad sladké. Pre rovnováhu - telo zníži počet receptorov, v dôsledku toho zníži citlivosť - niet motivácie pre nič.

Pri Serotoníne nie sú žiadne osobitné problémy so zneužívaním. To by vás už malo potešiť. Niekoľkokrát zvýšte serotonín antidepresívami, ak máte normu, budete mať serotonínový syndróm. Stručne povedané, ak máte smolu, môžete zomrieť. Serotonín teda nie je látkou, ktorá má narkotický potenciál na zvýšenie koncentrácie. Dopamín je len to! Je dôležité udržiavať serotonín v normálnom rozmedzí. Opäť: ak je zvýšená, nie je z nej žiadna eufória!

A keďže sa serotonín nezvyšuje, potom by teoreticky nemalo dôjsť k poklesu citlivosti na receptory. Samotný problém opravy serotonínu je skôr zameraný na normalizáciu hladín serotonínu. A pred niekoľkými rokmi došlo k vydaniu správy. Dnes pridáme nové údaje!

Keď sa môže znížiť citlivosť receptorov na serotonín?

Keď ich postupne stimulujeme látkami ako LSD, DMT a všetkými podobnými vecami. Nemajú vydutie, nezvyšujú všetok serotonín, ale napodobňujú iba jeho molekuly a sú pevne pripojené k niektorým z jeho receptorov. Tieto receptory sa môžu potopiť. Extáza bije v objemoch, ale dopamín je tu tiež zapojený a obnovenie normálneho serotonínu môže byť veľmi dlhé (1, 2). Pre väčšinu ľudí tieto možnosti neexistujú..

Samovražda a zdravotné postihnutie

Po štúdiu mozgov samovrážd v porovnaní s obyčajnými ľuďmi na podobných parametroch sa u samovrážd zistil pokles serotonínových neurónov asi o 20%, ale kupodivu bol počet receptorov 5htla dokonca vyšší ako u zdravých ľudí. Možno to bola reakcia tela na úplný nedostatok serotonínu (3).

V inej metaanalýze, kde ľudia dostávali antidepresíva, ale spáchali samovraždu, bolo len málo z týchto receptorov (4). V prípade dopamínu samovraždy nemajú také abnormality (5).

Absencia tupého pesimizmu a depresívne myšlienky v zásade človeka podporujú. Vo vzorke viac ako 22 000 ľudí teda „sťažnosti na život“ častejšie viedli k invalidite počas nasledujúcich 10 rokov zo všetkých dôvodov (6). Je zrejmé, že keď je krajina chudobná, skorumpovaná, potom ak váš život saje a vy o tom hovoríte, na jednom mieste sa nič nezmení, ak prestanete sťažovať. Táto štúdia je však z Fínska! Nie je to najzaostalejšia krajina na svete.

Látky v našom tele výrazne ovplyvňujú postoj k situácii. A mať normálny serotonín nie je ružový pohľad na svet, ale iba normálny, primeraný a triezvy pohľad. A depresia, nízky serotonín, len preháňa a kazí zdravie. Toto je rovnaký skreslený pohľad na svet ako superoptimista, iba ten druhý nepoškodí zdravie.

Preto sme prišli na prvý spôsob, ako opraviť serotonín - buď adekvátny, alebo optimistický. Pre niektorých je to ťažké, ale nechajte sa vidieť viac strán a strán jednej situácie - serotonín bude dobrý.

V prvej splátke na serotonín sme hovorili o slnečnom žiarení, aminokyseline tryptofánu a cvičení (7), z ktorých všetky sú účinné pri oprave serotonínu (8). Zapamätajte si ich!

masáž

Kortizol, stresový hormón a rovnaké 30% zvýšenie serotonínu a dopamínu klesajú približne o 30% (9). V metaanalýze z roku 2010 masérska prax zmiernila príznaky depresie vo všetkých 17 štúdiách (10). Ľahké masáže hlavy prináša výhody (11).

Tak to skúste, ak je to možné. Jediná vec je, že masáže sú rôzne a podľa údajov zisk pochádza z mierneho tlaku (12), a nie vtedy, keď sú lopatky otočené naruby..

Jóga a meditácia

Zoberme si tieto 2 veci, ktoré môže robiť každý doma, zaplavené rôznymi randomizovanými štúdiami. Obrovské množstvo pozitívnych údajov na opravu rôznych mozgových systémov, nielen na opravu, ale aj na zlepšenie oproti norme (13). Ako vidíte, serotonín je viazaný na náladu a tieto 2 postupy ho zlepšujú, aj keď ste v depresii (14, 15). Bude existovať osobitná otázka o meditácii, prísne vedeckej, s číslami, so špecifikami, bez šamanizmu a iných svetových praktík.!

