Vývoj pamäte podľa metód špeciálnych služieb http://flibusta.is/b/423595/read

Pamäť môže byť vycvičená. Aby bol výcvik efektívny, musí byť:

• na pokraji možností.

Program tréningu pamäti v tejto knihe je založený na spravodajských technikách, ktorých účinnosť bola testovaná časom a generáciami spravodajských a kontrarozvědných dôstojníkov. Skutočná, nie „filmová“ inteligencia nebeží s pištoľou, ale pracuje s informáciami. Obnova celého obrazu po bitoch je úlohou inteligencie.

Typy pamäte

Moderná psychológia rozlišuje tri typy pamäti: okamžitú (alebo zmyslovú), krátkodobú a dlhodobú.

existujú spôsoby vedomého dlhodobého zapamätania informácií. Táto kniha vám pomôže rozvíjať krátkodobú a dlhodobú pamäť a naučí sa vedome prekladať informácie z krátkodobej pamäte do dlhodobej pamäte..

Niekoľko príkladov dobrej pamäte. Ruský umelec N. N. Ge podrobne reprodukoval barokový interiér miestnosti paláca Monplaisir, ktorý ho navštívil iba raz. Tajomstvo pánovej fotografickej pamäte spočívalo, podľa jeho vlastných slov, „každý deň z pamäti, ktorý zobrazuje to, čo ste sa na ceste stretli, či už je to svetlo, či už forma, či už je to výraz, či už je to scéna - všetko, čo vás upútalo“.... Mozart mohol presne zaznamenať zložité skóre počúvaním skladby iba raz. Len čo počul „Miserere“ Gregoria Allegriho, ktorý predtým Vatikán utajoval, sprístupnil svoje poznámky verejnosti. V tom čase mal Mozart 14 rokov. Winston Churchill poznal takmer všetky Shakespeara zo srdca. Naučil sa svoje diela a praktizoval umenie rečníctva.

1. Hlavným problémom pamäti nie je zapamätanie si informácií, ale ich zapamätanie a reprodukcia, keď je to potrebné. Každý človek má teda vynikajúcu pamäť. Na ich rozvoj musíte zvládnuť niekoľko techník..

2. Ľudský mozog si veľmi dobre pamätá obrázky. Preto väčšina metód zapamätania informácií - mnemotechnika - je založená na fantázii, ktorá slúži ako nástroj na preklad abstraktných verbálnych a digitálnych informácií do vizuálnych.

Cvičenie na rozvoj pozornosti a pamäti.

Udržanie pozornosti na jeden predmet po dlhú dobu nie je také ľahké, ako sa zdá na prvý pohľad. Pokúste sa zvážiť niečo, čo máte po ruke, napríklad náramkové hodinky. Študujte ich v každom detaile, v každom detaile. Skontrolujte každú stupnicu na číselníku, všetky škrabance na puzdre. Študovali ste všetko? Neprestávajte, skúste v nich nájsť niečo nové.

Po niekoľkých minútach tejto činnosti bude pre vás ťažké udržať pozornosť na hodinkách. Zrazu si všimnete, že nepremýšľate o hodinách - združenia, ktoré sa držia jeden druhého, posúvajú svoje myšlienky ďalej a ďalej. Napríklad ste premýšľali o tom, ako sa hodiny snažia zaostriť. Potom, pri pohľade na číslo 11, ste si spomenuli, že ste sa o 11:00 mali dôkladne dohodnúť. Potom ste začali premýšľať o svojom kolegovi, ktorý sa mal tiež zúčastniť na stretnutí, potom o knihe, o ktorej vám hovoril váš kolega, potom... Zabudli ste na hodinky. Dokážete sa vrátiť späť? Pamätajte, ako ste prišli z času na to, čo ste si mysleli. Vráťte sa naspäť po sieti asociácií k hodinkám a pokračujte v prieskume. Pamätajte si, čo ste si mysleli o knihe, ktorá patrí kolegovi, potom o samotnom kolegovi, potom o stretnutí, ktoré by ste sa mali zúčastniť, potom o čase začiatku schôdze - 11:00. Nezabudnite, že tento čas je priradený číslu 11 na číselníku a číselníku s hodinami..

Týmto cvičením trénujete schopnosť riadiť pozornosť..

Objem pozornosti, pravidlo 7 ± 2

Toto obmedzenie je takmer nemožné prekonať, existujú však spôsoby, ako sa obísť. Stačí to zoskupiť informácie do blokov. 5-9 jednotiek priradených osobe by sa malo používať 100%.

Cvičenie

Súčasne robiť dve veci trénuje vašu schopnosť dobre prepínať pozornosť. Čítajte striedavo dve knihy, každý po jednom odseku. Každých pár sekúnd prepínajte rádio, počúvajte dve spravodajské rozhlasové stanice (pričom treba pamätať na to, o čom asi chýbali fragmenty programov). Sledujte dva televízne programy.

Nenechajte sa uniesť - robiť viac úloh súčasne je dobré ako cvičenie na zvýšenie pozornosti, ale neúčinné ako spôsob, ako zvládnuť veľa vecí.

Stoly Schulte, 5 x 5 osvetlených

Ako trénovať pamäť a pozornosť

Človek žije vo svete, kde sa každý deň musí vysporiadať s obrovským množstvom informácií. Preto, ak sa nesnažíte vylepšiť svoju pamäť a pozornosť, môžete sa v tomto búrlivom toku rôznych informácií, faktov, udalostí a dátumov ľahko stratiť..

Druhy a vlastnosti pamäte

Pamäť je rozdelená do piatich typov, ktoré sa navzájom líšia.

1. Pamäť motora je zodpovedná za pohyb. Vďaka tomu sa automaticky reprodukujú pohyby ako chôdza, beh, otáčanie hlavy, zdvíhanie ramena atď..
2. Emocionálna pamäť sú všetky pocity spojené s určitými životnými udalosťami.
3. Obrazová pamäť je neoddeliteľne spojená s činnosťou zmyslových orgánov, keďže udalosti prichádzajú vo forme rôznych obrazov. Táto pamäť je zase rozdelená na poddruhy: vizuálne, sluchové, čichové, hmatové, chuťové..
4. Logická pamäť - vďaka nej sú rôzne prvky navzájom spojené logickým spojením (napríklad príčina a následok).
5. Eidetická pamäť - pomáha reprodukovať živé udalosti s malými detailami a detailmi.

Pamäť má svoje vlastné charakteristiky: objem (ukladanie a ukladanie informácií do určitého zväzku), rýchlosť (to je rýchlosť, s akou sa informácie reprodukujú, ak je to potrebné), presnosť (reprodukcia a ukladanie informácií s rôznymi druhmi detailov) a trvanie ukladania informácií (toto je obdobie pre ktoré informácie sa uchovávajú v pamäti).

Cvičenia zamerané na cvičenie pamäti a pozornosti

Ak chce človek rozvíjať svoju pamäť, musí si naložiť veľkú trpezlivosť, pretože je to dlhý a dosť pracný proces. Pozrime sa na niekoľko jednoduchých cvičení, aby sme rozvíjali pamäť a pozornosť..

