Tajomná teplota. Čo je to termoneuróza a kto jej hrozí?

Horúčka z nervov - takýto jav nie je pre profesionálnych psychológov a neurológov prekvapujúci. Ľudské telo je napokon citlivé na rôzne procesy v nervovom systéme. Človek musí iba trochu namáhať alebo ho preťažiť stresom, pretože telo bude reagovať zvýšením teploty. Klinický psychológ, neuropsychológ Irina Khvingiya povedal AiF.ru o tom, čo je to termoneuróza, kto je naň náchylnejší ako ostatní a aké dôsledky to môže viesť..

Podstata problému

Oficiálne teda diagnóza „termoneurózy“ neexistuje. Ale jav samotný je. Termoneuróza sa zvyčajne chápe ako psychosomatické ochorenie, keď má osoba dlhodobo zvýšenú teplotu. Hodnoty budú subfebrilné, to znamená, že teplota bude kolísať v rozmedzí 37 - 37,5 stupňov. Toto je jeden z prejavov vegetatívno-vaskulárnej dystónie a niektorí odborníci dokonca považujú tento stav za prejav depresie..

Existujú dva typy termoneuróz: psychogénne, vznikajúce na pozadí stresu a neurogénne, keď je mozog ovplyvnený hematómami, cystami a inými formáciami, ktoré tlačia na stredy termoregulácie..

Ak hovoríme o nádore, musíme sa pravidelne vyšetrovať a sledovať. Ak nádor nerastie, ľudia s ním žijú mnoho rokov. V tomto prípade sa zvyčajne odporúča absolvovať postup MRI raz ročne, aby sa podrobne monitoroval stav vzdelávania.

Teplota psychogénnej povahy môže byť zvýšená na dlhú dobu: od niekoľkých dní do niekoľkých rokov. Všetko záleží na tom, kto a ako pomáha osobe vyrovnať sa s porušením. Ak je všetko ponechané náhode, situácia sa môže predĺžiť.

Hovoríme o termoneuróze, keď sa teplota počas dňa a počas niekoľkých dní nemení. Napríklad, ak je vždy na 37,2 alebo 37,3. Odporúča sa zaznamenávať teplotu, aby sa vylúčili faktory ovplyvňujúce teplotu, a aby sa stanovila presnejšia diagnóza. Ukazovatele sa musia merať trikrát denne. Prvýkrát je to 20-30 minút po spánku. Okamžite, bez toho, aby sme vstali z postele, nie, pretože po prebudení má každý mierne zvýšenú teplotu. Potom sa merania uskutočňujú počas dňa bez ohľadu na jedlo. A tretí rozmer - pred spaním.

Kto je postihnutý

Psychogénna možnosť je skôr témou pre adolescentov a starších ľudí. Koniec koncov, zaťaženie rastie. Napríklad v prípade detí ide o zvýšenú zodpovednosť v škole. Veľký počet tried, ďalšie kruhy a oddiely. Zvyčajné prepracovanie nastane, telo to nemôže vydržať a dá takúto reakciu.

Podobný stav je typický pre ľudí s hysterickým typom osobnosti, pre tých, ktorí sú náchylní k hypochondrii, podozrievavosť, pre tých, ktorí sú náchylní k rôznym typom psychosomatík. Pretože sú prví, ktorí reagujú na stres, a zvýšenie telesnej teploty je najjednoduchšia reakcia.

Dôsledky problému

Termoneuróza, ktorá trvá dlho, ovplyvňuje zdravie ľudí. A nezáleží na tom, či je to detský organizmus alebo dospelý. Deti majú tendenciu byť okolo neho podráždené. A dospelí sú vyčerpaní rýchlejšie. To všetko samozrejme ovplyvňuje pracovnú kapacitu, pretože sila stále chýba. Pri neustále zvýšených teplotách potrebuje telo väčšiu silu na sústredenie pozornosti a pamäti.

Ešte zložitejšie sú situácie, keď sa objavia príznaky ako mdloby, arytmie, bolesti hlavy a niekedy nespavosť. Ale termoneuróza je zväčša asymptomatická, sprevádzaná iba zvýšenou teplotou a podráždenosťou. Na tomto pozadí je kvalita života výrazne znížená.

Ako to zvládnuť

Najprv musíte samozrejme ísť k lekárovi. Na internete dnes existuje veľa „odborných“ článkov popisujúcich diagnózy, príznaky a znaky, ktoré po prečítaní, ktoré sa človek môže rozhodnúť, že je všetko v poriadku, sám diagnostikuje a neurobí nič. V tejto dobe sa v tele môžu vyvinúť všetky druhy chorôb, pretože existuje mnoho dôvodov na zvýšenie teploty.

Preto, aj keď máme podozrenie na termoneurózu, je nevyhnutné podstúpiť aspoň minimálne vyšetrenie: odobrať krv na analýzu (všeobecnú aj biochemickú), prejsť močom, urobiť ultrazvuk mozgu, ak je to možné, elektroencefalogram, navštíviť neurológa, vylúčiť prítomnosť formácií v mozgu. Tým sa odstráni vaskulárny zápal, príznaky kompresie. Vyplatí sa vykonať analýzu na parazity, pretože obyčajné červy tiež často spôsobujú zvýšenie teploty..

Na diagnostiku sa používa aj tzv. „Aspirínový test“. Cieľom použitia tohto liečiva je zníženie telesnej teploty. Vykonáva sa nasledovne: pacientovi sa pod dohľadom špecialistu podá liečivo a ak po pol hodine teplota neklesne, existuje dôvod na kontrolu termoneurózy. Po vylúčení všetkého ostatného samozrejme. „Test na aspirín“ sa vykonáva aj pre deti staršie ako 12 rokov: po tomto veku už použitie kyseliny acetylsalicylovej neohrozuje zdravie dieťaťa..

Ak hovoríme o sedatívach, o ktorých si niekto myslí, ak hovoríme o prepracovaní a strese, musíte byť tiež opatrnejší. Nakoniec musíte najskôr rozhodnúť, čo spôsobilo tento stav. Počas vyšetrenia sa odporúča použiť relaxačnú masáž, ktorá situáciu vykompenzuje a dosiahne psychickú úľavu.