Hustota a počet 5ht-la a 2a sa môžu zvýšiť s určitým množstvom napätia. Existujú štúdie, ktoré naznačujú, že po liečbe glukokortikoidmi (16) a po cvičení (17) sa tieto receptory zvyšujú. Ak teda každý deň objektívne pracujete so zeleninou, všetko je pokojné a smutné, potom sa pokúste telo trochu potriasť. V primeraných množstvách, ale pravidelne. To nepoškodí samotný serotonín, ale jeho účinnosť sa zvýši..

prísady

Čo treba vziať na zvýšenie serotonínu alebo na zlepšenie citlivosti receptorov naň:

5-HTP

Je to ako melatonín na spánok, 5-HTP sa dá dokonca nazvať antidepresívum, takže v prípade úzkosti, ak nič nie je dobré z dobrého dôvodu, bude tento doplnok fungovať lepšie ako nič. Mimochodom, 5-HTP je priamym prekurzorom serotonínu!

Zároveň je veľmi dôležitý fakt, že dlhodobé užívanie (viac ako 1 mesiac) môže znížiť dopamín, čo je v istom zmysle užitočné, pretože sa zvyšuje hustota dopamínových receptorov. Na druhej strane, ak už máte takmer depresiu, neberte si doplnok dlho (18). Podmienečne bezpečné 1-2 týždne.

Omega 3

Existuje už príliš veľa publikácií o výhodách omega! Niekde je preháňanie, niekde je všetko objektívne, ale vo všeobecnosti je to skutočne užitočný doplnok (19). Spolu s vitamínom D pomáha vytvárať serotonín (20) a existujú tisíce ďalších čipov, ako je spaľovanie tukov, zlepšenie inteligencie atď. Ak máte vo svojej strave ryby, najmä mastné ryby, ako je napríklad červená alebo sleď, pár jedál týždenne, potreba omega-3 klesá.

Vitamíny a minerály

Aj keď stále existuje veľa názorov, že vitamíny nepotrebujeme, problém s vitamínmi poskytol konkrétne údaje. Takmer každý ich potrebuje, najmä ak nemáte veľmi pestrú stravu, stravu, málo slnka, ste študent / školák, veľa práce, tehotenstvo. Stručne povedané, aj keď trochu, nie každý deň, ale je lepšie hodiť trochu multivitamínu. Prejdete do predávkovania, ale dokonca aj niekoľko kapsúl týždenne je lepšie.

SAMe

S-adenosylmetionín, tiež pomerne veľká základňa pre pozitívne reakcie pri depresii (21).

lítium

Údaje sú rôzne, niekde zvyšuje počet serotonínových receptorov 5ht-1a (22), niekde zvyšuje samotný serotonín (23) a v štúdiách na zvieratách funguje v hippocampe, ale nie v kôre (24). Celkovým zameraním je zlepšenie, normalizácia nálady.

A nakoniec, ďalšia zaujímavá štúdia, v prípade fajčiarov cigariet, je počet 5HT2A receptorov asi 2-krát vyšší ako v nefajčiaroch (25), s najväčšou pravdepodobnosťou je to kvôli samotnému nikotínu a nie cigaretám..

výsledok:

Oprava serotonínu už nie je na receptoroch, ale na samotnom neurotransmiteri. Serotonín nespôsobuje pri predávkovaní nič pozitívne. Milovníci halucinogénov a extázy budú s väčšou pravdepodobnosťou vypúšťať svoje receptory..

Ale silný stres, pesimizmus a iné poškodenie mozgu, ako napríklad alkohol, znižujú cirkulujúci serotonín. Najmä pri depresii dochádza niekedy k poklesu serotonínu a jeho receptorov.

- Psychoterapia, dokonca nezávislá, že nie všetko je také zlé, ako by mohlo byť. Musíte dostať myšlienku do hlavy, že všetko sa nestratí a je toho veľa!

- Masáže, meditácie, jogy

- Ďalšie pracovné veci: viac slnka, cvičenie, trochu stresu.

Najjednoduchším a najviac preskúmaným doplnkom je Omega-3 a 5-HTP. Ak si neželáte obťažovať hlavu bodovým zvýšením niektorých receptorov, zastavte ich.

Dúfam, že vydanie bolo užitočné. Veľa šťastia a čoskoro sa uvidíme!