1. Je potrebné odfotiť niekoľko zvierat, ich počet by mal byť od siedmich do desiatich. Na jednu alebo dve minúty sa pozrieme na obrázok, potom ho odstránime a na prázdny list zapíšeme všetky zvieratá, ktoré sme si zapamätali podľa abecedy..
2. Môžete niekoho požiadať, aby napísal 15–20 slov, ktoré spolu nesúvisia. Čítajte ich 1-2 minúty a potom ich skúste zapísať v rovnakom poradí ako v zozname.
3. Berieme objekt, ktorý sa skladá z mnohých malých detailov, študujeme ho 1-2 minúty. Potom ho odstránime a pokúsime sa ho čo najpresnejšie opísať..
4. Vyberte kúsok textu alebo básne a pokúste sa ich naučiť čo najrýchlejšie.
5. Hry, ako je monopol a poker, pomáhajú rozvíjať logické myslenie a premýšľať prostredníctvom ťahov - vašich vlastných i protivníkov.

Čo potrebujete pre úspešné školenie o pamäti a pozornosti?

Aby mozog fungoval dobre, musí zabezpečiť pracovné prostredie. Ako sa to dá dosiahnuť? Mozgu sa dodáva krv, ktorá mu dodáva kyslík. Preto je potrebné v práci počas 2-3 minút otvoriť okno a vetrať miestnosť, v dymových miestnostiach nemôžete pracovať. Mali by ste sa pokúsiť stráviť najmenej jeden deň v týždni vonku..

Vedci dokázali, že čím viac sa človek pohybuje, tým silnejšia je jeho pamäť a pozornosť. Časť mozgu, ktorá je zodpovedná za zapamätanie a orientáciu v priestore počas aktívneho životného štýlu, zvyšuje rast nervových buniek, a teda posilňuje štrukturálne spojenia, zlepšuje pamäť.

Ak chcete zlepšiť účinok tréningu pamäte a pozornosti, postupujte podľa nasledujúcich pokynov:

1. Stanovenie cieľa. Pred zapamätaním si stanovte cieľ (ústne alebo písomne), pretože náš mozog je navrhnutý tak, že keď je cieľ, sústredí sa presne na to, čo je potrebné.
Príklad: zatvorte oči a skúste si spomenúť, aké sú veci okolo vás, napríklad, modré, po vyčerpaní nápadov z pamäte otvorte oči a predmety tejto konkrétnej farby, ktoré ste si nevšimli, okamžite začnú upútať pozornosť.

2. Porovnanie. Ak chcete uľahčiť zapamätanie, porovnajte slová s obrázkami. Pre mozog je ťažké zapamätať si slová, je ľahšie zapamätať si obraz spojený s týmto slovom.

Tiež pre dobrú funkciu mozgu a fungovanie pamäte a pozornosti je potrebné mať dostatok spánku (pre dospelého stačí sedem až osem hodín, pre dospievajúcich - deväť). Návyky, ako je fajčenie a nadmerné požívanie alkoholu, negatívne ovplyvňujú pamäť a pozornosť. To všetko ničí pamäť, znižuje schopnosť zapamätať si a zhoršuje pozornosť..

Cvičíme pamäť a pozornosť prstovou gymnastikou

Prstová gymnastika pomáha synchronizovať prácu oboch hemisfér mozgu. Cvičenie pamäti nezaberie ani 5 minút, takže ich môžete urobiť kedykoľvek a kdekoľvek to bude pre vás výhodné.

Pred cvičením by ste si mali pred zahriatím dôkladne trieť ruky, aby ste zvýšili krvný obeh v oblastiach potrebných na stimuláciu..

1. Ruky - zmierňuje napätie rúk.
2. Palcové cvičenie. Cvičenie sa vykonáva nasledovne. Dlaň uchopíme palcom a vytiahneme ju od seba, akoby ju „trhali“. Cvičenie sa uskutoční do 30 sekúnd..
3. Kukish a Okay gestá. na jednej strane reprezentujeme gesto figy a na druhej strane dobre gesto. zamieňať striedavé gestá. Na začiatku to môže byť ťažké, ale po niekoľkých cvičeniach si na to môžete zvyknúť.
4. Prst objatia. Dlane spájame a ohýbame prsty jeden po druhom do zámku (index jednej dlane s indexom druhej, bezmennej jednej dlane s druhou bezmennej atď.).
5. Zovrite dlane do pästi, striedavo ohnite horný a dva spodné prsty. Ohnite dva horné prsty na jednej strane, dva spodné prsty na strane druhej a striedavé prsty na oboch rukách.

Spôsoby, ako zlepšiť pamäť a pozornosť kedykoľvek

• Pokúste sa zapamätať si názvy ulíc a uličiek ich porovnaním s mapou oblasti, čím si pamätáte ich polohu na mape pri chôdzi alebo cestovaní mestami..
• Keď hovoríte s ľuďmi, skúste si spomenúť na všetky malé veci. Venujte pozornosť vzhľadu a gestám osoby. Vďaka konverzácii a očnému kontaktu je vaša pozornosť lepšie zameraná.
• Naučte sa všetky druhy básní, zaujímavé frázy, telefónne čísla, cudzie jazyky.
• Pri varení akéhokoľvek jedla to skúste urobiť z pamäte. Preskúmajte všetky proporcie a prísady a používajte recepty bez kuchárskej knihy.

Bojujeme s neprítomnosťou a zvyšujeme pozornosť

Absencia zmýšľania sťažuje život. Nespokojní šéfovia a domácnosti, zabudnuté veci, nedokončený obchod, nesplnené sľuby sú večnými spoločníkmi rozptýlenej osoby.

Nepozornosť je iná. Odborníci to rozdelia na „skutočné“ a „imaginárne“. Prvý typ nepozornosti je charakteristický pre ľudí trpiacich závažným prepracovaním alebo môže byť príznakom niektorých chorôb, ako je anémia. „Imaginárne“ rozptýlenie je napodiv dôsledkom zvýšenej koncentrácie. Človek je tak vášnivý z niečoho, že všetko ostatné jednoducho spadne zo svojho zorného poľa..

Neprítomnosť nie je vrodená kvalita. Môžete a mali by ste sa toho zbaviť. To si však bude vyžadovať veľa úsilia. Najskôr sa musíte postarať o dobrý odpočinok. Spať najmenej 8 hodín. Jedzte pravidelne, najlepšie zdravé jedlo. Pokúste sa vzdať zlých návykov, konzumácie alkoholu. Vyvarujte sa stresu, ak je to možné, pravidelne cvičte a obmedzte svoju online prítomnosť. Koniec koncov sa ukázalo, že zneužívanie internetu spôsobuje, že osoba je zábudlivá a nepozorná..

Niekedy sa prejavuje neprítomnosť v dôsledku nedostatku vitamínov B12 a B9. Z tohto dôvodu je potrebné, aby neprítomní ľudia do svojej stravy zahrnuli potraviny, ako sú ryby, králičie mäso, hovädzia pečeň, srdce a obličky, morské plody, mliečne výrobky a mliečne výrobky - obsahujú vytúženú B12. A aby ste naplnili nedostatok vitamínu B9, musíte jesť zeleň, strukoviny, kapusta (brokolica, kapusta, karfiol), pečeň, vajcia, obilniny, melóny, orechy, celozrnný chlieb, kukurica, paradajky, citrusové plody.