Výsledok liečby priamo závisí od toho, ako terapia prechádza. Hlavnou vecou je uskutočnenie do konca a nedodržiavanie zásady „keď sa cítime lepšie, ukončujeme liečbu“. V tejto chvíli môže skutočne dôjsť k relapsu. Pretože úlohou psychológov je predovšetkým odstrániť problém a až potom ho napraviť. To znamená, že človek sa musí naučiť, aby sa takýmto problémom vyrovnal sám, inak sa situácia nevyrieši a môže sa opakovať. Úlohou psychológa je zabezpečiť, aby mu tento problém už osoba neriešila..

Nervová a fyzická únava: príznaky a čo robiť

Dobrý deň, milí čitatelia. V tomto článku budeme hovoriť o tom, čo predstavuje vážne prepracovanie. Zoznámite sa s charakteristickými znakmi tohto stavu. Dozviete sa, prečo sa môže vyvinúť. Pozrite sa na zoznam možných akcií v tejto situácii. Naučte sa, ako sa správať, aby ste zabránili rozvoju nadmernej práce.

Všeobecné informácie

Overfatigue je špeciálny stav charakterizovaný nadmernou ospalosťou, zníženou aktivitou, podráždenosťou, nedostatkom pozornosti, problémami s pamäťou. Niektorí ľudia sú presvedčení: „Na opätovné získanie sily a prekonanie únavy stačí dobre spať.“ V skutočnosti, ak už existuje vážny problém, dlhodobý spánok situáciu nezlepší. V skutočnosti je to nemožnosť obnoviť stratenú silu prostredníctvom dobrého spánku, čo naznačuje prítomnosť prepracovania..

Existujú také druhy prepracovania:

• duševná únava;
• fyzické prepracovanie;
• emocionálne;
• Nervózny.

Toto rozdelenie je podmienené, pretože v praxi sú tieto typy často vzájomne prepojené. Môžu sa objaviť postupne, jeden po druhom alebo sa môžu objaviť súčasne.

Možné príčiny

Prepracovaniu nemôže vzniknúť z ničoho iného, ​​predchádza mu dlhodobé vystavenie negatívnym faktorom.

1. Nedostatok práceneschopnosti a odpočinku bude nevyhnutne viesť k vyčerpaniu. Ak človek v priebehu času pracuje viac ako len opierky, stáva sa vážne prepracovaným..
2. Neustály stres, stav zvýšenej úzkosti vedie k rozvoju prepracovania.
3. Negatívna atmosféra v domácom kruhu môže spôsobiť vývoj prepätia nielen u dospelých, ale aj u dieťaťa.

Tento jav môžu tiež vyvolať tieto faktory:

• zlé životné podmienky;
• nespokojnosť s ich prácou, najmä s úrovňou príjmu;
• problémy v osobnom živote;
• nedostatok vyváženej stravy, nedostatok základných minerálov a vitamínov;
• negatívny pohľad na život, človek vidí všetko v čiernych farbách;
• workoholizmus;
• intenzívne školenie.

Výskyt prepracovania u detí je možný z týchto dôvodov:

• nadmerné pracovné zaťaženie v škole alebo v predškolskom zariadení;
• nedostatok správnej stravy;
• nadmerné množstvo navštívených sekcií, ktoré sa fyzicky aj emočne vyčerpávajú;
• nedostatok riadnej dennej rutiny
• prítomnosť neustáleho konfliktu v rodine alebo v škole.

Charakteristické prejavy

Bežné znaky akejkoľvek nadmernej práce zahŕňajú:

• časté prechladnutia;
• poškodenie pamäte;
• zmeny telesnej teploty;
• problémy s krvným tlakom;
• vzhľad apatie;
• neustály pocit únavy;
• nespavosť;
• znížená spôsobilosť na právne úkony;
• emočné zmeny, najmä výskyt podráždenosti.

Medzi príznaky únavy u detí patria:

• Podráždenosť;
• plačlivosť;
• príliš dlhý denný spánok;
• strata chuti do jedla alebo jej úplná absencia;
• zvýšenie alebo zníženie teploty;
• problémy so spánkom;
• vzhľad hnevu.

Fyzické prejavy

Fyzický typ je charakterizovaný postupným vývojom. Spočiatku sa u osoby vyskytuje mierna únava a minimálna bolesť v oblasti svalov. Tieto znaky sa často ignorujú. Jednotlivec naďalej vedie aktívny životný štýl, venuje sa športu. Ak nedôjde k včasnému uzdraveniu, situácia sa začne zhoršovať, ktorá sa vyznačuje týmito znakmi:

• telesná teplota stúpa až o 39 stupňov;
• objavujú sa problémy so spánkom;
• na hrudi sú bolestivé pocity;
• bolesť svalov je silnejšia;
• objaví sa apatia;
• znížená chuť do jedla, nasledovaná telesnou hmotnosťou;
• je charakteristická prítomnosť tachykardie;
• možné zvýšenie krvného tlaku.

Známky duševnej únavy

Ľudia tento typ často vnímajú ako bežnú únavu. Zároveň je presvedčený, že sa môže po odpočinku zotaviť. Ale v obzvlášť pokročilých prípadoch sa nemôžete obísť bez špeciálnej terapie..

Medzi skoré príznaky duševnej únavy patrí:

• bolesti hlavy, ktoré sa občas objavia bez zjavného dôvodu;
• nepreniknuteľná únava;
• bledá pleť;
• pod očami sa objavujú pretrvávajúce modriny;
• poklesy krvného tlaku;
• nespavosť;
• sčervenanie očí.

Pri spustení sa pripojte:

• problémy s pamäťou;
• nevoľnosť a dokonca zvracanie;
• nervozita;
• problémy s koncentráciou;
• silná podráždenosť.

Mali by ste vedieť, že tento typ má tri fázy vývoja..

1. Ľahké pódium. V prípade takých príznakov nadmernej práce, ako sú problémy so zaspaním, neschopnosť zotaviť sa z nočného spánku.
2. Po druhé: existujú problémy s tráviacim ústrojenstvom, zhoršuje sa chuť do jedla, mení sa farba pokožky a očí, u mužov môže dôjsť k zníženiu potencie, u žien - menštruačné nepravidelnosti.
3. Tretí prejavuje neurasténia, nadmerná vzrušivosť a podráždenosť, takmer úplná absencia nočného spánku.

Emocionálny typ

Emocionálny je tiež deštruktívny. Vyvolávaný nadmerným stresom, ktorý vedie k závažnému vyhoreniu, ktoré sa v tomto prípade považuje za obranný mechanizmus.