Ako zvýšiť hladinu serotonínu

Serotonín je jednou z najdôležitejších látok produkovaných v našom tele, od ktorej závisí naša nálada a schopnosť „zmeniť“ emocionálny stav. Ako zvýšiť hladinu serotonínu?

Z fyziologického hľadiska patrí k neurotransmiterom. Dlhodobé psychologické hladovanie po pozitívnych emóciách teda vedie k tomu, že zásoby serotonínu sú vyčerpané a človek môže potichu migrovať do rizikovej skupiny kvôli depresii..

Mimochodom, pôsobenie antidepresív je v mnohých ohľadoch založené na stimulácii syntézy serotonínu. Lieky sú však stále extrémnym opatrením, ktoré lekári uchyľujú iba vtedy, keď pacienti vykazujú príznaky závažnej a dlhotrvajúcej depresie..

Aby sa tomu zabránilo, je dôležité nevynechať prvé signály, ktoré telo vysiela, čo signalizuje, že už nemá serotonín. Môžu to byť poruchy spánku, neustále nízka nálada, chronická únava a slabosť. A tiež všeobecne apatický alebo dokonca depresívny psychologický stav. Ak si všimnete vyššie uvedené príznaky sami, mali by ste vedieť, že vám možno chýba serotonín. Ale nemali by ste zúfalstvo. Môžete si pomôcť. Ako? Pokračuj v čítaní.

1. Vitamíny skupiny B

Samozrejme, nemali by ste si ich prideľovať sami. Poraďte sa so svojím lekárom. Takáto vitamínová terapia (najmä vitamíny B6 a B12, ak sa užije u dospelých) v množstve 50 až 100 mg, však môže prispieť k vymiznutiu príznakov hroziacej depresie..

2. Masážne procedúry

Masáž zlepšuje nielen krvný obeh a zmierňuje svalové napätie, ale je tiež prírodným antidepresívom. Faktom je, že masážna stimulácia tkanív znižuje produkciu stresového hormónu kortizolu v tele asi o 30% (čo mimochodom prispieva k „vyhoreniu“ svalového tkaniva, ktoré je dôležité pre ľudí zapojených do športu). To vytvára najlepšie podmienky pre ľudský endokrinný systém na produkciu hormónu nálady, a tým pomáha zvyšovať celkovú hladinu serotonínu..

3. Terapia slnečným svetlom a svetlom

Skutočnosť, že zásoby serotonínu v tele u ľudí sú spravidla vyššie v jarno-letnom období roka, je dokázanou skutočnosťou. Mimochodom, lekári tiež spájajú sezónnu depresiu v mnohých ohľadoch so znížením ukazovateľov tejto látky. Svetelná terapia preto môže byť vynikajúcim riešením tohto problému. Počas dňa sa snažte byť na slnku viac alebo jednoducho vo svetlých izbách, ak momentálne nie je slnečné svetlo k dispozícii. Ak je problém sezónnej depresie pre vás obzvlášť akútny, je rozumné diskutovať so svojím terapeutom o možnosti predpísať špeciálnu svetelnú terapiu. Koniec koncov, svetlo pôsobiace na pokožku „uvoľňuje“ serotonín.

4. Dobrá nálada

Veselý stav mysle a množstvo produkovaného serotonínu sú vzájomne prepojené. Navyše toto spojenie funguje oboma smermi. Štúdie teda ukázali, že ľudia, ktorí často prežívajú pozitívne emócie, majú vyššiu hladinu látky ako tí, ktorí majú tendenciu vidieť svet v tmavých farbách. Zároveň je tiež pravdou opak. Čím viac serotonínu v tele, tým výraznejšia je naša schopnosť užívať si života. Preto sa snažte robiť všetko počas dňa, aby ste zlepšili svoju náladu. Aj keď sú to malé veci, ktoré sa môžu zdať nevýznamné.

5. Fyzická aktivita

Sme zaostrení evolúciou pre aktívny pohyb. Preto je prirodzené, že fyzická aktivita (a najmä mierne cvičenie) môže zvyšovať hladiny serotonínu. Stáva sa to v chemickom štádiu v dôsledku prirodzeného zníženia množstva BCAA počas cvičenia. To umožňuje telu zvýšiť produkciu tryptofánu, ktorý je kľúčovým stavebným kameňom v syntéze serotonínu..

Zdieľajte príspevok so svojimi priateľmi!

Ako zvýšiť hladinu serotonínu

„Hormón šťastia“ - to je názov tejto úžasnej chemikálie, ktorá sa vyrába v ľudskom tele a ovplyvňuje nielen jeho náladu. V chvíľach radosti, vo chvíľach extázy hladina serotonínu v tele významne stúpa. Naopak, počas depresívneho stavu sa jeho množstvo v tele znižuje. Na čo je tento záhadný hormón a na čo má zázračný účinok??