Cvičenia na zvýšenie pozornosti

Cvičenia zamerané na cvičenie pamäte vám môžu pomôcť prekonať nepozornosť. Tu je niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré vám pomôžu zvládnuť rozptýlenie a zameranie. Ale za predpokladu, že sa budú robiť pravidelne.

1. Musíte si vybrať známeho človeka a čo najviac o ňom pamätať. Všetko do najmenších detailov. Farba očí, vlasov, účesu, oblečenia, obuvi a doplnkov, ktoré zvyčajne nosí. A po stretnutí porovnajte výsledný portrét s originálom.
2. Počas čítania knihy sa snažte nahlas vydávať zvuky. Toto cvičenie vás naučí, ako multitaskovať..
3. Vyberte si značku alebo reklamný plagát na ulici. Ak to chcete na pár sekúnd rozoznať, obráťte sa a skúste popísať, čo ste videli, čo najpodrobnejšie. Toto cvičenie pomáha rozvíjať pozornosť k detailom..
4. Pri prechádzke v parku alebo na nádvorí si musíte zvoliť náhodného okoloidúceho, na chvíľu sa na neho pozrieť, potom sa odvrátiť a predstaviť si, čo robí a kam ide. Potom sa otočte a skontrolujte správnosť odhadu. Toto cvičenie „učí“ mozog, aby si všimlo viac detailov a rozvíjalo schopnosť predvídať.
5. Na prázdny list papiera musíte nakresliť bod ľubovoľnej farby a veľkosti a umiestniť ho pred oči, plne sa naň sústrediť a odvrátiť všetky cudzie myšlienky. Musíte pokračovať v cvičení asi desať minút. Toto cvičenie zlepší vašu koncentráciu..

Potrebujete teda vylepšiť pamäť a pozornosť:

• spať najmenej 8 hodín;
• jesť pravidelne, jesť zdravé jedlo;
• prestať zlé návyky;
• tráviť viac času vonku a menej času pred monitormi;
• trénujeme pamäť pomocou špeciálnych cvičení;
• zdokonaliť sa (čítať knihy, učiť sa jazyky, študovať zaujímavé publikácie, ako sú naše)

Na záver sa trochu ponorte do mýtov starovekého Grécka, kde v tých vzdialených časoch existovala rieka Oblivion a bohyňa Mnemosyne. Boli úplne proti sebe. Podľa povesti všetci mŕtvi, ktorí padli do kráľovstva mŕtvych, pili z rieky Oblivion a zabudli na celý svoj pozemský život. A iba dva - Tiresias a Amphiaraia - dokázali uchovať svoju pamäť po smrti. Bohyňa Mnemosyne bola v Grécku veľmi milovaná a uctievaná. Toto je bohyňa pamäti. Mohla vzkriesiť rôzne udalosti a fakty z dávno zabudnutej minulosti. Z toho môžeme vyvodiť záver, že dokonca aj vedci starovekého Grécka pochopili dôležitosť a potrebu štúdia pamäti.

Ako rozvíjať pamäť? Prehľad kníh o mnemotechnikách a metódach rozvoja pamäte

"Bez pamäti by sme boli tvormi tejto chvíle." Naša minulosť by bola mŕtva do budúcnosti. Súčasnosť, ako to bude pokračovať, by v minulosti neodvolateľne zmizla “(S. L. Rubinstein).

Dôležitosť takéhoto procesu, ako je pamäť, je nepochybne. Úroveň jej rozvoja je však individuálna: niekto, aj keď dosiahol slušný vek, si pamätá každú malú vec života a nezabudne na situačné momenty súčasnosti. To sa však vždy nestane. Ľudia sa často sťažujú na pamäť v mladom veku: zábudlivosť, neprítomnosť a neschopnosť zapamätať si dôležité detaily, ktoré niekedy významne zasahujú do plného života.

Našťastie vedci už dávno dokázali skutočnosť, že pamäť je cvičiteľný proces. Môže sa a mal by sa rozvíjať od detstva a po celý život. A knihy pomôžu v tomto procese, v ktorom sa zhromažďujú nielen účinné cvičenia, ale aj teoretické aspekty, ktoré odhaľujú podstatu tohto myšlienkového procesu, jeho vlastnosti v každej vekovej fáze. V tomto článku sa budeme zaoberať 4 najužitočnejšími knihami na tému pamäť a mnemotechnika.

Jonathan Hancock. „Ako trénovať svoju pamäť? Nemyslite na pamäť - lepšie ju využite na sto percent! “

Prekvapivo je Jonathan Hancock meno, ktoré dvakrát zasiahlo Guinnessovu knihu rekordov! Bol prvým na svete, ktorý získal titul veľmajstra pamäte a stal sa majstrom sveta v oblasti efektivity pamäte. Mimochodom, v čase druhého záznamu mal autor iba 22 rokov [1]..

Odvtedy profesionalita as ňou aj popularita J. Hancocka exponenciálne rástla. Je autorom 10 kníh o vývoji procesov memorovania, myslenia, zaoberá sa konzultáciami vo veciach pamäti a iných kognitívnych procesov a vedie obchodné školenia a dokonca vedie maratónové vzdialenosti. Jedným slovom, zoznam úspechov tejto osoby si zaslúži všetku chválu..

Kniha „Ako trénovať svoju pamäť? Nemyslite na pamäť - lepšie ju využite na sto percent! “ - akýsi návod pre tých, ktorí chcú zlepšiť svoju efektívnosť, stať sa vlastníkom dobrej pamäte a byť známy ako erudovaná osoba.

Autor hovorí, že napísal túto knihu, aby povzbudil čitateľov, aby pokračovali v úžasných dobrodružstvách. Poznamenáva: „Chcel by som, aby ľudia videli, ako sa zmení ich život, keď pochopia, aká pamäť je a ako ju používať - ​​s brilanciou“ [1].

V knihe nám J. Hancock hovorí o „starodávnych pároch pamäti“. Opisuje, ako sa postoj k memorovaniu zmenil zo staroveku na 16. storočie (v tom čase vytvoril talianske Giulio Camillo takzvané „divadlo pamäti“). J. Hancock vo svojom príbehu vedie čitateľa k myšlienke, že aktívne zapamätanie je umenie, ktoré sa neprimerane zabudlo od stredoveku až do súčasnosti. Medzitým je najcennejším zdrojom iba ľudská pamäť, ktorá prevyšuje význam všetkých moderných technických inovácií..

Autor vyzýva čitateľa, aby analyzoval súčasnú úroveň rozvoja svojej pamäte. Zaujímavou technikou je „Jeden deň v živote tvojej pamäti“. Jeho podstata spočíva v zameraní sa na tie každodenné momenty, keď pamäť aktívne pracuje..

Vývoj memorovania a reprodukcie informácií je proces, ktorý sa vyskytuje počas celého života. Je individuálny. Každý z nás má teda vlastné pracovné metódy zapamätania..

Autor poukazuje na nasledujúce techniky reprodukcie potrebných informácií:

"Pripomienky pred odchodom";

Okrem toho, aby sme si niečo pamätali, zaujmeme určité držanie tela (poškriabanie chrbta hlavy, zdvihnutie hlavy), spojenie pocitov, dodanie faktu osobnej farby alebo zachytenie rytmu (napríklad pri zapamätávaní čísel).