Prejavuje sa takto:

• prítomnosť inhibovanej reakcie;
• apatia, letargia;
• znížená hmatová citlivosť;
• je možné oslabenie chuťových pohárikov;
• zníženie emocionality;
• výkyvy nálad;
• Podráždenosť;
• túžba byť sám so sebou;
• mať nepokojný spánok, možno nočné mory a nespavosť.

Tento typ môže byť spôsobený ťažkou situáciou v rodine, prítomnosťou intenzívnej nervovej práce, vážnymi otrasmi, nadmernými negatívnymi aj pozitívnymi emóciami..

Prejavy nervovej únavy

Nervová únava sa prejavuje narušením prenosu impulzov nervových buniek. Zaznamenali sa tieto prejavy:

• bolesti hlavy;
• celková slabosť;
• ospalosť neustále;
• zhoršenie hmatovej citlivosti;
• svalová únava.

Takéto nadmerné zaťaženie môže byť vyvolané: nervóznou prácou, stresom, negatívnym účinkom na zmyslové orgány, najmä konštantným hlukom, nepríjemnými zápachmi. Prispievajúce faktory môžu byť zvýšená úzkosť, prítomnosť fóbií.

Čo robiť

V prípade takéhoto problému je nevyhnutný integrovaný prístup. Spočiatku môžete vyhľadať pomoc terapeuta, ktorý vás už odkáže na neurológa alebo psychoterapeuta. Terapia môže teda zahŕňať nasledujúce prístupy:

• prítomnosť automatického školenia;
• relaxačné masáže;
• prijímanie vitamínových komplexov;
• oprava výživy, ktorá by mala byť úplná a pravidelná;
• prítomnosť optimálnej úrovne fyzickej aktivity, najmä fyzioterapeutické cvičenia;
• aktívne prechádzky aspoň hodinu a pol dňa;
• prijímanie špeciálnych kúpeľov, najmä kyslíka, vibrácií, perly alebo ihličnanov;
• osprchovaním sa podľa predpísanej únavy môžu predpísať kontrastné aj horúce sprchy.

Prevencia

Rovnako ako v prípade každej choroby je lepšie zabrániť rozvoju prepracovania, ako trpieť jej priebehom, premýšľať o tom, ako ju prekonať. Ak to chcete urobiť, musíte dodržiavať určité pravidlá..

1. Nemali by ste ísť autom do práce, byť workoholik. Určite venujte svoje dni voľna odpočinku, dovolenke, strávte ju so svojou rodinou a nie doma s pracovnými dokladmi.
2. Ak je vaša profesia spojená s fyzickou aktivitou, po návrate domov sa určite zapojte do mentálnej činnosti. Ak sa vaša práca týka intelektuálnej činnosti, nezabudnite na každodennú fyzickú aktivitu..
3. Nechajte svoje telo relaxovať. Môže ísť o masáže, návštevu sauny alebo kúpeľa alebo kurzy duchovných cvičení, ako je joga, meditácia. Bude užitočné relaxovať pomocou aromaterapie, vykúpať sa s aromatickými olejmi.
4. Keď sa objavia prvé príznaky nadmernej práce, je neprijateľné pokúsiť sa relaxovať pomocou alkoholu, pretože požitie toxických látok situáciu ešte prehĺbi..
5. Pokúste sa vyhnúť stresovým situáciám, izolujte sa od negatívnych vplyvov.
6. Chodím do postele, nepozeraj tragické filmy, nepočúvaj groovy hudbu. Posledné hodiny vášho bdelého času by mali byť relaxačné..
7. Nezabudnite sa pred spaním prejedať a tiež konzumovať kofeínové nápoje.
8. Je dôležité venovať pozornosť vonkajším faktorom:

• pravidelne vetrajte miestnosť, v ktorej sa nachádzate;
• chodiť na prechádzku každý deň, aj keď je zlé počasie;
• venovať veľkú pozornosť správnej výžive, prítomnosti všetkých potravinových skupín v potrave;
• múdro spravujte svoj čas a vyhradzujte hodiny na odpočinok a aktivitu;
• je dôležité udržiavať zdravý spánok, spať najmenej 8 hodín denne.

Teraz viete, ako sa zbaviť akejkoľvek nadmernej práce. Je dôležité pochopiť, že ak idete do stavu vyčerpania, poškodíte celé vaše telo a nenapraviteľne poškodíte zdravie. Takéto obete sú zbytočné. Naučte sa plánovať svoj život, striedať čas na odpočinok a aktívne akcie, nepreťažovať sa.

prepracovanie

Prepracovanie je stav, ktorý sa objavuje ako dôsledok dlhého obdobia intenzívnej činnosti na pozadí nedostatku odpočinku. Tento stav vyčerpáva telo. Poškodzuje ľudské zdravie. Nadmerná práca je obzvlášť škodlivá pre telo dieťaťa. Uvažované porušenie sa prejavuje podráždenosťou, zníženou aktivitou, zníženou koncentráciou, ospalosťou. Väčšina jednotlivcov nepovažuje fyzické alebo nervové vyčerpanie za vážny problém a verí, že dostatok spánku a samo zmizne. V skutočnosti nie je možné zbaviť sa nadmernej práce pomocou spánku, naopak, človek chce neustále prať, ale samotný sen neprináša obnovenie sily.

Dôvody

Pretože analyzovaná porucha je reakciou tela na podnety fyzickej povahy, duševný alebo duševný stres, rozdiel medzi obdobiami odpočinku a aktivity, bez ohľadu na typ povolania, nevyhnutne povedie k vyčerpaniu..

Faktory, ktoré generujú analyzovaný jav, sa dajú rozdeliť na fyzické a duševné. Prvým je iracionálne rozloženie fyzickej aktivity, výkon cvičení, ktoré sú nad mocou človeka, konštantná namáhavá fyzická práca, ignorovanie odporúčaní týkajúcich sa striedania intervalov odpočinku a aktivity..

Druhé zahŕňajú stresory, nadmerný psychický stres, násilnú emocionálnu reakciu na akúkoľvek udalosť.

Duševný stres je často nebezpečnou depresívnou náladou, navyše sa môže nahromadiť a nakoniec zmeniť na chronické vyčerpanie..

Okrem toho môže byť nadmerná práca výsledkom nekontrolovaného príjmu kašľa a antihistaminík, antitusických zmesí, liekov zameraných na zníženie krvného tlaku, úľavu od pohybu, svalových relaxancií, antikoncepcie alebo piluliek na spanie..