Príznaky nízkej hladiny serotonínu v tele

Nedostatok serotonínu v ľudskom tele vedie k rôznym symptómom:

1. Depresie. Ľudia trpiaci nedostatkom hormónu radosti majú zníženú náladu a vitalitu. Toto je najbežnejší a najvýraznejší prejav nedostatku serotonínu;
2. Keďže za výrobu tohto mediátora sú zodpovedné sladkosti, človek má nedostatok, pretože človek stále cíti potrebu sladkostí, čokolády, pečiva a iných sladkostí;
3. Nespavosť. Nepretržitá deprivácia spánku v dôsledku náhleho nočného prebudenia;
4. Znížená sebaúcta a sebavedomie;
5. Náhle záchvaty paniky, neustále pocity strachu.

Ale okrem týchto príznakov existujú aj iné, ktoré sú najviac viditeľné pre ľudí v ich okolí:

• Obezita, rýchly prírastok na váhe;
• Migrény - záchvaty ostrých bolestí hlavy, ktoré sa zhoršujú vystavením jasnému svetlu alebo hlasnému zvuku;
• Poruchy tráviaceho systému: zápcha, hnačka, nevoľnosť a zvracanie;
• Bolesť svalov;
• Kŕče čeľuste.

Vplyv serotonínu na metabolizmus

Serotonín ovplyvňuje mnoho typov metabolizmu v tele. Má najväčší vplyv na bioenergetické procesy v tele. Pod vplyvom serotonínu sa metabolizmus uhľohydrátov mení. Zvyšuje aktivitu pečeňových enzýmov, kostrových svalov a myokardu, znižuje obsah glykogénu v nich, stimuluje proces oxidácie glukózy. Serotonín zvyšuje spotrebu kyslíka v tkanive. So zvyšovaním koncentrácie v tkanivách klesá sila oxidačných procesov.

Aké lieky zvyšujú hladinu serotonínu

V ktorejkoľvek lekárni si môžete kúpiť liek, ktorý vo vašom tele zvýši radosťový hormón..

Sertralín. Liek s antidepresívnym účinkom. Má tú vlastnosť, že zachytáva serotonín a zvyšuje jeho hladinu v ľudskej krvi. Dávku predpisuje lekár a pohybuje sa od 40 do 250 mg, v závislosti od stavu pacienta.

Fluoxetín. Tablety, ktoré zvyšujú hladinu hormónu. Jedna tableta sa užije ráno. Dĺžka liečby závisí od závažnosti depresie.

Citalopram. Antidepresívum, ktoré je jedným z najpopulárnejších liekov v boji proti nedostatku hormónu radosti. Berie sa 1 - 2 gramy denne po dobu jedného mesiaca. Odporúča sa postupné vysadenie lieku.

Paroxetín. Droga patrí do skupiny antidepresív. Účelom tejto akcie je zvýšenie množstva serotonínu v tele. Používa sa na depresívne, panické úzkostné poruchy, bez negatívneho vplyvu na psychiku človeka. Tak ako všetky lieky, má kontraindikácie a nie je prijatý bez lekárskeho predpisu. Dávka a frekvencia podávania sa volí individuálne v závislosti od typu poruchy.

Fevarin. Liek, ktorý paralyzuje spätné vychytávanie serotonínu bunkami. Dávka sa volí individuálne. Začnú užívať liek s nízkymi dávkami a postupne zvyšujú dennú dávku. Maximálna dávka lieku závisí od závažnosti depresívnej poruchy. Trvá to dlho.

Je potrebné si uvedomiť, že užívanie liekov je poslednou možnosťou. V počiatočných fázach prejavu nedostatku serotonínu v tele sa môžete uchýliť k liečbe ľudovými liekmi..

Ľudové lieky na zvýšenie serotonínu

Je možné zvýšiť obsah tohto hormónu nielen liekmi, ale aj ľudovými liekmi, bez pomoci lekárov..
Vedci dokázali, že úroveň hormónu radosti je priamo závislá od slnečného žiarenia. Preto sú všetci ľudia, ktorí trpia nedostatkom, vystavení dlhodobému slnečnému žiareniu..

Dodržiavanie biorytmov spánku a bdelosti je ďalšou dôležitou podmienkou udržiavania vysokých hladín hormónov v tele. Človek by mal mať dostatok spánku, a to znamená nočný spánok. Len v noci sa vytvorí dostatočné množstvo hormónu.