J. Hancock poskytuje veľmi užitočné a zaujímavé cvičenia na rozvoj myslenia (s čím odporúča začať pracovať) a pamäte.

V knihe sa však autor neobmedzuje iba na rozvoj pamäti. Hovorí o jeho posilnení. Dosiahnutie pozitívnych výsledkov bude veľmi ťažké bez neustáleho zdokonaľovania vašich efektívnych schopností zapamätania. Medzi najúčinnejšie spôsoby patrí vizualizácia, predstavivosť a kreatívny prístup k učeniu, rozvoj zmyslu pre humor a schopnosť organizovať informácie..

Je zaujímavé prečítať autorove myšlienky o druhoch pamäte, zvláštnostiach zapamätania zvukov a obrazov. Hovorí o účinnosti prekvapivých momentov: „Niekedy nás neobvyklé informácie rozptyľujú od všetkého ostatného a vo všeobecnosti si pamätáme menej, ale častejšie (ako inzerenti, umelci, komici a ďalší majitelia brilantnej pamäte sú si vedomí) viditeľných detailov, ako sú bradavice na nose, ležiace v hlave dlhšie ako čokoľvek iné “[1].

Kniha je skutočným pokladom nudných cvičení, ktoré autor šikovne zapĺňa teoretickými faktami. Stručne povedané, štúdium bude nielen zábavné, ale aj užitočné..

Anjeli Navarro. „Pamäť sa nemení. Úlohy a hádanky pre rozvoj inteligencie a pamäte "

Angels Navarro je skúsený psychológ. Z jej pera vyšlo niekoľko kníh, ktoré boli preložené do rôznych jazykov sveta. Jedným z najzaujímavejších z hľadiska praktickej aplikácie je však kniha „Pamäť sa nemení. Úlohy a hádanky na rozvoj pamäte a inteligencie “.

Čitateľ tu nájde informácie o tom, ako funguje náš mozog. Autor sa domnieva, že pamäť je cvičiteľný proces. Aby sme nezabudli na tie najzákladnejšie informácie, aby sme si nezabudli na nepodstatné podrobnosti svojho života, nemusíme mať silné gény. Cvičte pravidelne.

Kniha je rozdelená na dve časti. V prvom, Angel Navarro predstavuje čitateľa teórii, hovorí o zvláštnostiach mozgu a možnostiach myslenia a pamäte. Cenné je odporúčanie autora na udržiavanie dobrej pamäte počas celého života (vrátane staroby). Okrem toho autor hovorí o nepríjemných problémoch, ako sú poruchy pamäti, predstavuje čitateľa nepriateľom efektívneho zapamätania..

Druhá časť je o praxi. Aby sa triedy nestali nudnými, autor ich predstavuje hravým spôsobom čitateľovi. Angels Navarro hovorí: „Pamätá sa, čo je zaujímavé“ [2]. Cvičenia sú dobre štruktúrované, existuje plynulý prechod z jednoduchého na komplexný.

Autor poznamenáva: „Pamätajte: dobrú pamäť môžete mať v každom veku“ [2]. Na základe toho, do akej miery je kniha napísaná, existuje dôvod, aby ste týmto slovám dôverovali a začali sa učiť.

Joshua Foer. „Einstein kráča po mesiaci. Veda a umenie zapamätania “

Joshua Foer je americký novinár, ktorý sa stal majstrom pamäti Spojených štátov. Jeho kniha Einstein Walks on the Moon. The Science and Art of Memorization "rozpráva čitateľovi o 12 mesiacoch, ktoré autor venoval tréningu vlastnej pamäti.

Kniha si bezpochyby zaslúži pozornosť čitateľov. Autor v ňom zdieľa teoretické základy, na ktorých sú založené procesy zapamätania a reprodukcie informácií, hovorí o skrytých schopnostiach mozgu každej osoby. Z pohľadu D. Foera sa každý z nás môže stať vlastníkom géniovej pamäte - je dôležité, aby ste vedome a dôsledne študovali.

Slová, ktorými autor začína príbeh: „Sme to, na čo si pamätáme“ [3], zdôrazňujú význam mnemotechniky v živote každého človeka. Je nemožné vybudovať úplný, pohodlný a úspešný život bez dobrej pamäti.

Harry Lorraine, Jerry Lucas. „Vývoj pamäte. Klasický sprievodca na zlepšenie pamäte "

Harry Lauren je autorom kníh o mnemotechnike s fenomenálnou pamäťou. Prekvapivo si presne pamätá mená všetkých poslucháčov prednášok (ich počet často prekročil tisíc)..

Jerry Lucas je olympijský víťaz z roku 1960, ktorý sa po ukončení svojej basketbalovej kariéry stal profesionálnym záujmom o problémy s pamäťou. Lucas napísal niekoľko kníh a pre svoje úspešné učenie v oblasti mnemotechniky v Amerike bol menovaný doktorom pamäti..

Spoločnou prácou týchto dvoch významných osobností je jedinečná učebnica rozvoja pamäti. Harry Lorraine vyvinul zaujímavú metódu, ktorej podstatou je zapamätať si malé veci (telefónne čísla, cudzie a zložené slová, meno a priezvisko, názvy ulíc). To sú informácie, vďaka ktorým mozog plne pracuje na zapamätaní..

Jedna zo základných techník sa nazýva „asociácia“. Autori tvrdia, že asociatívne spojenia vznikajú v našej hlave stále, ale nie všetky z nich opúšťajú bezvedomie: „Akákoľvek pamäť - trénovaná alebo netrénovaná - je založená na asociáciách“ [4]. Schopnosť mozgu vytvárať asociatívne spojenia je mimoriadne užitočná, je však potrebné sa naučiť, ako ich používať na dosiahnutie určitých cieľov..

Na to, aby sa združenia dostali do povedomia, musia byť účelovo vytvorené. Všetky nové informácie sa budú pamätať lepšie, ak ich priradíte k starým, predtým nadobudnutým znalostiam alebo skúsenostiam. Napríklad nie každý si bude pamätať obrysy Ruska alebo Grécka na fyzickej mape. Obrysy Talianska, ktoré mnohí spájajú s batožinovým priestorom, si však bude spomínať dokonca aj tá najzábavnejšia osoba..

Kniha je užitočná s užitočnými radami. Preto autori ponúkajú cvičenia, ktoré vám pomôžu zbaviť sa zmätenosti, naučia vás zapamätať si čísla, mená, tváre a priezviská, reprodukovať prejavy a reči inej osoby v pamäti..

Mnemonika alebo umenie zapamätania dáva človeku skutočne nekonečné možnosti. Vycvičená pamäť nie je len schopnosť „získať“ informácie z hĺbky v správny čas a na správnom mieste. Je to záruka vysokej účinnosti a duševnej jasnosti počas celého života. Súhlasíte, je úžasné pamätať si na mladé roky v starobe a vychutnať si každý detail, ktorým ste prežili. Doprajte si túto príležitosť - začnite trénovať svoju pamäť práve teraz pomocou tipov z kníh v našom výbere.

Zoznam použitých zdrojov:

1. Ako trénovať pamäť? Nemysli na pamäť - lepšie ju využívaj čo najlepšie! / Hancock Jonathan; [Trans. z angličtiny Maria Chomakhidze-Doronina]. - Vydavateľstvo "Pretext", 2013. - 272 s. (Zdokonaľovanie).