Dlhodobá choroba tiež zhoršuje kvalitu života, znižuje pracovnú kapacitu, oslabuje telo, čo znižuje vytrvalosť tela, vyčerpáva ho a vedie k rýchlej únave..

Je možné rozlíšiť niekoľko ochorení, ktoré vedú k opísaným podmienkam:

- patológia dýchacieho systému (astma, bronchitída, emfyzém);

- nádorové procesy rôznej lokalizácie;

- zníženie hladiny cukru;

Pri výskyte nadmernej práce sa za vážny rizikový faktor považujú choroby súvisiace s vírusovou etiológiou, najmä dlhodobé, napríklad papilomavičky, plantárne bradavice.

Nepriaznivá mikroklíma v rodinných vzťahoch je častou príčinou danej poruchy, pretože takáto situácia spôsobuje nesúlad pozitívnych a negatívnych emócií, čo má nepriaznivý vplyv na zdravie..

Okrem týchto faktorov môže byť psychická alebo fyzická únava vyvolaná:

- nespokojnosť s existujúcimi vzťahmi, profesionálnym výkonom, mzdami;

- zlé životné podmienky;

- negatívny postoj k súčasným životným udalostiam;

- podvýživa, ktorá sa vyznačuje nedostatkom látok potrebných na udržanie primeraných životných funkcií tela.

U detí je nadmerná práca často spôsobená:

- nadmerné pracovné zaťaženie vo vzdelávacej inštitúcii;

- návšteva veľkého počtu rôznych kruhov, voliteľných častí, častí;

- neschopnosť dospelých zorganizovať správny režim pre svoje dieťa s racionálnou zmenou intervalov činnosti a odpočinku;

Príznaky z nadmernej práce

Príslušným stavom je patológia, ktorá sa líši od únavy (banálnej únavy). Preto je potrebné jasne rozlišovať medzi hranicami obvyklého výrazného vyčerpania a nadmernej práce. Pod bežnou únavou, únavou je vyčerpanie dnes myslené ako súbor zlyhaní psychofyziologického blahobytu jednotlivca, ktoré vzniknú po intenzívnej aktivite a vedú k prechodnému zníženiu účinnosti aktivity. Únava sa vyznačuje súborom určitých objektívnych znakov a individuálnych pocitov.

Patologický stav vznikajúci v dôsledku dlhodobej únavy s prevahou mentálnej zložky alebo fyzickej zložky sa preto dnes nazýva prepracovaním..

Symptómy únavy u dospelých alebo pre batoľatá sú výsledkom dysfunkcie nervového systému. Klinika zlyhania je spôsobená hlavne rozdielom medzi excitačnými impulzmi a procesmi inhibície mozgových neurónov..

Existujú objektívne znaky prepracovania a individuálne prejavy, to znamená subjektívne.

Druhé zahŕňajú: nepohodlie, bolesti hlavy, napätie a bolesť v končatinách, zníženú pozornosť, apatia, ospalosť, podráždenosť, zápal, ľahostajnosť, spomalenie reči, gestá, plynulosť pohybov. Neschopnosť vykonávať základné motorické akty (fyzická orientácia alebo mentálna povaha) je zároveň objektívnym znakom prepracovania. Táto skupina tiež zahŕňa: zvýšenie kontrakcií myokardu, zvýšenie hladiny kyseliny mliečnej, koncentrácia sodíka, zvýšenie leukocytov, zníženie koncentrácie krvných doštičiek, vápnik, draslík, zvuky v myokarde, zvýšenie frekvencie respiračných kontrakcií.

Symptómy opísaného stavu sú charakterizované diverzitou a postihnutím takmer celého organizmu.

Medzi najbežnejšie patria:

- nedostatok túžby spať;

- letargia, zlá reakcia na faktor zvonku;

- opuch tváre, nerovnosti;

- nevoľnosť; neprimerané zvracanie;

- nezdravá farba dermy;

- oneskorené prepínanie pozornosti;

- neschopnosť vykonať viac akcií.

Uvedené prejavy sa vyznačujú vážnosťou, preto jednotlivec môže produktívne pracovať iba na krátku dobu, a tým ešte viac vyčerpáva svoje telo. V stave nadmernej únavy nie je človek schopný pracovať efektívne, efektívne a rýchlo..

Preťaženie poslednej fázy, aj pri najmenšom strese, sa často zmení na poruchu, ktorá sa vyznačuje rozsiahlym narušením životne dôležitých procesov a má za následok ukončenie všetkých operácií..

Okrem vyššie uvedených príznakov sa niekedy pozorujú aj atypické prejavy individuálnej povahy, napríklad teplota stúpa z nadmernej práce alebo sa naopak pozoruje jej prudký pokles..

Overwork má tri etapy kurzu, ktoré sú dôsledkom hĺbky a závažnosti patologických javov.

V počiatočnej fáze začiatku prepracovania sú pozorované subjektívne príznaky, chýbajú hlboké poruchy zistené pri objektívnych príznakoch. Zvyčajne existujú ťažkosti so zaspávaním, časté prebudenie, nedostatok uzdravenia po spánku, znížená chuť do jedla. V takom stave človek ťažko vydrží akékoľvek duševné preťaženie alebo fyzickú prácu. Je dôležité tu určiť, že opísané príznaky sú spôsobené presne prepracovaním, pretože v počiatočnej fáze sa dá vyliečiť bez následkov..

Ďalšiu fázu charakterizuje výskyt objektívnych symptómov. Existujú subjektívne znaky nadmernej práce, ktoré komplikujú objektívne príznaky, ktoré sú dostatočne výrazné, aby spôsobili vážne nepohodlie a znížili kvalitu života. Sťažnosti sú často polymorfné, pretože patologické zmeny ovplyvňujú takmer všetky orgány.

Pacienti, ktorí trpia analyzovanou poruchou, sa v podstate sťažujú na únavu, ospalosť, neschopnosť sa „zapojiť“ do aktivity, apatia. Cestovanie do morfického kráľovstva neprináša úľavu, pretože sny neustále prerušujú bolestivé sny, nočné mory a prebudenia. Okrem toho existujú poruchy normálneho rytmu, ktoré sa prejavujú obmedzujúcimi výbuchmi aktivity bezprostredne po prebudení alebo neskoro večer, metabolickými poruchami, zvýšením alebo znížením kontrakcií myokardu, zvýšením tlaku a znížením libida. Je možné rozlíšiť aj niekoľko vonkajších prejavov: modriny pod očami, bledú dermu, modrosť pier a nechtové platničky..