Starodávne spôsoby zmiernenia fyzického a duševného stresu - jóga a meditácia - majú pozitívny vplyv na hormonálnu rovnováhu v tele. Takéto činnosti vyrovnávajú telo, majú priaznivý vplyv na náladu a zabraňujú depresii..
Naučte sa užívať si život tým, že robíte to, čo máte radi, či už je to váš obľúbený koníček, športujete, stretávate sa s priateľmi alebo chodíte do lesa.

Zdroj serotonínu v potravinách

Potraviny, ktoré pomáhajú zvyšovať hladinu serotonínu

Samotná táto látka sa nenašla vo výrobkoch. V tele sa tvoria aminokyseliny nachádzajúce sa v mnohých potravinách. Tryptofán je jedným z nich.

• mlieko obsahujúce jedlo (syr, tvaroh, jogurty, mlieko);
• vajec;
• banán a horká čokoláda sú majstri v zvyšovaní hladiny serotonínu;
• pohankové, ovsené a proso krúpy;
• paprika a paradajky, kapusta a koreňová zelenina;
• fazuľa, šošovica a iné strukoviny;
• ovocie, ako sú slivky, broskyne, melóny, citrusové plody;
• sušené ovocie, najmä dáta, figy, slivky;
• morské plody bohaté na horčík;
• pravý listový čaj alebo mletá prírodná káva.

Nežiaduce potraviny

Nie všetky potraviny pomáhajú zvyšovať hladinu hormónu radosti v krvi človeka. Existujú aj také, ktoré ho znižujú, takže ak máte nedostatok tohto hormónu, skúste sa vyhnúť nasledujúcim potravinám:

• Fruktóza. Tento druh cukru sa nachádza v mede, zemiakoch, vodových melónoch, čerešniach a čučoriedkach, preto vám odporúčame obmedziť používanie týchto výrobkov;
• Alkohol. Má potlačujúci účinok na nervovú aktivitu. Pri pokračujúcom používaní sa produkcia serotonínu v mozgu znižuje, čo vedie k depresii a iným poruchám;
• Dietne nápoje. Obsahujú obrovské množstvo fenylalanínu, čo výrazne znižuje produkciu hormónu radosti, čo často vedie k záchvatom paranoja alebo panike;
• Kofeín. Pri miernej konzumácii kofeínových nápojov sa zvyšuje hladina serotonínu, ale ak sa tieto výrobky zneužívajú, hladina hormónu sa naopak naopak zníži;
• Rýchle občerstvenie. Obľúbené čipy, hamburgery a hranolky každého človeka obsahujú látky, ktoré vedú k nedostatku hormónu šťastia v ľudskom tele..

Prevencia a poradenstvo

Aby ste boli zdraví a šťastní, musíte dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel:

1. Dodržujte dennú rutinu. Pokúste sa jasne plánovať každý deň, choďte spať a zobuď sa v rovnakom čase, dokonca aj cez víkendy. Pamätajte, že dobrý dlhý spánok vás udrží veľa rokov zdravý a mladistvý;
2. Nepreháňajte to. Ak sa počas akejkoľvek práce začnete unavovať, oddýchnite si. Dajte si pauzu a trochu sa rozcvičte. To vám umožní ušetriť energiu pre ďalšiu prácu;
3. Jedzte správne. Eliminujte rýchle jedlá, slané a sladké nápoje sýtené oxidom uhličitým z vašej stravy. Konzumácia dostatočného množstva zeleniny a ovocia vás udrží v dobrej kondícii;
4. Vždy pamätajte na nebezpečenstvo alkoholu a fajčenia. Nepodľahnite vplyvu spoločnosti. Majte na túto tému svoj názor. A nech je to správne.
5. Preskočiť diéty. Nenechajte sa hladovať nasledovaním módy. Pamätajte, že každý je krásny svojím vlastným spôsobom a nemá zmysel usilovať sa o neexistujúci ideál. A nedostatok esenciálnych aminokyselín povedie iba k rozkladu a depresii;
6. Choďte na šport. Nielenže sa budete môcť formovať, ale tiež zvýšiť hladiny serotonínu. Pravidelné cvičenie vás udrží zdravé a zdravé;
7. Nevzdávajte sa stresu. Snažte sa predísť stresovým situáciám, vždy zostaňte olympijským pokojom, usmievajte sa a užívajte si života!

Ak nájdete preklep alebo nepresnosť, vyberte časť textu a stlačte kombináciu klávesov Ctrl + Enter.