2. Pamäť sa nemení. Úlohy a hádanky na vývoj inteligencie a pamäte / Navarro Angels; [Trans. z angličtiny Natalia Dmitrieva]. - Vydavateľstvo "Mann, Ivanov a Ferber", 2017. - 144 s.

3. Einstein kráča po mesiaci. Veda a umenie zapamätania / Foer Joshua; [Trans. EE Voinova]. - vydavateľstvo "Alpina Publisher", 2013. - 270 s.

4. Vývoj pamäte. Klasický sprievodca na zlepšenie pamäti / Lauren Harry, Lucas Jerry; [Trans. A. Anvaer]. - vydavateľstvo „Mann, Ivanov a Ferber“, 2015. - 256 s.

Autor: Genberg Ekaterina, psychológ

Editor: Chekardina Elizaveta Yurievna

Školenie o pamäti: ako sa naučiť zapamätať si rýchlejšie, viac, lepšie

Na zapamätanie veľkého množstva informácií niekedy nie je dostatok úsilia a sústredenia. Aby ste si niečo lepšie zapamätali, musíte vedieť, ako funguje pamäť. Nemecký psychológ XIX storočia, Hermann Ebbinghaus, vyvinul špeciálnu „zabudnutú krivku“, ktorá jasne ukazuje percento množstva informácií uložených v pamäti do času, ktorý uplynul od posledného zapamätania..

Ako krivka Ebbinghaus odráža proces zabudnutia informácií?

Ebbinghausov prvý experiment spočíval v tom, že jeho asistenti si zapamätali trojpísmenové slabiky, ktorým nerozumeli. Psychológ zistil, že pri metóde zapamätania, keď si osoba zapamätá text, ktorému nerozumie, je percento informácií uložených v pamäti výrazne znížené. Po jednej hodine zostáva iba 44% uložených informácií a po týždni menej ako 25%. Vedomé zapamätanie vám umožní uložiť oveľa viac informácií do pamäte..

Následne sa po sérii po sebe idúcich akcií objavila spomienková krivka. Ebbinghaus si zapamätal 1200 riadkov z 13 slabík. Každá slabika trvala 2,5 sekundy. Potom si dal prestávku 15 sekúnd a naučil sa ďalší riadok. Jedna relácia zahŕňala zapamätanie 8 riadkov. Po prestávke sa materiál zopakoval. Ako meracia jednotka sa použil celkový čas zapamätania všetkých 8 riadkov. Výsledkom je, že krivka ukazuje, že efektívnosť uchovávania pamäte prudko klesá počas prvej hodiny po zapamätaní, potom sa pokles spomaľuje..

Je dobre známa nielen zabudnutá krivka Ebbinghausu, ale aj jej modifikácia. Francúzsky psychológ Henri Pieron navrhol naučiť sa 5 radov 50 číslic pred prvou bezchybnou reprodukciou. Výsledkom bolo získanie grafu, v ktorom bola identifikovaná fáza bez zjavných zmien v uchovávaní informácií. Pokiaľ ide o Ebbinghausovu krivku, Pieron tvrdí, že rýchly pokles je spôsobený inhibičným účinkom rušenia vyplývajúceho zo zapamätania iných sérií.

Efektívne techniky opakovania

Opakovaným opakovaním určitých informácií môžete dosiahnuť taký výsledok, že budú pevne uložené v pamäti. Zapamätanie si niečoho v jednom prístupe je neúčinné, je lepšie urobiť niekoľko opakovaní a rozdeliť text na časti.

Musíte byť schopní správne prideliť čas na zapamätanie. Ak sa chcete dozvedieť informácie za jeden deň, potom je najlepším opakovacím režimom toto poradie:

• prvé opakovanie - 15 - 20 minút po zapamätaní;
• druhé opakovanie - 6-8 hodín po zapamätaní;
• tretie opakovanie - jeden deň po zapamätaní.

Opakovanie by malo byť sprevádzané zapamätaním informácií - nielen opätovným prečítaním textu, ale zvýraznením uložených informácií z pamäte.

V prípade, že je možné na zapamätanie vyhradiť viac času, je najlepším režimom opakovania nasledujúci postup:

• prvé opakovanie - v ten istý deň po zapamätaní;
• druhé opakovanie štvrtý deň;
• tretie opakovanie - siedmy deň.

Veľké množstvo informácií by sa malo vnímať ich rozdelením do blokov: plný objem - kľúčové myšlienky. Informácie si môžete zapamätať náhodne, takže si ich lepšie zapamätáte. Minimálny prah opakovaní pre úspešné zapamätanie je 3-krát.

Okrajový efekt

Edge efekt - tento vzor pamäte je typický pri zapamätávaní zoznamov. Informácie sa najlepšie zapamätajú na začiatku a na konci textu alebo udalosti. Napríklad keď sa človek vráti z práce večer, bude si dobre pamätať ráno a večer svojho dňa, ale nebude si pamätať podstatnú časť detailov v polovici pracovného dňa. Tento efekt sa používa v spravodajstve: pri rokovaniach s osobou sa na začiatku a na konci rozhovoru uvádzajú nepodstatné informácie. Uprostred rozhovoru sa objaví niečo dôležitejšie. Výsledkom je, že skaut dostane potrebné informácie a obeť si nepamätá, o čom sa presne hovorilo uprostred rozhovoru..

Zásahy do zapamätania

Princípom tohto účinku je to, že podobné informácie sú zmiešané v pamäti. Zdá sa, že dve podobné spomienky sa vzájomne dopĺňajú a kazia si schopnosť zapamätať si všetky podrobnosti. Tieto spomienky zároveň sťažujú zapamätanie nových informačných blokov. Aby sa znížil vplyv rušenia, je potrebné naučiť sa rozlišovať medzi zapamätaním podobných informácií v časovom intervale. Pokúste sa zapamätať si informácie v takom poradí, aby sémantické konštrukcie zapamätaných textov boli čo najviac na rozdiel od seba, to znamená, že sú úplne odlišné. Nové, podobné informácie teda nebudú navrstvené a zmiešané nad získanými informáciami. Bude nahradený úplne iným informačným blokom..

Ak potrebujete úmyselne zabudnúť akékoľvek informácie, môžete použiť nasledujúcu metódu: preťaženie pamäte veľkým množstvom informácií o podobných témach. V takom prípade sa zmätia myšlienky osoby a nebude si môcť nič pamätať..

Niekedy obyčajné výzvy často ľudí zrazia z hlavy. Tento spôsob poskytovania a prijímania informácií sa vzťahuje aj na vplyv rušenia. Advokáti sú pri svedectve tak mätúci a poskytujú im tipy počas prejavov.

Chcete vedieť viac a lepšie si zapamätať?

Veľká pamäť je dôležitou súčasťou produktívneho mozgu. Ak si dokážete zapamätať veľké množstvo informácií a aj po chvíli ich reprodukovať s presným porozumením a uvedomením si detailov, veľa pomáha v každodennom živote, v práci, v škole. Preto sa veľa ľudí zaujíma o otázku, ako sa naučiť ľahšie zapamätať si. Wikium má odpoveď - simulátory na zlepšenie pamäte, ktoré sú založené na osvedčených metódach ruských a zahraničných neuropsychológov. Simulátory pomôžu zvýšiť rýchlosť reakcie, zameranie, pozornosť k detailom, rýchlosť zapamätania akýchkoľvek informácií. Trénujte svoj mozog pomocou Wikium a okamžite pocítite výsledok!