Poslednou zvažovanou poruchou je extrémne závažný stav charakterizovaný zlým zdravotným stavom, neurasténiou, zvýšenou vzrušivosťou, únavou, slabosťou, sprevádzanou ospalosťou počas dňa a nespavosťou v noci. Je pozorovaná dysfunkcia všetkých systémov.

liečba

Ak ignorujeme prejavy prepracovania, bude to mať za následok rôzne komplikácie, zhoršenie stavu, stratu pracovnej kapacity. Ľudia majú často tendenciu buď ignorovať príznaky danej poruchy, alebo podceňujú ich význam, čo často vedie k výskytu psychopatologických abnormalít a neurologických porúch: stavy podobné neuróze, neurociračná dystónia, hystéria. Okrem toho to vedie k zvýšeniu rizika rôznych somatických patológií, ako sú: žalúdočné a duodenálne vredy, hypertenzia atď..

Často opakované prepracovanie spôsobuje poruchy imunity a následkom toho výskyt infekčných ochorení a ložisiek chronického zápalu. Z týchto a iných dôvodov musia byť terapeutické opatrenia analyzovaného stavu včasné a primerané..

Hlavný problém pri liečbe únavy spočíva v jej diagnostike, pretože často je potrebné diagnózu stanoviť iba na základe sťažností a anamnézy jednotlivca. Ďalšími metódami rozpoznávania ochorení sú laboratórne testy a diagnostika hardvéru..

Malo by sa tiež pamätať na to, že vyššie opísaná klinika môže byť inherentná takým poruchám, ako sú anémia, infekčné choroby, abstinenčné príznaky, vedľajšie účinky liekopisov, otrava toxickými látkami, endokrinné poruchy, metabolické poruchy, hypokaliémia, striktná strava, onkologické patológie, mentálne choroby, systémové patológie.

Stratégia liečby je predovšetkým zameraná na odstránenie akéhokoľvek možného preťaženia, ktoré by mohlo spôsobiť prepracovanie..

V počiatočnej fáze sú hlavnými opatreniami dodržiavanie dennej praxe, odstránenie psychoemocionálneho stresu, zastavenie fyzickej aktivity, duševná aktivita. O obnovení obvyklého rytmu života rozhoduje lekár na základe rýchlosti zotavenia tela.

V ďalšej fáze porušenia sa odporúča úplný odpočinok, pacient je chránený pred domácimi prácami a pracovnými problémami, masážou, dennými prechádzkami, autogénnym tréningom.

Liečba poslednej fázy únavy sa odporúča vykonávať stacionárne. Prvé tri týždne je pacient chránený pred všetkým, jeho čas je venovaný výlučne pasívnemu odpočinku a relaxácii. Potom dávkovanie cvičenie, prechádzky.

Lieky liekopisu sú predpísané prísne v súlade s indikáciami, je uvedené najmä použitie obohacujúcich látok a špecifických liekov:

- vitamíny (napríklad supradín, zamerané na zlepšenie stavu kapilár, tkanív, buniek, podporná aktivita, stimulácia intelektuálnych procesov, prebudenie metabolizmu);

- sedatíva (môžu byť predpísané bylinné lieky, sedatíva);

- lieky zamerané na stimuláciu cerebrálneho obehu (napríklad platifilín, ktorý má vazodilatačný, antispazmodický, mierny sedatívny účinok, znižuje potenie);

- nootropiká (napríklad aminalon, ktorý pomáha znižovať krvný tlak, normalizovať mozgový obeh, optimalizovať metabolizmus v mozgu, neutralizovať a odstraňovať toxické látky, optimalizovať kognitívne procesy);

- hormonálne lieky, ale iba v tretej etape (glukokortikoidy).

Praktizuje sa aj používanie všeobecných tonických látok zameraných na zlepšenie fungovania nervového systému (napríklad tinktúra citrónovej trávy, koreň ženšenu)..

Okrem uvedených činností sa uvádza aj vymenovanie fyzioterapeutických procedúr a terapeutických kúpeľov.

Z fyzioterapeutických procedúr sa dáva prednosť:

- hydromasáž a pravidelná masáž, pretože takýto účinok na organizmus môže aktivovať pracovnú kapacitu, posilniť imunitný systém a zlepšiť náladu,

redukcia hmotnosti, odstránenie bolesti hlavy, nespavosť, normalizácia krvného obehu, relaxácia;

- impulzový elektrický náraz, ktorý spočíva v napájaní striedavým prúdom, ktorý vylučuje podráždenosť, normalizuje spánok, zmierňuje prepätie, zvyšuje odolnosť proti stresu;

- magnetoterapia, ktorá má priaznivý vplyv na celkovú pohodu, zlepšuje spánok, zmierňuje emocionálny stres;

- fyzioterapeutické cvičenia, ktoré majú dobrý vplyv na psychofyziologický stav, aktivujú fungovanie systémov;

- akupunktúra, ktorá pomáha odstraňovať bolesť, normalizuje spánok.

Liečivé kúpele alebo balneoterapia tiež priaznivo reagujú na nervový systém, pomáhajú prekonávať stres, odstraňujú nespavosť a podporujú chudnutie. Napríklad kúpeľňa s použitím aromatických olejov aktivuje bunkové metabolické procesy.

Zvyčajne je uvedené vymenovanie soli, borovicového kúpeľa a kúpeľa s prídavkom gaštanu konského (žalúdka). Soľný kúpeľ normalizuje činnosť myokardu, eliminuje bolesť, zlepšuje stav dermy, má priaznivý vplyv na kosť a nervový systém a zrýchľuje metabolizmus. Ihličnatý - pomáha odstraňovať prepätie, odstraňuje únavu, má tonizujúci a upokojujúci účinok. Žalúdočné kúpele normalizujú krvný obeh a tonizujú.

Predchádzanie nadmerným prácam

Dlhodobá nepretržitá intelektuálna činnosť okrem únavy a neproduktívnosti tiež významne znižuje rezervný potenciál myšlienkových procesov, ktorý nie je v žiadnom prípade neobmedzený. Okrem toho si každý chce zachovať čo najvyššiu pracovnú kapacitu, čo je do značnej miery spôsobené schopnosťou organizovať vlastné činnosti.

Na dosiahnutie vyššej produktivity práce je teda potrebné dodržiavať niekoľko nasledujúcich podmienok:

- každá činnosť by sa mala začať postupne,

- rôzne variácie činnosti, ako aj aktivity a odpočinku sa musia správne striedať;

- pri každej práci sa musíte držať systematického a dôsledného postupu.

Zároveň musíte pochopiť, že výkon nemôže byť vždy rovnaký. Jeho rast alebo pokles je spôsobený dennou dobou, niekedy počas roka.

Nasledujúce činnosti pomôžu vyhnúť sa nadmernej práci:

- vyhýbanie sa monotónnosti v činnosti, pretože základom primeraného výkonu nervového systému je striedanie procesov inhibície a aktivity a naopak monotónnosť rýchlo pneumatík, a preto je potrebné striedať jeden druh práce iným, aby nervové štruktúry fungovali striedavo;

- dodržiavanie pravidla postupnosti, ktoré je obzvlášť dôležité dodržiavať na začiatku činnosti - nesmiete začať svižne a rýchlo;

- v priebehu práce je potrebné robiť rozumné prestávky, ktoré by nemali byť zbytočne dlhé, inak bude ťažké znovu sa zapojiť do predtým vykonanej práce;

- naučte sa zamerať na činnosti, ktoré podnikáte;

Overwork overwork môže pomôcť: tvrdá práca, trpezlivosť, vytrvalosť, vytrvalosť, záujem o vykonávané úlohy, tvorivá činnosť, túžba dosiahnuť konkrétny cieľ.

Po dlhej dobe intenzívnej práce, ktorá sa vyznačuje zvýšenou produktivitou, napríklad počas študentských stretnutí alebo výročných správ účtovníkov, potrebuje človek prestávku. Študenti majú viac šťastia, sedenie vždy končí sviatkom. Pracujúci ľudia by mali premýšľať o správnej organizácii profesionálnych aktivít a rekreácie..

Väčšina ľudí nevie, ako správne relaxovať, čo vedie k hromadeniu únavy.

Aj keď na dovolenke neustále kontrolujú svoju poštu, nezúčastňujú sa na telefóne, každý deň volajú svojim kolegom, snažia sa všetko ovládať. Mnoho ľudí vždy analyzuje posledný deň pred spaním a naplánuje si nasledujúci deň. Takýto intenzívny rytmus života nevyhnutne povedie k prepracovaniu, ktoré je spojené so stratou produktivity práce a dokonca s výkonom na dobu neurčitú. Môže byť ľahšie naučiť sa, ako správne organizovať svoju prácu a denný oddych, ako vyčerpať zásoby tela?!

Telo jednoducho potrebuje včasnú relaxáciu. Existuje mnoho techník, ktoré vám pomôžu naučiť sa emocionálne relaxovať a zmierniť fyzický stres. Po zvládnutí aspoň jednej relaxačnej metódy bude človek chrániť svoju vlastnú osobu pred prepracovaním.

Nie je dobré snažiť sa kopírovať spôsob práce niekoho iného alebo dennú rutinu niekoho iného, ​​pretože každý má svoj vlastný súbor charakteristík, profesionálnych vlastností a výhod. Musíte počúvať svoje vlastné telo, ktoré určite nebude zlé.

Hobby tiež pomôžu chrániť pracovníka pred hromadením únavy. Bolo dokázané, že ľudia so záľubami sú menej pravdepodobné, že trpia nadmernou prácou. Schopnosť úplne opustiť prácu, ponorená do hobby, je vynikajúcou prevenciou pred prepracovaním..

Autor: Psychoneurologist N. N. Hartman.

Lekár lekárskeho a psychologického centra PsychoMed

Prepracovanie: príznaky, liečba u detí a dospelých, ako sa zotaviť

Neustála únava, apatia, znížená výkonnosť sa pripisujú meniacemu sa počasiu, nedostatku spánku, nedostatku vitamínov. Lekári tvrdia, že chronická nadmerná práca je priamou cestou k depresii a zníženej imunite. Pozrime sa podrobne na prepracovanie: príčiny, príznaky a liečba. Povieme vám, ako sa nesmie spustiť a ako rýchlo znovu získať silu.

Únava sa mala chápať ako stav spojený s dlhodobým nedostatkom primeraného odpočinku. Dnes sa prepracovanie považuje za reakciu tela na neustále alebo nadmerné stimuly mentálnej, mentálnej a fyzickej povahy..

Tento proces vedie k rozporu medzi závažnosťou a trvaním práce a dobou odpočinku. Nepriaznivé životné podmienky, neustále napätie, zhoršovanie výživy, posilnenie stavu.

V závislosti od príčin sa rozlišuje fyzické, nervózne a mentálne prepracovanie: posledné dva typy sa prejavujú podobne a často sa navzájom sprevádzajú. Je možná alternatíva, keď sa vyvíja fyzická aj psychická únava so zmiešanými symptómami.

Únava je fyziologický stav tela a nadmerná práca je patologická!

únava

Pred prepracovaním predchádza únava, ktorej príznaky sú pre človeka signálom. Únava je zmena psychofyziologického stavu tela a vedie k dočasnému zníženiu efektívnosti práce. Únava spôsobená únavou z námahy, zníženým výkonom, zmenami nálady a dlhšou dobou zotavenia a odpočinku. Čas ukončiť prácu, nižšia intenzita, prestávka.

Fyzické prepracovanie

Vyvíja sa postupne. Po prvé, vo svaloch je mierna únava a intenzívna bolesť. Príznaky zostávajú bez povšimnutia, osoba pokračuje v fyzickej práci alebo v športe, neznižuje zaťaženie, ktoré vedie k výške fyzickej práce..

Príznaky fyzickej únavy:

• neustály pocit únavy po spánku, odpočinku, masáži;
• zvýšenie bolesti svalov: v pokoji, s napätím;
• nepokojný spánok: prebudenie bez dôvodu, ťažkosti so zaspaním;
• porušenie emočného pozadia: apatia, letargia alebo podráždenie;
• nepohodlie, bolesť v oblasti srdca;
• tachykardia;
• znížená chuť do jedla;
• biely povlak na jazyku;
• chvenie vyčnievajúceho jazyka;
• strata váhy;
• u žien - menštruačné nepravidelnosti.

Pri práci sa prejavujú príznaky únavy. Nie je možné úplne a efektívne plniť profesionálne povinnosti.

liečba

Dostupné prostriedky a metódy na urýchlenie zotavenia z prepracovania.