Rozvoj pamäte - efektívne spôsoby cvičenia

Všimli ste si, že nájdenie vašich slov trvá dlho? Zabudli ste dôležité termíny? Zmeškali ste vymenovanie lekára alebo obchodné stretnutie? S vekom sa pamäť zhoršuje. To nemusí byť jediný problém. Slabá pamäť môže naznačovať:

• Vývoj neurologického ochorenia;
• Ťažký stres;
• Veľké pracovné zaťaženie;
• Nesprávne vzorce spánku a odpočinku.

Mozog sa podobá operačnému systému počítača, ktorý začína „zamrznúť“, ak je v ňom otvorených veľa „záložiek“. Príliš veľa zodpovedností a vecí na zapamätanie oslabuje našu schopnosť mať na pamäti veci. Preto ľudstvo prišlo s denníkmi. Ale kvôli zlej pamäti môžete dokonca zabudnúť na denník! Z tohto dôvodu vám odporúčame rozvíjať svoju pamäť. Ukazuje sa, že môže byť tiež vyškolená.!

Čo keď si nič nepamätám?

1. Najdôležitejšie je upokojiť sa. Koniec koncov, stres môže spôsobiť zhoršenie pamäti. Mozog zaneprázdnený prácou na potlačení úzkosti nemôže strácať energiu na zapamätanie takého „nezmyslu“, ako je váš denný rozvrh. Je v režime SOS, nemá čas na každodenné domáce práce!
2. Navštívte neurológa. Obzvlášť ostré poškodenie pamäte môže naznačovať množstvo chorôb. Neprepadajte panike, moderná medicína vám umožňuje pomôcť aj v ťažkých situáciách.
3. Ak lekársky výskum nepreukáže žiadne abnormality, pokúste sa ustanoviť postup pri práci a odpočinku. Pri preťažení sa školenie pamäti stane len ďalšou záťažou.
4. Začnite rozvíjať svoju pamäť.

Typy pamäte

Čo je to pamäť a kde sú naše vedomosti uložené? Mozog teda využíva pamäť na ukladanie nahromadených poznatkov a poskytovanie ich vlastníkovi v správnom čase. Stáva sa, že krátkodobá pamäť nefunguje dobre. Pamätáte si meno prvého učiteľa, ale úplne zabudnete na to, čo ste včera jedli na raňajky..

1. Dlhý termín
2. Krátkodobý
3. prevádzkové

Dlhodobá pamäť je zodpovedná za informácie, ktoré sme dostali raz, aby boli relevantné celý náš život: aké sú mená našich rodičov, ktorý bol našim priateľom v detstve - tieto informácie potrebujeme na celý život. Krátkodobá pamäť je dôležitá pre udalosti, ktoré sa nedávno udiali alebo sa chystajú. Nenechajte si u lekára dohodnúť schôdzku alebo nezabudnite, že ráno si musíme vziať tabletku, ktorá pomáha krátkodobej pamäti. V určitom okamihu je potrebná pracovná pamäť, ktorá slúži činnostiam, ktoré človek práve vykonáva.

Všetky typy pamäte sú vzájomne prepojené, dlhodobá pamäť by nemohla existovať bez krátkodobej pamäte a krátkodobá pamäť bez operačnej pamäte. Okrem toho existuje motorická, obrazová, taktilná pamäť..

Pamätáme si, že vôňa ruží je príjemná, že pieseň, ktorá zniesla prvý deň s milovanou osobou, môže spôsobiť radosť a bolesť, a keď vidíme domáce koláče, vždy si pamätáme teplé ruky našej milovanej babičky..

Ako si uchovať v pamäti všetky potrebné informácie, ak je ich toľko? Nakoniec, s vekom sa zhromažďujú vedomosti, stáva sa čoraz ťažšie!

Vývoj pamäte: techniky

Trénujte proces zapamätania

Príďte s obrázkami, ktoré vám pomôžu zapamätať si konkrétne informácie alebo akciu. Napríklad telefónne číslo môže súvisieť s vaším vekom a proces zapínania parníka je „červené tlačidlo, potom modré tlačidlo, podobne ako moje šaty.“ Príďte so združeniami, ktoré vám pomôžu spomenúť na potrebné znalosti.

Reprodukujte podrobnosti

Nemôžete nájsť svoj telefón? Kam si šiel? Ísť behať. Mali na sebe teplákové súpravy. V teplákových nohaviciach však nie sú žiadne vrecká, pravdepodobne ste si to chceli dať v bunde. Kým si si obliekol bundu, musel by si niekde dať telefón. Tu je, na polici! Niečo také nájdete veľa stratených vecí. Ak si nemôžete spomenúť na udalosť, zapamätajte si čo najviac podrobností, ktoré ju sprevádzali.

Zopakujte potrebné informácie

Niekedy to pomáha nahlas povedať niečo nahlas: „Zajtra sa mám stretnúť o 10:00.“ Opakujte to niekoľkokrát, je veľká šanca, že si na to budete pamätať ešte lepšie, ako keby ste si ju len zapísali..

Počítajte stále

Aj keď už od strednej školy nepotrebujete aritmetický kurz a počítate iba do zmeny obchodu, skúste si dať jednoduché problémy s výpočtom. Aritmetika veľmi dobre trénuje mozog. Na autobusovú zastávku čaká päť ľudí, v autobuse je len tridsať sedadiel, dvadsaťsedem ľudí už cestuje, koľko ľudí bude musieť stáť? Pomôže to nielen plynúť čas, ale aj rozvíjať pamäť..

Naučte sa cudzie jazyky

Aj keď hindčina a čínština nikdy neprídu, výučba cudzích jazykov má pozitívny vplyv na vašu schopnosť zapamätať si, čo je skutočne dôležité. A kto potom vie, kam budeš cestovať? Niet divu, že programy pre aktívne starnutie vždy zahŕňajú jazykové kurzy..

Cvičenia zamerané na rozvoj pamäte

Každý večer si pamätajte udalosti dňa

Zaznamenajte udalosti dňa veľmi podrobne pred spaním. Pamätajte, čo mali na sebe vaši kolegovia, čo je na stole šéfa. Váš mozog sa na požiadanie naučí zobrazovať správne informácie.

Zaznamenajte sny

Sny nemajú žiadny posvätný význam, ale vedenie denníka snov nestojí za to pozerať sa na tajné znaky ich obsahu v nevedeckých knihách, ale preto, aby sa vaša pamäť vycvičila. Naozaj to funguje!

Stiahnite si hry na vylepšenie pamäte

Na rozvoj pamäte je skutočne veľa zábavných aplikácií. Niektorí napríklad ponúkajú možnosť zapamätať si poradie obrázkov a čísel a reprodukovať ich.

Zapamätajte si cenovky potravín

Ak si zapamätáte informácie, ktoré sa zvyčajne nenachádzajú v hlave, vycvičíte si mozog, aby si uchovával potrebné údaje v pamäti. Okrem toho budete môcť podporiť akúkoľvek konverzáciu o cenách na slušnej úrovni: „ako vzrástli ceny zemiakov!“.

Pripravte jedlo bez toho, aby ste sa pozreli na recept

Prečítajte si recept raz a začnite variť. Aj keď sa tentoraz ukáže, že ste do koláča nepridali výplň, ďalší mozog sa dozvie, že by mal byť pozornejší a budete si pamätať, že je to tiež dobrý tréning..