Staroveký ruský spôsob, ako eliminovať únavu, zotaviť sa z tvrdej fyzickej práce, zvýšiť účinnosť, posilniť imunitu. Frekvencia - 1-2 krát týždenne, po relácii - masáž. Liečebný dom nemôžete navštíviť ihneď po cvičení, ak sa cítite dobre, akútne choroby a mnoho ďalších kontraindikácií.

kúpele

Voda pomáha "odplaviť" únavu a veľkú záťaž dňa.

• kyslíkový kúpeľ. Je indikovaný na fyzickú únavu po úrazoch pri ochoreniach pohybového aparátu. Čas procedúry - 7 minút, kurz - 15 procedúr, denne;
• vibračný kúpeľ. Aktivuje ochranné a regeneračné mechanizmy, krvný obeh, stabilizuje metabolizmus, odstraňuje svalovú únavu. Trvanie procedúry - 3-5 minút, v kurze - 15 procedúr, denne;
• perličkový kúpeľ (so vzduchovými bublinami prechádzajúcimi pod vysokým tlakom, teplota vody 37 ° C). Podporuje relaxáciu, odstraňuje nervové napätie. Čas procedúry - 10 minút, kurz - 10-15 procedúr;
• borovicový kúpeľ. Má sedatívny účinok, odstraňuje fyzickú únavu. Čas procedúry - 10 minút, 2-krát týždenne, môžete pravidelne;

Ak nemáte čas ísť do kúpeľov, pomôže vám pravidelná sprcha:

• horúca sprcha s teplotou vody + 45 ° C má tonizujúci účinok;
• teplá dažďová sprcha upokojuje, osviežuje, odstraňuje bolesti svalov;
• kaskádová sprcha zvyšuje svalový tonus;
• kontrastná sprcha podporuje výkon tela, urýchľuje regeneráciu.

masáž

Univerzálny výkon, ktorý má pozitívny vplyv na centrálny a periférny nervový systém, srdce, krvné cievy, trávenie, metabolizmus. Trvanie masáže: 10 minút pre každú nohu, 10 minút pre chrbát a krk, 10 minút pre horné končatiny, 10 minút pre brucho a hrudník.

Čo robiť, ak na všetky tieto postupy nie je čas?

• Eliminujte preťaženie, nevzdávajte sa obvyklých fyzických aktivít úplne. Zmeniť aktivity, stráviť krátku dovolenku.
• Chôdza na čerstvom vzduchu každý deň.
• Odstráňte nervové napätie v maximálnej možnej miere (nežiť s problémami iných ľudí, nebyť nervózny nad maličkosťami atď.), Ako prestať byť nervózny nad maličkosťami a posilňovať nervový systém;
• Zrevidujte stravu: nasýtte menu ovocím, zeleninou, bylinkami, chudým mäsom.

Mentálna únava

Často sa interpretuje ako normálna únava. Ľudia si robia dovolenku, idú k moru, ale ich stav sa nezlepší. Štát vedie k:

• nepretržitá práca pri počítači (viac ako 8 hodín denne);
• obdobia zvýšeného duševného stresu (obdobie hlásenia atď.);
• veľké množstvo informácií prijatých v krátkom čase;
• byť v stave stresu;
• nespokojnosť s prácou, platom atď..

Zhoršenie stavu je sprevádzané zvracaním, nevoľnosťou, silnou podráždenosťou, nervozitou, stratou koncentrácie, poškodením pamäti. Existujú časté akútne respiračné infekcie a akútne respiračné vírusové infekcie.

Existujú 3 fázy vývoja duševného prepracovania:

• Ľahká. Problémy so zaspávaním aj pri ťažkej únave, únava po nočnom spánku, znížená fyzická a duševná výkonnosť.
• Priemer. Pridané: ťažkosť v srdci, úzkosť, únava. Potrasenie rukou s malým cvičením. Silný spánok s častými prebudeniami, nočnými morami. Poruchy tráviaceho ústrojenstva: znížená chuť do jedla, bledá pokožka tváre, sčervenanie očí. U mužov - znížená sexuálna motivácia, potencia. U žien menštruačné nepravidelnosti.
• Ťažký. Neurasténia sa prejavuje - zvýšená vzrušivosť, podráždenie, nedostatok spánku v noci, ospalosť vo dne, narušenie všetkých orgánov a systémov.

2. a 3. stupeň prepracovania si vyžaduje ošetrenie.

liečba

Hlavným princípom liečby je zníženie záťaže všetkých typov, ktoré viedli k stavu. Ako sa zotaviť z duševnej únavy?

• Prvé štádium. Kompletný odpočinok po dobu 1 až 2 týždňov, vrátane turistiky na čerstvom vzduchu, správnej výživy. Relaxačné kúpele, aromaterapeutické sedenie (mäta, rozmarín) pomôže. Po uplynutí tohto obdobia môžete postupne pridávať intelektuálnu a fyzickú aktivitu bez preťaženia. Zotavenie sa uskutoční do 2 týždňov.
• Druhá fáza. Úplné odmietnutie akejkoľvek intelektuálnej činnosti: práca s dokumentmi, správami, projektmi. Užitočné sú relaxačné automatické školenia, masáže, odpočinok v sanatóriu. Zotavenie sa uskutoční do 4 týždňov.
• Tretia fáza. Hospitalizácia v špecializovanom lekárskom zariadení: dispenzár alebo špecializované sanatórium. Prvé 2 týždne - oddych a relax, ďalšie 2 týždne - aktívny šport. Intelektuálne zaťaženie môže byť zavedené po 4 týždňoch veľmi odmeraným spôsobom. Úplné zotavenie trvá 4 týždne.

Keď sa objavia prvé príznaky duševnej únavy, človek by nemal čakať na progresiu. Vezmite si krátku dovolenku na 2-5 dní, zmeňte druh aktivity, venujte sa aktívnemu odpočinku, auto-tréningu. Vhodné sú aj iné spôsoby relaxácie: teplý kúpeľ, joga, rekreácia vonku. Vzdajte kávu, alkohol, normalizujte bdelosť a odpočiňte si, dobre najesť. Je dôležité vytvoriť sexuálny život.

Nemôžete predpísať lieky pre seba: to môže zhoršiť stav, pretože pri duševnej únave nie je indikovaná farmakoterapia. Lieky sa predpisujú v závažných prípadoch s rozvojom ťažkej depresie, neurózy.