Na obrázkoch je 10 rozdielov

Môže sa zdať, že obrázky s hľadaním rozdielov sú zábavou pre deti, ale vôbec to tak nie je. Takéto cvičenia v pamäti sú užitočné aj pre dospelých..

4 cvičenia, aby ste nestratili triezvy myseľ a jasnú pamäť v starobe

Chlapci, dali sme do Bright Side naše srdce a dušu. Ďakujem za to,
že objavíte túto krásu. Ďakujem za inšpiráciu a husi.
Pripojte sa k nám na Facebooku a VKontakte

Pravidelné cvičenie nám pomáha zostať fit a oddialiť načasovanie zmien súvisiacich s vekom. A to platí pre všetky orgány nášho tela vrátane mozgu..

Bright Side vám povie o 4 jednoduchých cvičeniach, ktoré vám pomôžu uchovať pamäť a ďalšie kognitívne funkcie až do vysokého veku..

Viacfarebný text

Tu je zoznam slov napísaných v rôznych farbách. Začnite v poradí od prvého slova, aby ste nahlas povedali farbu, v ktorej je text napísaný. Prejdite ku koncu a potom postup opakujte v opačnom poradí. Najprv to bude ťažké, pretože za vnímanie textu a farby sú zodpovedné rôzne hemisféry mozgu..

• Výhoda: Účinná prevencia Alzheimerovej choroby: pomáha vytvárať nové spojenia medzi hemisférami, koncentráciou vlakov a zmenou pozornosti.

Schulteho tabuľka

Zamerajte sa na číslo 19 v strede námestia. Vaším cieľom je nájsť 1 a potom všetky ostatné číslice vo vzostupnom poradí, pričom nájdenú číslicu zistíte rýchlym pohľadom. Následne, na dokončenie tohto cvičenia, si môžete nakresliť stôl s chaotickým usporiadaním čísel v bunkách alebo ho nájsť na internete..

• Výhoda: Zvyšuje rýchlosť prijímania a spracovania informácií a tiež rozvíja periférne videnie.

Prstové značky

Zložte prsty pravej ruky tak, aby ukazovali znamenie „mier“, a prsty ľavej ruky ukazujú „ok“. Potom striedavo zmeňte polohu prstov tak, aby ľavá ruka už zobrazovala „svet“, pravý - „ok“. Opakujte niekoľkokrát. Teraz urobte toto cvičenie pravou a ľavou rukou súčasne..

• Výhoda: Vyškoluje pozornosť a schopnosť rýchlo prejsť z jednej úlohy na druhú.

Synchrónne písanie

Vezmite 2 listy papiera a pohodlný písací nástroj do každej ruky. Začnite kresliť geometrické tvary oboma rukami súčasne. Môžete tiež písať písmená alebo slová s rovnakým počtom znakov.

• Výhoda: Synchrónne písanie učí mozog súčasne zvládnuť niekoľko úloh, aktivuje činnosť oboch hemisfér.

Niekoľko ďalších tipov

Neurovedec Lawrence Katz vyvinul systém cvičení pre mozog, aby si udržal svoje funkcie do vysokého veku..

Tu je niekoľko rád z jeho kníh:

• Trénujte svoju dominantnú ruku pomocou známych rituálov, ako je čistenie zubov, čistenie vlasov.
• Sprchovanie a iné bežné činnosti so zavretými očami.
• Zmeňte cestu, aby ste sa dostali do práce, obchodu a na ďalšie známe miesta.
• Pozerajte video bez zvuku, snažte sa porozumieť gestám, pohybom, o čo ide.

Školenie pamäti pre deti a dospelých

Efektívne školenie pamäti pozostáva zo systematických cvičení zameraných na pamäť, správnu výživu a dosahuje sa pri splnení dvoch princípov: kontrola a vôľa.

Množstvo pamäte je prakticky neobmedzené. Je známe, že využívame asi desať percent našich mentálnych schopností. Niektorým ľuďom sa podarí získať také vzdelanie, že ich schopnosti sú úžasné. Napríklad A.S. Griboyedov ovládal deväť jazykov, iní si pamätajú „Eugene Onegin“ zo srdca.

Zapamätanie si veľkého množstva informácií je jedinečné, ale s náležitým zameraním na tréning pamäti, počnúc raným detstvom, si môžete rozvíjať svoje schopnosti, ak nie na takej vážnej úrovni, potom aspoň poznať pár básní zo srdca.

Všeobecne povedané, zapamätanie básní je jednou z najúčinnejších techník pre tých, ktorí chcú trénovať pamäť a pozornosť. Nie je náhoda, že presne to robia deti na základnej škole. Z vlastnej skúsenosti môžem povedať, že táto najjednoduchšia a najdostupnejšia technika alebo technika je neuveriteľne účinná..

Už vo veku šiestich rokov som poznal najmenej pol tisíc básní zo srdca. A nejde iba o rýmy materských škôl, ale aj o básne od Pushkin, Lermontov, Yesenin. Aj keď som nerozumel mnohým slovám z ich textov, hlavná vec bola v tréningu mechanickej pamäte. V budúcnosti som nikdy nemal problémy so zapamätaním a cudzie jazyky sú pre mňa neuveriteľne ľahké.

Vylepšenie pamäte

Výživa a špeciálne prípravky známe od staroveku pomôžu stimulovať činnosť mozgu. Toto je napríklad dobre známy účinok kofeínu. Čaj a káva majú mierny stimulačný účinok.

Z liekov vyrobených farmaceutickým priemyslom sú vhodné prostriedky na báze Eleutherococcus, koreňa ženšenu a vínnej révy čínskej. Sú to látky, ktoré pomáhajú v rôznych životných situáciách. Pomáhajú horolezcovi prispôsobiť sa zníženému tlaku atmosféry, tkáči sa prispôsobiť hluku v dielni a športovcovi zvyknúť si na fyzické preťaženie. Tieto látky tiež zodpovedajú za rovnováhu v tele a pomáhajú pri tréningu pamäti..

Čítanie je jednou z metód tréningovej pamäte. Prečítajte si viac, prečítajte si, všetko, čo si pamätáte. Pokúste sa zapamätať si mená, popisy hlavných postáv, dáta.

Základné princípy zapamätania nových informácií

1. Zapamätať si informácie nie za sebou. Čo to znamená? Výcvik pamäti spočíva v použití zákona o distribúcii počtu opakovaní počas trvania. Ak sa pokúsite nezabudnúť si všetko naraz, počet opakovaní sa zníži. Zoberme si znova príklad Eugena Onegina. Ak sa pokúsite zapamätať si celý text naraz a ako celok, viete si predstaviť, koľko rokov vám to bude trvať, aj keď ho budete celý deň venovať? Presne tak. A ak učíte jednu kapitolu, do konca roka môžete mať čas.
2. Medzi cvičeniami na rozvoj pamäte vyniká potreba striedať vnímanie zapamätaných informácií so snahou aktívne vyvolať všetko, čo sa už naučilo..
3. Pokúste sa použiť mnemotechnické techniky. Ide o techniky, ktoré nesúvisia s obsahom uloženého materiálu. Existuje veľa takých techník, ktoré si môžete zvoliť optimálne pre seba. Človek sa musí snažiť zapamätať si a riadiť sa hlavným pravidlom všetkej duševnej práce - odpočívať pri zmene zamestnania, a nie skrze nečinnosť. Toto pravidlo sa týka školenia o pamäti.
4. Ako trénovať pamäť a pozornosť bez zložitých techník a cvičení? Diverzifikujte svoju prácu, vyhnite sa jednotvárnosti, učte sa a pamätajte si, čo sa vám najviac páči.
5. Zrak a sluch, čuch a dotyk môžu pomôcť pri trénovaní pamäti.

Efektívne cvičenie

Metóda 1, asociácie

Jeden z najbežnejších, celkom účinný pri malom množstve zapamätaných logicky prepojených informácií. Ak si chcete zapamätať číslo Pi s päťdesiatimi desatinnými miestami, je nepravdepodobné, že by k vám asociácie pomohli..

Mnoho ľudí si dalo na ruku bodku alebo pomlčku, aby si pripomenuli niektoré dôležité veci alebo kroky. V tomto prípade pomlčka alebo bodka nemá žiadne slovné stelesnenie, to znamená, že osoba pripisuje tomuto objektu nejaký asociatívny význam. Vo večerných hodinách si človek pri pohľade na bod pripomenie dôležitý list, ktorý chcel poslať ráno.

Je tiež založená na asociáciách, ale školenie o pamäti a pozornosti sa vykonáva prostredníctvom výstavby asociatívnych riadkov.

Táto technika sa používa na školenie šachistov, pilotov a spravodajských dôstojníkov. Na toto cvičenie si kúpte desať kociek rovnakej farby a veľkosti..

Najprv sa odoberie minimálny počet, triasť sa a položí sa na stôl. Je potrebné pamätať na čísla na nich. Kocky prikryte rukou a pokúste sa reprodukovať významy čísiel a ich postupnosť.

Táto technika podporuje postupný tréning pamäti. Pokúste sa pridať kocky jeden po druhom. Ak si dokážete zapamätať všetkých desať, skráťte čas, ktorý vám zaberie. Pokúste sa zapamätať si pár sekúnd, vytvorte si problémy, napríklad zapnite hudbu. Cvičte 15 minút denne, aby ste si vyvinuli pamäť.

Metóda 4, sústredenie

Na nácvik koncentrácie je potrebné, aby sa človek sústredil na vybraný subjekt a jeho základné vlastnosti a aby sa neodvádzal od myšlienok na tento subjekt. Mali by ste si pamätať základné informácie o udalosti, ignorovať to nie je také dôležité.

Tipy na zlepšenie pamäte

Jedným z najlepších spôsobov, ako trénovať pamäť, je podľa odborníkov v oblasti mnemotechnických postupov učenie sa cudzích jazykov. Na túto činnosť sa oplatí venovať aspoň pol hodiny denne..

Postupom času sa samozrejme zabudne veľa slov, ale verte mi, že ak budete pravidelne cvičiť, budete mať v hlave stále viac cudzích slov. A budete dokonca prekvapení, že ste sa dozvedeli slovo pred tromi rokmi, nepoužili ste ho a teraz sa vynorilo z vašej pamäte. Je to úžasné a všestranné..

Čítanie a zapamätanie poézie a prózy. Básne sa učia oveľa ľahšie ako próza. Je to ešte lepšie, ak študujete prózu v cudzom jazyku. Naučte sa texty piesní, ktoré sa vám páčia, v ruštine, angličtine, francúzštine. Nájdite zaujímavé príslovia, príslovie, príslovie od úžasných ľudí a prax.

Čo iné prispieva k zapamätaniu a školeniu pozornosti:

1. Zopakovanie. Môžete opakovať, čo chcete. Pokúste sa zapamätať si čísla, nákupný zoznam za týždeň, telefónne čísla. Samozrejme, nemusíte zbytočne zapamätať telefónne zoznamy, ale nebude to bolieť učiť sa telefóny blízkych..
2. Vyriešte matematické problémy v hlave bez kalkulačky. Spojenie so zapamätaním je priame. Problémy komplikujte, ale pokúste sa ich vyriešiť bez kúska papiera a pera a listujte po riešení vo vašej hlave.
3. Akákoľvek činnosť s malými predmetmi prispieva k rozvoju nielen mozgu jednoročného dieťaťa, ale aj dospelého. Korálkovanie, výšivka, pletenie, makramé sú jednoduché a užitočné spôsoby, ako vycvičiť svoju pamäť.
4. Používajte najjednoduchšie techniky, zapamätajte si predmety okolo seba doma, v kancelárii, na ceste domov. Budovať združenia.
5. Jedzte správne: zelenina, ovocie, orechy, rastlinné oleje, obilniny, vajcia. Výživa by mala byť úplná. To, ako bude mozog fungovať, závisí od toho.
6. Vetrajte miesto, kde pracujete a žijete. Náš mozog potrebuje kyslík, na prechádzku, vdýchnite viac „vidieckeho“ vzduchu.
7. Alkohol a nikotín majú škodlivý vplyv na činnosť mozgu. Alkoholici sa často sťažujú na zábudlivosť jednoduchých informácií. Najskôr je krátkodobá pamäť zasiahnutá alkoholom. Ľudia si ľahko pamätajú udalosti, ktoré sa stali už dávno, ale tiež ľahko zabudnú, čo sa práve stalo..
8. Zdravý spánok vám pomôže trénovať pamäť. Spať osem hodín denne.
9. Aktívne pravidelné cvičenie zlepšuje krvný obeh v mozgu. Výsledky nebudú ohromujúce a nezaznamenáte žiadne zlepšenie po vykývnutí lopaty, ale pri neustálej joggingu pred spaním sa celková telesná pohoda tela dramaticky zmení..
10. Cvičenie na precvičenie pamäte. Trvá to 20 až 25 minút denne. Čítajte, učte sa cudzie slová, básne, zapamätajte si čísla na kockách. Mechanizmy zapamätania musia byť vždy mobilné a musia byť vždy v dobrom stave. Musia byť neustále trénovaní.

Cvičenia, ktoré rozvíjajú pamäťovú zónu mozgovej kôry

Výcvik pamäti - cvičenia sú jednoduché a dostupné pre všetkých:

1. Pri písaní pomocou myši zmeňte ruky. Rovnakú akciu vykonajte ľavou rukou a potom pravou rukou. Pomôže to vám lepšie využívať obe hemisféry..
2. Pokúste sa použiť viac zmyslov. Sústreďte sa na udalosti okolo vás. Zachyťte zvuky, farebné charakteristiky objektov, farbu hlasu druhých, okolité farby, rozhovory iných ľudí. Spojte všetky svoje zmysly: zrak, sluch a čuch.
3. Počúvajte klasickú hudbu najmenej štvrť hodiny denne. Urobte z tejto činnosti zdravý každodenný zvyk..
4. Jedným zo zábavných cvičení je čítanie slov opačným smerom. Takto čítate akékoľvek znamenia na ulici, výňatky z textových správ alebo z príspevkov na Twitteri. Precvičte si najjednoduchšie pasáže.
5. Hrajte hry s písmenami, kde musíte pridať slová z navrhovaných písmen, riešiť hádanky, krížovky, skenované slová. Vývoj pamäte je zložitý proces.