Nervové vyčerpanie

Stres, emočné preťaženie, negatívne emócie neprechádzajú bez zanechania stopy po tele a vedú k nervóznemu vyčerpaniu. Prvé príznaky nervového prepracovania:

• pretrvávajúca únava;
• nespavosť v noci a ospalosť počas dňa;
• pesimizmus;
• úzkosť;
• precitlivenosť na vonkajšie podnety;
• tachykardia, nárast krvného tlaku;
• všeobecné príznaky nadmernej práce: horúčka, bolesť nôh, ramien, chrbta, nepríjemné pocity v žalúdku a črevách;
• exacerbácia chronických chorôb.

Človek sa stáva netrpezlivým, podráždeným, nervóznym, neistým. Sebaúcta padá, v sexuálnej sfére sú porušovania, zhoršuje sa pamäť, nálada je neustále depresívna.

Počas nervového vyčerpania sa rozlišujú tri štádiá:

• hyperstenický: prudkosť, podráždenosť, pochopenie, že existuje problém, ale neschopnosť sa s tým vysporiadať. Slabá kontrola emócií, provokácia hádok a konfliktov. Bolesť hlavy, bolesť svalov, nespavosť, zdravotné postihnutie;
• dráždivá slabosť: neodolateľnosť, pesimizmus, úzkosť. Bolesť srdca, dýchavičnosť, alergické reakcie;
• hypostenický: apatia, nezáujem o život, depresívna nálada, ľahostajnosť.

Liečba je podobná psychickej únave. Je dôležité vylúčiť faktory, ktoré viedli k stavu.

Preťaženie u detí

Tento nebezpečný stav vedie k zdravotným problémom. Pred prepracovaním často predchádza prudká únava. Dôvody:

• bábätká: porušenie denného režimu, problémy s dojčením;
• deti v predškolskom veku: stresové situácie, nepriaznivé prostredie v rodine, nadmerné pokusy rodičov o rozvoj detí všetkými možnými spôsobmi, zvýšenie géniov;
• juniori školáci: fyzický a psychický stres, kongescia s hodinami, krátkodobý spánok;
• starší študenti: hormonálne zmeny, vysoká intelektuálna záťaž, konflikty s rovesníkmi.

Prvé príznaky únavy u detí nie sú výrazné, čo komplikuje diagnostiku. Dávaj pozor na:

• nálada / slza bez zjavného dôvodu;
• nepokojný spánok, plač v spánku, nevyrovnané hojdanie nôh a paží;
• narušenie sústredenia pozornosti počas vyučovania, hry.

U detí existujú tri stupne prepracovania (klasifikácia podľa S.L. Kosilova):

Okrem vyššie uvedeného sú charakteristické aj všeobecné príznaky únavy: nespavosť, ospalosť počas dňa, slabá chuť do jedla, podráždenosť, nálada, neprimerané obavy, slabosť a bolesti hlavy. Deti strácajú záujem o vzdelávanie, zaostávajú. Často sa pridávajú psychoemocionálne poruchy: nepríjemné výrazy tváre, antika, napodobňovanie ostatných, agresia. Zrejmé príznaky nadmernej práce u adolescentov: začnite lámať späť, byť neslušní, ignorovať komentáre, žiadosti dospelých..

Liečba nadmernej práce u detí

Ak nezačnete tento stav včas napraviť, všetko sa môže zmeniť na neurózu, vegetatívno-vaskulárnu dystóniu, nespavosť. Potrebný je integrovaný prístup, je lepšie kontaktovať detského lekára a psychológa, ktorý vám predpíše sedenia auto-tréningu, psychoterapie, masáže a vitamínových prípravkov. Súbežne s tým nasleduje:

• upraviť výživu. Žiadne rýchle občerstvenie, plné a pravidelné jedlo;
• zvýšiť uskutočniteľnú fyzickú aktivitu: športové, plávajúce, fyzioterapeutické cvičenia;
• častejšie vonku: aktívne prechádzky 1,5 - 2 hodiny denne.

Predchádzanie nadmerným prácam

Prepracovanie nie je choroba, ale prístup je rovnaký: je ľahšie tomu zabrániť, ako ho neskôr opraviť. Dodržiavaním jednoduchých odporúčaní môžete zostať aktívnymi po celý rok a pracovné voľno bude stačiť na zotavenie..

• Užite si celý víkend útek.
• Nepreťažujte svoj mozog televíziou, ťažkou hudbou ani problémami iných ľudí.
• Zmeňte svoju činnosť: ak je hlavná práca fyzická, nezanedbávajte knihy doma a naopak.
• Choďte na športy, ktoré môžete: turistika, jogging, ranné cvičenia, bazén, bicykel.
• Zúčastnite sa relaxačných procedúr: parný kúpeľ, sauna, bazén, masáž.
• Nepite alkohol pri prvých známkach nadmernej práce. Namiesto relaxácie osobne do tela zavnášate toxické látky a situáciu zhoršujete..

Starostlivo premýšľajte o svojej dovolenke. Chcel by som mať čas na všetko naraz. Ale ak máte 3 až 4 dni voľna, je lepšie ísť von z mesta so svojou rodinou, relaxovať v prírode, skôr ako ísť do zahraničia kvôli novým zážitkom..

Rodičia musia zabezpečiť:

• prívod čerstvého vzduchu do obydlia: pravidelné vetranie priestorov;
• denné prechádzky: bez ohľadu na počasie, aj keď vonku prší, môžete dýchať čerstvý vzduch pod baldachýnom;
• dobrá výživa: viac zeleniny, ovocia, bylín, prírodného mäsa a mliečnych výrobkov;
• tichá zábava pred spaním: čítanie knihy, skladanie skladačky, sfarbenie;
• dodržiavanie denného režimu: nočný spánok dieťaťa by mal byť najmenej 9-10 hodín.

Znalosť príznakov prepracovania, moderných prístupov k liečbe a prevencii, je ľahké zabrániť prechodu hraničného stavu na chorobu. Ak sa nelieči, akútny stav sa zmení na chronické prepracovanie - nervové alebo fyzické vyčerpanie, ktorého príznaky sú závažnejšie. Vyskytujú sa komplikácie sociálnej povahy, zdravotné problémy, problémy s komunikáciou. Kvalita života veľmi trpí, sú možné dlhodobé vážne choroby.

Berte vážne prácu - nie je to len únava, je to dlhodobý stav, ktorý môže viesť k chorobe. Dodržiavajte dennú rutinu, striedavé obdobia aktivity a odpočinku, vyhnite sa preťaženiu a preťaženiu.